1、小米
中(zhong)醫(yi)認為(wei)，小米有(you)(you)健脾和(he)(he)胃、養陰生津、祛(qu)煩安眠的(de)(de)功效。小米中(zhong)的(de)(de)色(se)(se)氨酸(suan)尤為(wei)豐富，居所(suo)有(you)(you)谷物之首。色(se)(se)氨酸(suan)是一(yi)種人體不能(neng)合(he)成的(de)(de)氨基(ji)酸(suan)，它能(neng)夠促(cu)使大(da)腦細(xi)胞分泌(mi)出讓人昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡(shui)的(de)(de)神經傳遞素(su)——5-羥色(se)(se)胺（血清素(su)）。有(you)(you)研究表明(ming)，血液中(zhong)的(de)(de)色(se)(se)氨酸(suan)增加(jia)(jia)會直接增加(jia)(jia)血清素(su)和(he)(he)褪(tun)黑素(su)的(de)(de)分泌(mi)，有(you)(you)利(li)于促(cu)進睡(shui)眠。所(suo)以，晚餐主食(shi)中(zhong)加(jia)(jia)一(yi)些小米能(neng)夠調(diao)節失(shi)眠，提高人的(de)(de)睡(shui)眠質量。
2、溫牛(niu)奶(nai)
因為牛奶(nai)中也含(han)有豐富的色氨酸，可以降低大腦興奮度，促(cu)進睡眠。此外牛奶(nai)是公認(ren)的理想(xiang)補鈣食物，而鈣同樣是重要的神經遞質，神經遞質的釋放和肌肉(rou)的收縮都需要鈣的參與，人體內鈣不足也會引起(qi)失眠。所以，睡前喝一(yi)杯溫牛奶(nai)也是改善(shan)失眠不錯的方法。
3、香蕉
香蕉(jiao)被譽為“快樂水(shui)果”，也(ye)被稱作(zuo)包著果皮的(de)(de)“安(an)眠藥”。這(zhe)是因為香蕉(jiao)中含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)色氨(an)酸能(neng)夠減(jian)輕悲觀抑郁(yu)情緒，讓人(ren)心情變得安(an)寧。有(you)(you)研究發現，當人(ren)體色氨(an)酸水(shui)平較低時，緊張(zhang)和焦慮情緒會更(geng)(geng)高。從這(zhe)一點來說，吃香蕉(jiao)能(neng)夠使人(ren)心情放松，可以(yi)緩解(jie)因為緊張(zhang)、焦慮引起的(de)(de)失眠。此外，香蕉(jiao)中還含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)鎂元素(su)。鎂能(neng)夠調節(jie)神經細胞和肌肉收縮，具有(you)(you)安(an)神、抗憂郁(yu)的(de)(de)效果。對于入(ru)睡困(kun)難(nan)的(de)(de)人(ren)來說，睡前吃根香蕉(jiao)，更(geng)(geng)容易入(ru)睡，對改善失眠有(you)(you)著較好(hao)的(de)(de)輔助(zhu)作(zuo)用。
4、獼猴桃
睡眠障(zhang)礙的產生與交感神經(jing)過(guo)度(du)興(xing)奮、中樞神經(jing)過(guo)度(du)喚(huan)起或荷爾(er)蒙大(da)量分泌有關。獼猴桃(tao)(tao)中含(han)有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂(mei)等，這些成(cheng)分能夠穩定情緒和抑(yi)制交感神經(jing)興(xing)奮，同時還(huan)能促進神經(jing)遞質(zhi)的合成(cheng)和傳遞，改善睡眠質(zhi)量。最新研究表明，每天食用兩顆獼猴桃(tao)(tao)就可以(yi)將睡眠品質(zhi)提升(sheng)40%。
5、蓮子
歷代醫(yi)藥(yao)典(dian)籍中(zhong)(zhong)都記載(zai) 了蓮子有(you)養心安神、益智健腦、去除疲(pi)勞的功效。現代藥(yao)理(li)學(xue)研究(jiu)也(ye)證實，蓮子中(zhong)(zhong)的蓮子堿(jian)、芳香甙等(deng)成分有(you)鎮靜(jing)、強心的作用(yong)。用(yong)蓮子煲粥或湯睡前服用(yong)，不僅能改善腦力，還(huan)能安神助眠，讓人安靜(jing)入睡。
6、面包
失眠(mian)除了(le)精神因素外(wai)，與飲食關系(xi)也很(hen)大。臨睡(shui)前吃(chi)一些高碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)(wu)的(de)食物(wu)(wu)，如面包、饅頭片等，能(neng)夠增加人體血液中(zhong)色氨酸(suan)的(de)含量。色氨酸(suan)可以轉化(hua)(hua)成5-羥色胺，這種物(wu)(wu)質(zhi)能(neng)夠參與控制焦(jiao)慮情緒，調(diao)節睡(shui)眠(mian)，從而起到(dao)助(zhu)眠(mian)的(de)效果(guo)。
改善(shan)睡眠質量還需要(yao)注意什(shen)么
1、良(liang)好的睡(shui)眠氛圍可(ke)以讓人有意(yi)識(shi)入睡(shui)，包(bao)括安靜(jing)的環境(jing)、舒(shu)適的枕頭和(he)床。
2、保持良(liang)好的心情，睡前切忌(ji)興(xing)奮、生氣、煩悶、焦慮(lv)等糟糕的情緒，可以聽聽舒緩音樂(le)放(fang)松心情。
3、禁用(yong)電(dian)子產品(pin)。睡前玩手機、平板或看電(dian)視會讓睡眠(mian)質量變差，因為(wei)這些產品(pin)發射出來的藍光會增強人的警覺性和興奮(fen)性，影響入睡時(shi)間。
