幾乎每個女人都覺得自己的體重比理想中的要多幾斤甚至幾十斤,溫度越來越高了,秀身材的時間即將到來,減肥被重新重視!
一、西紅柿減肥早餐:番茄全麥三文治
材料:番茄、全麥面包
做法:
1、把西紅柿切成2個大片,其他的留作沙拉用。然后把2片全麥面包抹上千島醬。
2、把番茄片放在面包片上,然后放上生菜葉子。
二、西紅柿減肥午餐:西紅柿玉米比薩
材料:西紅柿、玉米、面粉、糖
做法:
1、把一勺糖融在一碗溫水中,冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽,不斷攪拌,使之結成一塊。
2、把面團放在大碗里,涂上食用油。放在鍋里煎,火勢不要太大,煎30分鐘。然后蓋上蓋子,讓面團靜放15分鐘。
3、當面團的外層皮出現硬殼的時候,在表面撒上玉米粒,文火煎5分鐘。然后撈起來。
4、在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿,加上香菜碎末和干奶酪,烘焙5分鐘后完成。
5、可以分成8份,每一份含有150卡路里,6克脂肪,1克纖維和9克蛋白質。
西紅柿玉米比薩
三、西紅柿減肥晚餐:西紅柿意粉
材料:西紅柿切成小塊,準備500克的全麥意粉。
做法:
1、把調料混合:3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。
2、煮好意粉后,把西紅柿放進醬料里。然后吃意粉時配搭西紅柿醬料。
3、可以分成4份,每一份含有250卡路里,10克脂肪,50克碳水化合物和5克脂肪,10克蛋白質。
西紅柿意粉
此食譜可一周食一次,健康又美味!
