養心護心,從養心膳食入手,多食富含不飽和脂肪酸、維生素A、葉酸等的食物,從自然的飲食中吸取營養,清除血脂、保護心血管,提高身體素質,才能收獲最佳效果。
冰糖湘蓮子
蓮子,大小如彈子,入心、脾和腎經,具有補脾止瀉、養心安神、益腎固精的功效。一道冰糖蓮子,享受美味的同時,寓藥于食,增進健康,實為一舉兩得之選。
用料:
湘蓮子150克,雪梨1個,枸杞10克,冰糖200克。
做法:
1.蓮子去心,浸泡30分鐘,放入碗內加溫水,放入蒸鍋隔水蒸至軟爛。
2.雪梨去皮、切丁,枸杞溫水泡軟。
3.鍋內加入清水,放入冰糖煮沸,待冰糖完全溶化,大火煮5分鐘成湯汁。
4.將蒸熟的蓮子濾去水,盛入大碗內,再將雪梨、枸杞放入碗中,倒入煮好的湯汁即成。
蒜泥拌茼蒿
茼蒿食用部分為幼嫩莖葉,其味道清香,脆嫩可口,含有豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,可以養心安神、降壓補腦。茼蒿里的胡蘿卜素含量比菠菜高,并含豐富的鈣、鐵等元素,適合缺鈣女性食用。
用料:
茼蒿400克,面粉100克,蒜泥30克,蠔油10克,生抽10克,鹽1克,香油適量。
做法:
1.將蒜泥、蠔油、生抽、鹽、香油放入碗中,調成料汁。
2.茼蒿洗凈,切大段,瀝干水分,裹上面粉。
3.放入蒸鍋,大火蒸5~6分鐘后盛出,拌入料汁即可食用。
洋蔥木耳炒豆皮
洋蔥含有二烯丙基硫化物,經常食用可預防血管硬化,降低血脂,維護心血管健康,更能提升人體吸收維生素B1的能力,對安神助眠有很大的幫助,是極強的安神菜。木耳可有效預防動脈硬化和冠心病,還具有防癌作用。黃豆及其制品,含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。
用料:
干木耳10克,洋蔥1個,干豆皮150克,鹽2克,生抽10克,蠔油5克,雞精、食用油各適量。
做法:
1.將干耳泡發好后,清洗干凈改刀備用。
2.洋蔥去皮,切絲;干豆皮切絲。
3.炒鍋倒油,放入洋蔥絲爆香,下木耳、干豆皮翻炒。
4.調入鹽、生抽、蠔油翻炒均勻,撒雞精出鍋即可。