懷孕可(ke)(ke)(ke)以(yi)吃南(nan)瓜子嗎？答案當然可(ke)(ke)(ke)以(yi)吃，對胎兒(er)有(you)好處也很多。南(nan)瓜本(ben)身(shen)含有(you)大量的(de)(de)鈷和維生素(su)A，并勝過綠色(se)蔬(shu)菜(cai)，是(shi)其他(ta)任何蔬(shu)菜(cai)都(dou)不可(ke)(ke)(ke)相比的(de)(de)，而胰島(dao)素(su)的(de)(de)合成就需(xu)要(yao)南(nan)瓜中的(de)(de)這種元(yuan)素(su)，因此，常吃南(nan)瓜有(you)助于防治糖尿病(bing)。同時吃南(nan)瓜也可(ke)(ke)(ke)以(yi)預防高(gao)血壓以(yi)及(ji)肝臟(zang)和腎臟(zang)的(de)(de)一(yi)些病(bing)變。因此，懷孕期間吃南(nan)瓜還(huan)是(shi)有(you)好處的(de)(de)。

要生一個(ge)健康的寶寶，女人(ren)從進入育(yu)齡期的第一天起就應做好營(ying)養儲備。我國著名營(ying)養學家李瑞芬針對(dui)這一人(ren)群的營(ying)養問題開出了“改善處方”:每天吃一小把葵(kui)花子（約30粒左(zuo)右），將對(dui)改善葉(xie)酸(suan)缺乏大有幫(bang)助。

有調(diao)查(cha)顯(xian)示，中國約有三成育齡(ling)女(nv)性體內葉(xie)酸缺乏(fa)。葉(xie)酸是一種(zhong)水溶(rong)性維生素，是胎兒早期(qi)神(shen)經發育所必(bi)需的營養物質。李(li)瑞芬建議孕(yun)前3個月就要(yao)開始(shi)服(fu)用葉(xie)酸，每天0.4毫(hao)克，直至(zhi)懷孕(yun)滿3個月。

24~28歲是(shi)最佳(jia)生育年齡，但這一(yi)年齡段的(de)(de)許多女性卻(que)把(ba)保持身材(cai)放到了(le)第一(yi)位(wei)，用節食、吃藥等方法減肥(fei)。李(li)瑞芬(fen)對此表(biao)示十分擔憂，她(ta)說，節食造成的(de)(de)營養素(su)缺(que)乏不僅容易(yi)生出(chu)低體重兒，而且會(hui)使(shi)葉酸(suan)缺(que)乏現象(xiang)“雪上加霜”,導致無(wu)腦兒、神經管畸形兒出(chu)生率(lv)增高。此外(wai)，超重和肥(fei)胖(pang)的(de)(de)育齡女性也不在(zai)少數，身體肥(fei)胖(pang)會(hui)誘發某些妊娠并發癥，如高血壓、糖尿(niao)病等，還容易(yi)生出(chu)巨大兒。

針對(dui)目(mu)前我(wo)國育齡女性(xing)的營養隱患，李瑞芬開出了“改善(shan)處(chu)方(fang)”,要(yao)調整(zheng)體重和補充營養。在保證營養儲(chu)備的同(tong)(tong)時，提高夫(fu)妻(qi)同(tong)(tong)房(fang)質量(liang)對(dui)生一個健康的寶(bao)寶(bao)也很重要(yao)。她建議，同(tong)(tong)房(fang)前，夫(fu)妻(qi)雙方(fang)最好(hao)能(neng)(neng)喝上一小杯酸奶（125毫升(sheng)），吃兩片餅(bing)干，以(yi)提供充足的能(neng)(neng)量(liang)，第二天的早餐也要(yao)更加豐富一些(xie)(xie)才好(hao)。此外，還要(yao)注意補充一些(xie)(xie)有益性(xing)生活(huo)的食物。

育齡女性應(ying)當這樣吃(chi)

調整體重：一個成年女性的標準體重（千克(ke)）=身高（厘米(mi)）-105,上下浮(fu)動10%為正常。體重不達(da)標或(huo)超標者，應在醫(yi)生或(huo)營(ying)養師(shi)的幫助下，將(jiang)體重調至標準后再準備(bei)懷孕。

補充營養：多吃富含葉(xie)(xie)酸的食物，如(ru)動物肝臟、魚、綠葉(xie)(xie)蔬菜、豆制品(pin)、堅果和種子（瓜(gua)子、花(hua)生、核桃仁）等(deng)。育齡女性(xing)每天(tian)攝入(ru)主(zhu)食250~300克(ke)、肉類100克(ke)、雞蛋1~2個(ge)、豆制品(pin)100~150克(ke)、蔬菜500克(ke)、水果2個(ge)、牛奶(nai)500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶(nai)）。