健康節食，是最有(you)效的減肥之(zhi)法，但(dan)是如(ru)(ru)何(he)做到有(you)效節(jie)食呢？如(ru)(ru)何(he)打(da)造節(jie)食之(zhi)法？下面由好妞(niu)妞(niu)小編為大家介紹(shao)一下吧！
健康節食8法：少吃多餐每天1斤果蔬
少吃多餐
研究顯示，少(shao)(shao)吃多餐(can)(can)是(shi)實現(xian)減肥和保持體重的(de)最(zui)(zui)好方(fang)式(shi)之一。少(shao)(shao)吃多餐(can)(can)，也就是(shi)正常(chang)的(de)三餐(can)(can)飲食(shi)量比平(ping)時(shi)少(shao)(shao)一些，另外再加兩次(ci)吃健康零食(shi)的(de)時(shi)間。雖然(ran)吃飯次(ci)數增(zeng)加了，但每(mei)天的(de)熱量攝入并(bing)不(bu)多。這樣做的(de)一個最(zui)(zui)大益(yi)處就是(shi)能保證胰島(dao)素和血糖(tang)的(de)平(ping)衡。血糖(tang)穩定之后，食(shi)欲(yu)也會處在平(ping)穩狀態，防止出現(xian)暴飲暴食(shi)的(de)情況(kuang)。
碳(tan)水(shui)搭(da)配蛋(dan)白質(zhi)或脂肪(fang)
碳(tan)水化合物并不是惡魔，它(ta)是人(ren)體最基本(ben)的(de)能量來源，而且人(ren)體更(geng)樂(le)意優先使用(yong)它(ta)。如果人(ren)們只攝入(ru)碳(tan)水化合物，那么(me)它(ta)們很快(kuai)就(jiu)會(hui)被轉化為(wei)葡萄糖(tang)。如果和蛋白質或者脂(zhi)肪搭配一起食用(yong)，轉化速度就(jiu)會(hui)變(bian)(bian)慢，血糖(tang)也(ye)會(hui)變(bian)(bian)得(de)穩定，不會(hui)出現暴飲暴食的(de)欲望。
莫擔心脂(zhi)肪
大(da)部分人都(dou)會脂(zhi)肪(fang)(fang)存在誤(wu)解，認(ren)為所有的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)都(dou)對(dui)人體(ti)不利(li)。實際上，攝(she)入的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)量并不會對(dui)體(ti)重或(huo)者患病風險產(chan)生影響，真正起作(zuo)用(yong)的(de)是攝(she)入了哪種類(lei)型的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，以及(ji)熱(re)量的(de)大(da)小。
脂(zhi)(zhi)肪(fang)通常分為(wei)四類，多元(yuan)不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)、單一不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)、飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)、反式脂(zhi)(zhi)肪(fang)。除了反式脂(zhi)(zhi)肪(fang)外，另外三類脂(zhi)(zhi)肪(fang)都(dou)是人體需要(yao)的(de)(de)。脂(zhi)(zhi)肪(fang)還有一個很(hen)重要(yao)的(de)(de)作用，就是讓食物吃起來更可(ke)口美味。雖(sui)然這一方面可(ke)能會(hui)讓你(ni)多吃，但另一方面也會(hui)幫助你(ni)吃更多的(de)(de)蔬菜(cai)和(he)水果。
不要忽略(lve)早餐
很多(duo)人覺得減(jian)肥時能少吃(chi)一頓就減(jian)少了很多(duo)熱量(liang)的攝(she)入，但(dan)事實(shi)(shi)并非如(ru)此。比如(ru)你(ni)是早晨7點吃(chi)過早飯，然(ran)后直到第二天中(zhong)午再(zai)吃(chi)飯，中(zhong)間隔了17個小時。或(huo)許你(ni)認(ren)為(wei)自己(ji)減(jian)輕了體重(zhong)，因為(wei)幾乎沒攝(she)入卡路里，但(dan)實(shi)(shi)際上身體會主(zhu)動(dong)儲(chu)存更(geng)多(duo)的脂肪，因為(wei)它不(bu)(bu)知道下(xia)一次什(shen)么時候才能補充能量(liang)。早餐可以少吃(chi)，但(dan)不(bu)(bu)能不(bu)(bu)吃(chi)。
吃飯時集中精神
不(bu)管(guan)你有多(duo)忙，吃(chi)飯(fan)(fan)時(shi)(shi)一定要(yao)集中精(jing)神(shen)，不(bu)要(yao)看電(dian)視(shi)或者玩電(dian)腦。因為精(jing)力被(bei)分(fen)散時(shi)(shi)，既無(wu)法體味到飯(fan)(fan)菜的(de)可口，也(ye)容易忘記自己吃(chi)了多(duo)少，一不(bu)小心就吃(chi)多(duo)了。另外，吃(chi)飯(fan)(fan)時(shi)(shi)也(ye)不(bu)能太快，這樣患肥(fei)胖癥(zheng)的(de)風險會(hui)增加三(san)倍(bei)。
每天1斤(jin)果(guo)蔬
這是世(shi)界衛(wei)生(sheng)組織的建議。聽起(qi)來1斤好(hao)像很(hen)多(duo)，其實一只大蘋果差(cha)不多(duo)就有(you)3兩(liang)了。多(duo)吃水果和蔬菜(cai)，不僅有(you)利于減肥，還(huan)能攝(she)入很(hen)多(duo)纖維、維生(sheng)素、礦物質、植物素等，預防癌(ai)癥，保護心臟(zang)健康。
每周堅持一天(tian)素(su)食
每(mei)周選擇(ze)一(yi)天不吃肉(rou)，以水果蔬菜為主，類似于地中海(hai)飲食。像意大利、希臘、西(xi)班(ban)牙等(deng)國，很(hen)多人都堅(jian)持這樣(yang)的飲食習慣(guan)。據(ju)研究，他們(men)患慢性病和早逝的風險會降低很(hen)多。
限(xian)制(zhi)糖的攝(she)入(ru)量
很多(duo)加工類(lei)食物(wu)中都含有糖分，只要是(shi)吃(chi)(chi)了(le)這(zhe)些食物(wu)就(jiu)會攝入糖。美國心臟(zang)協會建議女性每天(tian)(tian)最(zui)多(duo)攝入20克糖，男性每天(tian)(tian)最(zui)多(duo)攝入24克糖。因此，為了(le)避(bi)免多(duo)吃(chi)(chi)糖，人(ren)們就(jiu)需要少吃(chi)(chi)加工類(lei)食物(wu)，多(duo)吃(chi)(chi)蔬(shu)菜和水(shui)果。
以(yi)上就是(shi)對健(jian)康(kang)節(jie)食的相(xiang)關介紹，希(xi)望(wang)可以(yi)幫助到大家，健(jian)康(kang)節(jie)食，打造節(jie)食方法，有效快速，希(xi)望(wang)大家多多嘗試哦(e)！
