牛奶(nai)含有豐(feng)富的營養(yang)，是人們(men)非常喜歡的一(yi)種飲品，牛奶(nai)已經成為(wei)許(xu)多家庭(ting)中(zhong)的必備物品，但是，喝(he)(he)牛奶(nai)也(ye)有學問，你知道什(shen)么時候喝(he)(he)牛奶(nai)更好嗎(ma)？下面(mian)由(you)好妞(niu)(niu)妞(niu)(niu)小編給(gei)大家介紹一(yi)下吧！
1、提高免(mian)疫(yi)力
牛(niu)奶(nai)中(zhong)含(han)有鈣(gai)、磷、鈉(na)、鎂等(deng)多種微(wei)量元素，對心臟、血壓、血管(guan)都有很好的益處，還能提(ti)高免疫力。
2、美容(rong)養(yang)顏
長時間(jian)面對電腦和(he)(he)手機，容易使皮膚干燥，出(chu)現(xian)黑眼圈和(he)(he)斑點。
多喝牛奶能(neng)在一(yi)定程度(du)改善膚色，牛奶中的營養成(cheng)分還可(ke)以減緩(huan)皺紋的產生，增(zeng)強皮膚張力，美白肌膚。
3、補充鈣質(zhi)
人的(de)骨密度在(zai)25歲左右達到頂(ding)點，然后(hou)在(zai)30多歲就開始緩慢下(xia)降(jiang)。不注意(yi)補充鈣質的(de)話，很容易導致骨骼疏(shu)松。
牛(niu)奶的鈣(gai)(gai)質含(han)量很高，每100ml牛(niu)奶中就含(han)有104mg的鈣(gai)(gai)。而且比(bi)起鈣(gai)(gai)片(pian)，牛(niu)奶中的鈣(gai)(gai)更(geng)容易被(bei)身(shen)體吸(xi)收(shou)。
4、補充優質蛋白(bai)質
牛奶和雞蛋(dan)一樣，都能為身體提(ti)供(gong)優質的(de)、容易(yi)吸收的(de)蛋(dan)白質。
蛋(dan)白質可以合成肌肉(rou)，提高(gao)新陳代謝(xie)率，另(ling)外牛奶中富含的(de)亮氨酸還能(neng)輔助分解脂肪。
每天喝多少牛奶?
根據《中國居民膳食指南》建議，成(cheng)人每天應該攝入(ru)300ml牛奶(nai)(差(cha)不多1.5個(ge)一次(ci)性(xing)紙(zhi)杯)或相當量的乳制品，這樣有助(zhu)于(yu)平(ping)衡(heng)膳食結(jie)構平(ping)衡(heng)，補充(chong)鈣質和蛋白質。
不過某(mou)些特殊(shu)人(ren)群，比如兒童(tong)、青少年、孕(yun)婦(fu)、乳母(mu)、老年人(ren)、骨(gu)質(zhi)疏松患者(zhe)等，應多喝奶制品，每天可以(yi)喝500ml甚至更多。
不(bu)過，300克(ke)是(shi)一個平均(jun)值，不(bu)必(bi)每天(tian)都必(bi)須喝這么多。有時(shi)攝入200克(ke)，有時(shi)400克(ke)，也是(shi)完全沒問題的哦。
所以，盡(jin)管早上喝(he)(he)了(le)一(yi)杯(bei)奶，晚上作為夜(ye)宵再喝(he)(he)一(yi)杯(bei);或(huo)下午喝(he)(he)一(yi)杯(bei)酸奶，晚上再喝(he)(he)一(yi)杯(bei)牛奶，都無需顧慮。
喝牛奶有最佳時間嗎?
說到(dao)時間(jian)，有人說早上喝(he)好，有人說晚(wan)上喝(he)好。不同時間(jian)喝(he)牛奶，效果(guo)可能還真有點不一樣。到(dao)底(di)什么時候喝(he)好?
1、早上喝
如(ru)果你(ni)是忙碌的工(gong)作(zuo)族(zu)，沒(mei)時間吃早(zao)餐，那么你(ni)適合在早(zao)上來杯牛奶。
牛奶具有化腐朽為神奇的力量，可以很好地補充(chong)蛋白質、維生素(su)和鈣等多種營養素(su)。
再倉促的早餐(can)，加杯牛(niu)奶，都(dou)能為一天的工作提供滿滿的能量(liang)。
2、晚上喝
如果你是成長(chang)期的(de)孩子、睡(shui)不(bu)好覺的(de)成人/老人，那么你適合在晚上來杯牛奶(nai)。
比起其他食物，牛奶(nai)更富含一些促睡眠的成分，如(ru)色氨酸(suan)。但不(bu)建議喝完(wan)奶(nai)馬上睡覺，因為臨睡前胃里有過多的食物，會增加(jia)消化負擔，還可能(neng)導致多次起夜，都不(bu)利于(yu)睡眠。
建議睡(shui)前1小時(shi)喝(he)牛(niu)奶，讓胃有足夠時(shi)間(jian)休息。
3、飯(fan)前30分(fen)鐘
一個被很多人(ren)忽略的黃金喝奶時間就是：吃飯前。
有研究發現，吃同樣的一餐(can)，如果在餐(can)前30分鐘喝牛(niu)奶，然后再吃飯，能有效降低餐(can)后血糖反應。
如果餐前(qian)喝(he)奶的時間合適，比餐后(hou)喝(he)能更有效(xiao)地控制餐后(hou)血糖上升。
而餐(can)后血(xue)糖(tang)上(shang)升(sheng)延緩，意味著(zhu)餐(can)后飽腹感能持(chi)續更長時(shi)間，這對(dui)于(yu)預防肥胖很有好處。
當(dang)然有(you)個前提，就是沒有(you)乳(ru)糖不(bu)耐(nai)受問題。如果確實(shi)空腹喝奶(nai)后(hou)胃腸不(bu)適，或對(dui)牛奶(nai)有(you)不(bu)良反應，可(ke)以換成酸(suan)奶(nai)、豆漿等(deng)。
以上(shang)就是對(dui)(dui)什么(me)時候喝牛(niu)奶(nai)的(de)相關報道，相信大家知道什么(me)時候喝牛(niu)奶(nai)對(dui)(dui)身(shen)體更(geng)好啦(la)，以后大家喝牛(niu)奶(nai)要(yao)注意哦！
