燕麥與(yu)普通(tong)的(de)小麥是完全(quan)不同的(de)谷類，它的(de)成分原始(shi)天然，下(xia)面來(lai)了解下(xia)燕麥減(jian)肥一天瘦一斤的(de)方(fang)法是怎樣(yang)的(de)。

燕麥片的減肥吃法

1、燒煮好的(de)米粥中，放入(ru)少量燕麥片，既(ji)增加粥的(de)粘稠度，同時營養也更全面。

2、以水赥蛋或雞(ji)蛋花（咸、甜均可），沖入適量燕麥片，同樣稍加放置(zhi)再(zai)食(shi)用。

3、燕(yan)麥(mai)片二至三匙，用(yong)煮沸的牛奶沖入，放置三五分(fen)鐘，待出現一些粘稠(chou)狀后（口(kou)感會有(you)提(ti)高），食(shi)用(yong)。

在(zai)早(zao)餐(can)中(zhong)最重要攝入豐盛的營養，燕麥中(zhong)含有豐富(fu)的纖維質，可(ke)以讓胃(wei)部(bu)充滿飽腹感，是最佳的減肥早(zao)餐(can)，現在(zai)，小編給(gei)你(ni)推薦幾款(kuan)燕麥減肥早(zao)餐(can)食譜，幫助你(ni)快速甩掉(diao)贅肉。

燕麥咸(xian)粥(zhou)

準備材料(liao)：燕麥(mai)、豆(dou)漿、油條、芝麻。

做(zuo)法步驟：首先，將油(you)(you)條切成塊(kuai)狀(zhuang)，然(ran)后(hou)將豆漿和清(qing)水混合，倒入燕麥片泡軟，攪拌之后(hou)放入鍋中煮熟，加入少量的鹽調(diao)味，放入油(you)(you)條快和芝麻一起即可(ke)食用(yong)。

紫薯燕麥粥

準備材料：紫薯、燕麥。

做法步驟：將紫薯去皮，然后切成丁(ding)狀，然后放入鍋中加入兩(liang)碗清(qing)水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少(shao)量的食鹽調味即可食用。

南瓜燕麥粥

準(zhun)備材料：南瓜一塊(kuai)、燕麥片、枸杞。

做法步驟：將南瓜(gua)洗干(gan)凈(jing)，并且切(qie)成小(xiao)塊，然后將枸(gou)杞用溫(wen)水浸泡(pao)。接著(zhu)在(zai)鍋中加(jia)入(ru)清水，倒入(ru)南瓜(gua)塊煮軟，再放(fang)入(ru)燕(yan)麥(mai)片與(yu)南瓜(gua)一起(qi)攪拌均(jun)勻，放(fang)入(ru)泡(pao)軟的(de)(de)枸(gou)杞，加(jia)入(ru)少量的(de)(de)蜂蜜調味。

牛奶燕麥粥

準備材料(liao)：牛奶、燕(yan)麥、雞蛋(dan)。

做法步驟：首先(xian)，再(zai)小鍋中加入(ru)一杯(bei)水，然(ran)后加入(ru)燕(yan)麥煮開(kai)，再(zai)打入(ru)一個雞蛋攪(jiao)碎，然(ran)后沖入(ru)100ml新(xin)鮮的牛奶混合一起(qi)攪(jiao)拌(ban)均勻食(shi)用。

燕麥牛奶布丁

材料：燕(yan)麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(ge)、細砂糖100克、葡萄干(gan)適(shi)量。

做法步驟：先取1/2的(de)鮮奶(nai)(nai)煮沸，沖入(ru)(ru)燕(yan)(yan)麥中(zhong)拌(ban)勻(yun)備(bei)用，將剩余的(de)1/2鮮奶(nai)(nai)加(jia)(jia)熱(re)至40℃時，再加(jia)(jia)入(ru)(ru)全(quan)蛋(dan)和細砂(sha)糖(tang)，用打蛋(dan)器同方(fang)向攪(jiao)拌(ban)均勻(yun)，再加(jia)(jia)入(ru)(ru)泡(pao)好(hao)的(de)燕(yan)(yan)麥片攪(jiao)拌(ban)均勻(yun)，蓋上(shang)一(yi)層保鮮膜，放入(ru)(ru)電飯鍋中(zhong)蒸12分鐘，最后放上(shang)葡萄干即可。