很多姐妹都表示最近食(shi)欲特別(bie)好，頓(dun)頓(dun)秋(qiu)膘都貼的足(zu)足(zu)的，這(zhe)樣(yang)下(xia)去不僅腰圍大了一(yi)圈，連胃(wei)腸功(gong)能也會受到影響(xiang)。這(zhe)個周(zhou)末拒絕美食(shi)誘惑吧，讓你的腸胃(wei)放松一(yi)下(xia)！
馬鈴薯
最(zui)天然(ran)的粗纖(xian)維(wei)瘦身(shen)清腸(chang)食物(wu)，脂(zhi)肪和(he)膽固醇(chun)極低，熱量(liang)更(geng)是只有(you)米飯(fan)的1/5，最(zui)重要的是馬鈴薯含有(you)大量(liang)的粗纖(xian)維(wei)，足(zu)夠讓你的腸(chang)道洗個澡啦！午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯(fan)作為主食吧，這種堿(jian)性食物(wu)能夠大大增加(jia)飽腹感，并且對身(shen)體和(he)睡眠(mian)大有(you)好處。
將馬鈴薯蒸熟，拌上(shang)生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆(dou)泥(ni)，絕對是好吃(chi)又(you)營(ying)養(yang)呢！
南瓜
南(nan)瓜(gua)性質(zhi)溫和(he)，適合各(ge)種體質(zhi)的(de)人食用；南(nan)瓜(gua)吃起來很甜，但是(shi)它(ta)的(de)糖(tang)分卻超級(ji)低(di)，飽腹感超強，因此南(nan)瓜(gua)一(yi)直被認(ren)為是(shi)最(zui)(zui)好(hao)(hao)的(de)減肥食物之(zhi)一(yi)。當然，它(ta)的(de)清腸(chang)效(xiao)果也很好(hao)(hao)，里面一(yi)條一(yi)條的(de)粗纖維和(he)富含的(de)果膠，都是(shi)腸(chang)道的(de)最(zui)(zui)愛~它(ta)們能夠帶(dai)走掛在(zai)腸(chang)壁上的(de)代(dai)謝廢(fei)物和(he)一(yi)些致(zhi)癌(ai)物質(zhi)，對保護心臟和(he)腸(chang)胃有很好(hao)(hao)的(de)效(xiao)果！
南瓜最健康的(de)吃法莫過于煮(zhu)粥，搭(da)配上糙米(mi)、薏米(mi)、芡實、大麥米(mi)等粗(cu)糧一起煮(zhu)粥，作為晚餐的(de)主(zhu)食(shi)，這樣既不用(yong)擔心發胖，還能(neng)一邊(bian)睡覺一邊(bian)排毒！
西紅柿
西(xi)紅柿(shi)真的是(shi)可以(yi)當水果食用的好(hao)蔬菜，提到清腸(chang)明(ming)星，它(ta)也(ye)是(shi)榜上(shang)有名，一年四季都(dou)不能(neng)沒有它(ta)。西(xi)紅柿(shi)最擅長(chang)的是(shi)清除體內(nei)的酸性(xing)代謝產(chan)物，而且(qie)怎么吃都(dou)不會發胖。西(xi)紅柿(shi)中(zhong)的檸檬(meng)酸還能(neng)在一定程(cheng)度上(shang)幫(bang)助脂肪燃燒，是(shi)十足的負(fu)能(neng)量食物。
用(yong)西紅(hong)柿拌沙拉是不(bu)錯的選擇，向你推薦(jian)地中海風味十足的西班牙沙拉！選用(yong)圣女果(guo)、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料，圣女果(guo)縱(zong)向對半切(qie)(qie)開，橄欖切(qie)(qie)成(cheng)片，生菜掰(bai)成(cheng)小(xiao)塊，其他食材(cai)切(qie)(qie)成(cheng)小(xiao)丁，調入適量(liang)橄欖油、紅(hong)酒(jiu)醋(cu)和食鹽(yan)拌勻即可。
果蔬汁
不喜(xi)(xi)歡一天吃那(nei)(nei)么多水果(guo)，不如(ru)把它們(men)調制成綜合果(guo)蔬汁(zhi)，作為午后飲料飲用，這樣既能(neng)將果(guo)蔬中的(de)(de)(de)(de)膳食纖維統(tong)統(tong)利(li)用起來(lai)，還能(neng)夠補充所需要(yao)的(de)(de)(de)(de)水分(fen)(fen)。果(guo)蔬中的(de)(de)(de)(de)果(guo)糖會慢慢的(de)(de)(de)(de)釋(shi)放，能(neng)夠保持足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)能(neng)量供給，直到晚餐(can)前也(ye)不會感覺過分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)饑(ji)餓，神(shen)經系統(tong)也(ye)不會因饑(ji)餓變得遲鈍呢！果(guo)蔬汁(zhi)最大的(de)(de)(de)(de)好(hao)處(chu)，就是(shi)怎么喝也(ye)不會胖(pang)，而且可以根據自己的(de)(de)(de)(de)喜(xi)(xi)好(hao)，變換不同的(de)(de)(de)(de)搭配，雖(sui)然要(yao)慢慢適應(ying)它的(de)(de)(de)(de)味道，但是(shi)一旦了解了它那(nei)(nei)么多的(de)(de)(de)(de)健康益處(chu)，你一定會漸(jian)漸(jian)愛上它的(de)(de)(de)(de)~
開始可以嘗試使用(yong)香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋(pin)果(guo)等(deng)味道比較容易接(jie)受的果(guo)蔬，將他們切成小塊(kuai)后(hou)，放入攪拌(ban)機，加入牛(niu)奶、蜂蜜和冰(bing)塊(kuai)，用(yong)攪拌(ban)機打碎即可飲用(yong)。當飲用(yong)果(guo)蔬汁成為你的習慣后(hou)，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿卜(bu)等(deng)各類(lei)果(guo)蔬食材。
益(yi)生菌酸奶
清腸(chang)道(dao)怎么能(neng)忘了益(yi)生(sheng)菌(jun)酸(suan)奶(nai)。作為調節(jie)腸(chang)道(dao)菌(jun)群的(de)(de)好食物，它(ta)能(neng)最大限(xian)度的(de)(de)幫(bang)助你改(gai)善胃腸(chang)功能(neng)。別小看這些(xie)細菌(jun)，它(ta)們可(ke)是你腸(chang)道(dao)消化、蠕動(dong)、排便的(de)(de)原(yuan)動(dong)力！益(yi)生(sheng)菌(jun)酸(suan)奶(nai)能(neng)夠調節(jie)腸(chang)道(dao)菌(jun)群平衡、消滅腐敗菌(jun)、促進(jin)毒素排出、提(ti)高腸(chang)道(dao)免(mian)疫力。
在原味益(yi)生(sheng)菌中加(jia)入(ru)同樣富含(han)膳食纖維和不飽(bao)和脂(zhi)肪酸的堅果(guo)（大(da)杏仁(ren)、花生(sheng)、榛仁(ren)、腰果(guo)等(deng)）還能提高清腸效果(guo)和飽(bao)腹感(gan)。
