1、小米
中醫認為，小米有健脾和胃、養陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富，居所有谷物之首。色氨酸是一種人體不能合成的氨基酸，它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經傳遞素——5-羥色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，有利于促進睡眠。所以，晚餐主食中加一些小米能夠調節失眠，提高人的睡眠質量。
2、溫牛奶
因為牛奶中也含有豐富的色氨酸，可以降低大腦興奮度，促進睡眠。此外牛奶是公認的理想補鈣食物，而鈣同樣是重要的神經遞質，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣的參與，人體內鈣不足也會引起失眠。所以，睡前喝一杯溫牛奶也是改善失眠不錯的方法。
3、香蕉
香蕉被譽為“快樂水果”，也被稱作包著果皮的“安眠藥”。這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑郁情緒，讓人心情變得安寧。有研究發現，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。從這一點來說，吃香蕉能夠使人心情放松，可以緩解因為緊張、焦慮引起的失眠。此外，香蕉中還含有豐富的鎂元素。鎂能夠調節神經細胞和肌肉收縮，具有安神、抗憂郁的效果。對于入睡困難的人來說，睡前吃根香蕉，更容易入睡，對改善失眠有著較好的輔助作用。
4、獼猴桃
睡眠障礙的產生與交感神經過度興奮、中樞神經過度喚起或荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂等，這些成分能夠穩定情緒和抑制交感神經興奮，同時還能促進神經遞質的合成和傳遞，改善睡眠質量。最新研究表明，每天食用兩顆獼猴桃就可以將睡眠品質提升40%。
5、蓮子
歷代醫藥典籍中都記載 了蓮子有養心安神、益智健腦、去除疲勞的功效。現代藥理學研究也證實，蓮子中的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜、強心的作用。用蓮子煲粥或湯睡前服用，不僅能改善腦力，還能安神助眠，讓人安靜入睡。
6、面包
失眠除了精神因素外，與飲食關系也很大。臨睡前吃一些高碳水化合物的食物，如面包、饅頭片等，能夠增加人體血液中色氨酸的含量。色氨酸可以轉化成5-羥色胺，這種物質能夠參與控制焦慮情緒，調節睡眠，從而起到助眠的效果。
