燕麥(mai)減(jian)肥(fei)(fei)法在網絡上很流(liu)行(xing)，到底燕麥(mai)片是否真(zhen)的能減(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)？又要怎樣吃才能減(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)？趕(gan)緊來瞧瞧。

燕麥片的營養價值

燕麥片是(shi)屬(shu)于谷類食(shi)物，含有(you)天(tian)然的(de)維生素B1、葉酸、膳(shan)食(shi)纖維、氨基酸等(deng)，這些營養都是(shi)人體必須的(de)，燕麥的(de)營養價(jia)值也是(shi)粗糧(liang)中最高的(de)。

燕麥片能(neng)減肥嗎？

燕(yan)麥片含(han)有豐富的膳食纖維，可吸收(shou)體內的膽固醇，并排出體外，避(bi)免體內膽固醇過高，而且還可以延緩(huan)胃部的消化時間，令人長時間不會(hui)感覺到饑餓(e)，從(cong)而減少脂肪的攝入，體重也就會(hui)下來了。

吃燕麥片減肥(fei)注意事項

燕麥(mai)片(pian)雖然含(han)有(you)大量的(de)膳(shan)食(shi)纖維，可(ke)以有(you)效減肥(fei)，但如(ru)果過(guo)度(du)食(shi)用也(ye)會引起(qi)肥(fei)胖，因燕麥(mai)片(pian)也(ye)含(han)有(you)脂(zhi)肪、碳(tan)水化合物，所(suo)以，吃(chi)燕麥(mai)片(pian)減肥(fei)應(ying)粗細結合，才(cai)能(neng)有(you)效減肥(fei)。

燕麥片怎(zen)么(me)吃才能有效減肥？

1、粗細結合

食用燕麥片時，應粗細搭(da)配，這(zhe)樣(yang)才有利于膳食纖維的攝入，而且(qie)也(ye)可保證營養的全(quan)面性(xing)，同時也(ye)可減輕(qing)粗糧對腸胃的負(fu)擔。

2、循序漸進

食(shi)(shi)用(yong)燕(yan)麥(mai)片(pian)減肥不(bu)可急于求成(cheng)，如果(guo)一日(ri)三餐都食(shi)(shi)用(yong)燕(yan)麥(mai)片(pian)，會對腸(chang)(chang)胃造(zao)成(cheng)刺激(ji)，所以，食(shi)(shi)用(yong)燕(yan)麥(mai)片(pian)減肥應該循序漸進，慢慢增加(jia)食(shi)(shi)用(yong)量，讓(rang)腸(chang)(chang)胃得到適應。

燕(yan)麥片減肥食譜推薦

燕麥(mai)牛奶布丁(ding)

材料：燕麥片，鮮牛(niu)奶，雞蛋，葡萄干，糖(tang)

做法：先(xian)把部(bu)(bu)分牛奶(nai)煮沸，然(ran)后(hou)加入(ru)(ru)燕(yan)麥片拌勻(yun)，再(zai)將一部(bu)(bu)分牛奶(nai)加熱(re)，然(ran)后(hou)加入(ru)(ru)雞蛋(dan)和白糖拌勻(yun)，再(zai)加入(ru)(ru)燕(yan)麥牛奶(nai)中(zhong)拌勻(yun)，最后(hou)加入(ru)(ru)葡萄(tao)干，再(zai)放入(ru)(ru)電飯鍋里(li)蒸10分鐘(zhong)即(ji)可。

草(cao)莓牛奶(nai)燕麥粥

材料：燕麥片，鮮奶，草莓

做法：把牛(niu)奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火(huo)加熱，然后放涼(liang)即可食(shi)用。

肉末麥片粥

材料(liao)：燕麥片(pian)，豬瘦肉，雞蛋

配料：熟豬油(you)，料酒，胡(hu)椒粉(fen)，水淀(dian)粉(fen)，鹽，味精，蔥末

做法：把豬瘦(shou)肉(rou)剁成泥(ni)，加入雞蛋、料(liao)酒和(he)水(shui)淀(dian)粉(fen)拌勻(yun)，把燕麥片用(yong)水(shui)浸泡透，然(ran)后(hou)煮成粥，再加入拌好(hao)的(de)瘦(shou)肉(rou)煮熟，然(ran)后(hou)加入味精(jing)、豬油拌勻(yun)，撒上(shang)蔥末即可。

燕麥片(pian)可(ke)以減肥(fei)，但不可(ke)操之過急，否(fou)則會成反效果(guo)哦！