在夏日(ri)進行體育(yu)運動前就(jiu)應該開(kai)始(shi)進行補充(chong)水分。采用氯化(hua)鈉、水、氯化(hua)鉀和葡萄糖等水電解質調配補液(ye)，口服300到600mL,不但能夠避免水進入體內后很快從尿排出，也能通過鈉離子和葡萄糖相互競爭(zheng)依賴的關系，提高機體對(dui)電解質的吸收，并要(yao)做(zuo)好(hao)身體出汗之(zhi)前的準備工作。
高溫天(tian)氣時，不要(yao)飲(yin)用含酒(jiu)精飲(yin)料(liao)、碳酸飲(yin)料(liao)、咖(ka)啡因類(lei)飲(yin)料(liao)或含大(da)量(liang)糖分的(de)飲(yin)料(liao)。這些(xie)飲(yin)料(liao)有的(de)是利尿作用造成(cheng)脫水(shui)加重(zhong)，有的(de)是加大(da)身體(ti)內鉀離子排出(chu)造成(cheng)機體(ti)嚴(yan)(yan)重(zhong)電解質(zhi)紊(wen)亂，進一步導致機體(ti)出(chu)現嚴(yan)(yan)重(zhong)不良反應(ying)(ying)。同(tong)時，還應(ying)(ying)避(bi)免飲(yin)用過(guo)涼的(de)冰(bing)凍飲(yin)料(liao)，以免造成(cheng)胃部痙攣。對于某些(xie)需要(yao)限(xian)制液體(ti)攝入量(liang)的(de)病(bing)人，高溫時的(de)飲(yin)水(shui)量(liang)應(ying)(ying)遵醫囑。
在(zai)(zai)體(ti)液(ye)(ye)(ye)缺(que)失(shi)(shi)與電解質(zhi)紊亂發生(sheng)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)，尤其是在(zai)(zai)激烈運動的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)和(he)剛(gang)開(kai)始休息的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)，人體(ti)會(hui)流出(chu)很多(duo)汗(han)(han)，汗(han)(han)液(ye)(ye)(ye)會(hui)浸濕衣褲。這時(shi)候我們(men)應(ying)該(gai)開(kai)始少量(liang)(liang)多(duo)次(ci)(ci)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)。每次(ci)(ci)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)量(liang)(liang)應(ying)當(dang)根(gen)據個人的(de)(de)(de)(de)承受(shou)能力(li)，可以在(zai)(zai)100至(zhi)300ml之間。間隔的(de)(de)(de)(de)時(shi)間應(ying)當(dang)根(gen)據出(chu)汗(han)(han)的(de)(de)(de)(de)強度，補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)量(liang)(liang)應(ying)當(dang)達到(dao)水(shui)(shui)分(fen)丟失(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)50%以上。在(zai)(zai)脫水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)發生(sheng)比較快(kuai)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)，因為(wei)胃(wei)腸承受(shou)能力(li)的(de)(de)(de)(de)限制，補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)不(bu)可能全部彌補(bu)(bu)我們(men)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)體(ti)液(ye)(ye)(ye)缺(que)失(shi)(shi)。因此在(zai)(zai)運動后，機體(ti)不(bu)會(hui)再繼(ji)續(xu)大量(liang)(liang)丟失(shi)(shi)水(shui)(shui)分(fen)，但是還應(ying)當(dang)繼(ji)續(xu)少量(liang)(liang)多(duo)次(ci)(ci)補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)。一般來說避免(mian)體(ti)液(ye)(ye)(ye)缺(que)失(shi)(shi)和(he)電解質(zhi)紊亂時(shi)，總的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)液(ye)(ye)(ye)量(liang)(liang)應(ying)當(dang)為(wei)失(shi)(shi)水(shui)(shui)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)1.5倍。就(jiu)算飲用的(de)(de)(de)(de)飲料中(zhong)含有適宜濃度鈉鹽的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)，有部分(fen)補(bu)(bu)充的(de)(de)(de)(de)液(ye)(ye)(ye)體(ti)也還會(hui)經(jing)過(guo)(guo)尿(niao)液(ye)(ye)(ye)排出(chu)。如果單純補(bu)(bu)充白水(shui)(shui)，那(nei)么經(jing)尿(niao)快(kuai)速排出(chu)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)量(liang)(liang)更(geng)大，總的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)量(liang)(liang)也需要更(geng)多(duo)。
市場上銷售的各種運動型飲料，雖(sui)然讓大家(jia)能夠方(fang)(fang)便購買和(he)使用(yong)，但(dan)并不是(shi)一種經濟有效的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法。目前廉價(jia)實用(yong)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法是(shi)，在藥店購買口服補(bu)液鹽Ⅱ，一般為13.95克的(de)(de)(de)袋裝粉(fen)劑，溶解在1升或(huo)更多的(de)(de)(de)溫開水(shui)或(huo)純凈水(shui)中直(zhi)接飲用(yong)。這種溶解出(chu)來的(de)(de)(de)口服液口味是(shi)甜甜咸咸的(de)(de)(de)，不僅可以補(bu)充鈉和(he)鉀，里面(mian)還有葡萄糖幫助(zhu)鈉離子在體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)轉運(yun)(yun)，既便宜(yi)，口感也好，實在是(shi)夏季運(yun)(yun)動時(shi)候的(de)(de)(de)好幫手。但(dan)補(bu)液鹽也有它的(de)(de)(de)禁忌癥(zheng)(zheng)需要大家(jia)注意，一般來說主要和(he)運(yun)(yun)動有關的(de)(de)(de)禁忌癥(zheng)(zheng)有少尿無尿，身體(ti)(ti)嚴重(zhong)脫水(shui)，有休(xiu)克前兆(zhao)時(shi)均不可使用(yong)口服補(bu)液來改善身體(ti)(ti)體(ti)(ti)液缺失和(he)電解質紊(wen)亂(luan)。
