這段時間，“A4腰”的概念突然火遍網絡，想必大家身邊有不少朋友也跟風拿紙比劃了一下，不管橫著的還是豎著的A4紙，至少咱們也趕上了流行。然而，這兩天微博上曬“i6腿”的又多了，據說這已經成為新一代的美腿標準。
當然，從健康的角度出發，追求變態的數字標準并不等同于美，緊致流暢的身體線條才是美。而要做到瘦而不柴，線條感十足，這可絕對不能虧了嘴。今天，記者要和大家分享一個瘦身的小秘密——在日常飲食中適當吃點杏仁，可以讓你瘦得健康又漂亮哦！
A4紙寬21厘米，那么所謂“A4腰”，就是要腰圍大約為50厘米，也就是一尺五左右的超級細腰。iPhone 6高度為13.8厘米，兩條腿并攏后的膝蓋寬度能到達這個標準，才能叫“i6腿”。
“腿瘦成這樣，是顯而易見的不健康；而腰肢若瘦成‘A4紙’，就算有線條，也很有可能存在健康隱患。”淮安市一笑營養屋的營養師杜林麗告訴記者，肝、膽等內臟器官都在腰部，如果刻意節食、高強度健身，或是通過塑身衣等外力來縮減腰圍，長期下來容易導致腸胃功能失調，嚴重的話還會影響胃腸道血液循環的供應。另外，據杜林麗介紹，腰圍太細，人太瘦，人體的脂肪儲備不足，免疫力會明顯減弱，皮膚暗淡粗糙，對女性來說，甚至可能影響生育。
“我們每個人的身高、骨架大小都不一樣，有些朋友可能先天條件就達不到A4腰的標準，那就沒有必要跟風。”杜林麗對記者說，國際上通用的標準腰圍計算公式為：男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%為正常范圍；女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%為正常范圍。“按照中國人的體質，女性腰圍不大于80厘米，男性不大于85厘米，均屬于健康型腰圍。”杜林麗說，如果您的腰圍在健康標準之內，那就完全不用擔心，“網絡上的標準，僅供娛樂，不必當真。”
●“A4腰”、“i6腿”雖瘦未必美
對于沒有上鏡需要的普通人來說，樹立健康的審美觀念更為重要。“好看的身材不等于單純的瘦，與體重秤的絕對數字也無必然關聯。勻稱、順眼就是好看，好看的標準以鏡子為準，以自己的眼睛為準。”杜林麗表示，除了規律性的健身，要想塑造出勻稱順眼的體型，也得靠營養豐富的食物——比如杏仁。
有過健身經驗的小伙伴都知道，堅果是減脂增肌期間非常好的優質油脂替代物。特別是杏仁，雖然單位熱量高，但適量食用不僅不會讓人發胖，反倒能幫您瘦身。
“杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，這種優質的油脂，能夠讓血糖值在一定時間內保持穩定，并產生持久的飽腹感，有效防止過度飲食。”杜林麗告訴記者，穩定的血糖值還有另一種神奇的作用，那就是讓您的身體在這段時間內不儲蓄脂肪，而是轉為燃燒脂肪的模式。“杏仁里的纖維素還可以幫助消化，緩解便秘癥狀，有效提高新陳代謝。”杜林麗說，“所以，想瘦身的你，每天來一把杏仁吧。”
●杏仁讓你健康美麗瘦下來
超市里最常見的“巴旦木”，很多市民都搞不清它和杏仁到底是不是一個品種。
據杜林麗介紹，巴旦木剛進入中國市場時被稱作“美國大杏仁”。“其實巴旦木是扁桃的內核，而在咱們中國人的概念中，杏仁指的就是杏的內核。所以嚴格說來，它們不是同一種，不過都是薔薇科植物。”杜林麗告訴記者，從外形上來看，巴旦木果殼薄，帶孔洞，果實扁而長；杏仁果殼硬，很平滑，果實呈扁平卵形，個頭一般比巴旦木小。從營養價值上來說，巴旦木也含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，所以和杏仁一樣，它也是很好的減肥食品。
除此之外，市面上還有甜杏仁和苦杏仁之分。“甜苦杏仁的區分主要就是味覺的差異，還有產地。”杜林麗對記者說，微甜的南杏仁就是甜杏仁，多被當做零食販售；偏苦的北杏仁就是苦杏仁，多用來入藥，中醫認為有毒性，不可多食。
●巴旦木與杏仁一樣有利于減肥
●甜杏仁和巴旦木
的花樣吃法
“有些朋友可能并不喜歡原味的杏仁或者巴旦木太過干澀的口感，建議大家不妨將它們切碎入菜，不僅能給正餐提味增香，還能適當補充營養。”杜林麗表示，如果您在菜中使用了杏仁，那么食用油則要適量減少，不然油脂可就攝入過多了。
據杜林麗介紹，杏仁碎特別適合用來做沙拉。“用菠菜、蔓越莓干、紅蔥頭、蘋果醋、白芝麻、奶酪、培根、杏仁碎來制作一份簡易沙拉，用香濃的杏仁提味，可讓人食欲大開，奶酪、培根、杏仁三重香氣混合，又相當飽腹。”杜林麗說，也可以在沙拉里加入漿果，漿果、堅果、奶制品的搭配，非常適合當做早餐來吃，“以杏仁代替花生或麻油，又能做出營養升級的大拌菜。”
“如果想吃炒飯的朋友，不妨將蘆筍、雞丁、圣女果、糙米飯、杏仁、醬油做為食材，所有食材切丁焯水，拌以醬油即可，超級簡單方便。”杜林麗告訴記者，除了飯，杏仁還可做面食的好搭檔。“將杏仁、冰糖、椰子油、香醋、醬油、面條等做為食材，首先把生杏仁烤熟，然后與糖、油混合攪打，即可代替芝麻醬拌面，味道香噴噴，口感又十分清爽。”杜林麗說。
優質堅果不只是杏仁
你看，杏仁真是好用又好吃的小東西。而在堅果家族里，像它一樣的還有不少。
“核桃是養生之寶，據測定，每100克核桃中，含脂肪50到64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15到20克，核桃中的脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質。”杜林麗介紹說，“腎臟之果是板栗，板栗富含柔軟的膳食纖維，健脾胃，補腎強心。而且血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗。”除此之外，花生中也含有減肥因子不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪代謝，同時豐富的維生素E和K能促進細胞新陳代謝，“花生中的纖維質含量也是非常高的，因此飽腹感非常強烈。”
