經期(qi)(qi)吃(chi)什(shen)么菜(cai)(cai)好(hao)？在月經期(qi)(qi)間，女(nv)性可以吃(chi)一(yi)些(xie)富含維生素(su)B6、維生素(su)E、鋅元素(su)和鈣元素(su)的蔬菜(cai)(cai)，如菜(cai)(cai)花、胡(hu)蘿卜、菠(bo)菜(cai)(cai)、南(nan)瓜、大豆等。這些(xie)蔬菜(cai)(cai)對于緩解(jie)緊張情緒，排除經期(qi)(qi)不(bu)適有很好(hao)的幫助(zhu)。
1、菜花、胡蘿卜
月經前(qian)后，由于激素(su)分泌(mi)影響和(he)身體(ti)不適等原因(yin)，女性(xing)時常會出現一些不良的情緒變化。維(wei)生(sheng)素(su)B6能幫(bang)助合成提(ti)升情緒的神經傳遞素(su)，保持情緒的穩(wen)(wen)定。菜花、胡蘿卜等食物富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B6,女性(xing)適當(dang)進食可為身體(ti)提(ti)供(gong)大量維(wei)生(sheng)素(su)B6,幫(bang)助穩(wen)(wen)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jing)期(qi)會(hui)出現胸部不(bu)適、乳房脹痛的(de)情(qing)況。菠菜(cai)富(fu)含維(wei)生素(su)(su)E,能減低前列(lie)(lie)腺素(su)(su)的(de)產(chan)生，而前列(lie)(lie)腺素(su)(su)是一(yi)種能引(yin)發一(yi)系列(lie)(lie)經(jing)前疼痛的(de)物質。進食菠菜(cai)可有效(xiao)補充(chong)維(wei)生素(su)(su)E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由(you)于(yu)內分泌原因，女(nv)性在經(jing)期容(rong)易長痘痘。經(jing)期女(nv)性可以吃些南(nan)瓜，南(nan)瓜中富含(han)鋅(xin)元素，鋅(xin)能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆(dou)類
有些(xie)女性總是容易(yi)覺(jue)得(de)餓，而且(qie)對食物(wu)有強烈(lie)的(de)渴望。經前攝(she)入比較多(duo)含鈣的(de)食物(wu)如大(da)豆類(lei)可降低饑餓感，因為這時雌(ci)激素(su)的(de)分泌增加，阻礙(ai)了(le)鈣被溶解在(zai)血(xue)液中(zhong)。
