夏(xia)(xia)威(wei)夷(yi)(yi)果(guo)味(wei)美營養(yang)，一(yi)吃(chi)就停(ting)不(bu)下(xia)下(xia)來了，不(bu)小心吃(chi)了吃(chi)一(yi)袋夏(xia)(xia)威(wei)夷(yi)(yi)果(guo)。那么這(zhe)樣吃(chi)夏(xia)(xia)威(wei)夷(yi)(yi)果(guo)會不(bu)會胖會怎樣呢？
夏威夷果熱量
夏(xia)威夷(yi)果被稱為(wei)世(shi)界上的(de)十大營(ying)養食(shi)(shi)品之一(yi)，是高(gao)(gao)熱量(liang)、高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)營(ying)養價值的(de)堅果零食(shi)(shi)。
熱量：712大卡/100克；
營(ying)養成分：碳(tan)水(shui)化合物19.20克(ke)，脂肪68.70克(ke)，蛋白質8.70克(ke)；
吃夏威夷果會不會胖
多吃會發(fa)胖。
夏(xia)威夷果脂肪(fang)含量(liang)非常(chang)高(gao)，因此熱(re)量(liang)相當可觀，多吃是會長(chang)胖(pang)的。要(yao)知(zhi)道肥膘(biao)的熱(re)量(liang)也就(jiu)807大卡/100克，而(er)夏(xia)威夷果也達(da)到了712大卡/100了，是米飯(fan)熱(re)量(liang)的6倍以上了。
每天吃多少夏威夷果不發胖
吃3-4顆不發(fa)胖。
在飯(fan)后(hou)或者平時將(jiang)夏(xia)威夷果當(dang)零食吃(chi)，是(shi)很容易(yi)發胖(pang)的(de)，不(bu)(bu)過由于(yu)夏(xia)威夷果油脂(zhi)含(han)量(liang)豐富，既能增(zeng)強飽腹感，又(you)可以促(cu)進腸道排(pai)便(bian)，因此，適(shi)當(dang)吃(chi)并(bing)不(bu)(bu)會發胖(pang)。減肥專家建議，每(mei)天吃(chi)3-4顆夏(xia)威夷果。
吃堅果會長胖嗎？適量吃反倒有助瘦效果
的(de)確，從原理上來講，堅(jian)果熱量和脂肪都比較高，吃(chi)多了會發胖(pang)。但是，在具體過程中，吃(chi)堅(jian)果后是否易(yi)發胖(pang)，要看怎么吃(chi)，比如餐后和用餐中效(xiao)果就是不(bu)同(tong)的(de)：
1、餐后吃堅果容(rong)易發胖
人們一般都有這(zhe)樣的經(jing)驗，三餐(can)(can)之外吃堅(jian)(jian)果，會讓人長(chang)胖。沒錯，這(zhe)是(shi)(shi)因為它們脂肪含量(liang)非常(chang)高。餐(can)(can)后(hou)吃堅(jian)(jian)果會造(zao)成(cheng)一日當中能量(liang)攝入過量(liang)，特別(bie)是(shi)(shi)晚餐(can)(can)后(hou)還一邊(bian)看電視一邊(bian)吃堅(jian)(jian)果，當然容易(yi)發胖。
2、堅果適當入餐不發胖還有益減肥
如果(guo)(guo)(guo)把(ba)吃堅果(guo)(guo)(guo)的時(shi)機放在(zai)用餐時(shi)，情況就(jiu)完全不(bu)同。部分堅果(guo)(guo)(guo)的膳食(shi)纖維含量(liang)很高，特別(bie)是大杏(xing)仁、小杏(xing)仁、榛子等堅果(guo)(guo)(guo)，飽(bao)腹感很強(qiang)，在(zai)用餐的時(shi)候(hou)吃這(zhe)些堅果(guo)(guo)(guo)，并不(bu)會額外增(zeng)加一餐之中的總能量(liang)。
相(xiang)反，有(you)研究證明，如果把大杏仁納入到(dao)一餐當中(zhong)，配合淀粉類食(shi)物(wu)一起食(shi)用(yong)，可以讓餐后的飽腹(fu)感持(chi)(chi)續更長時間，甚至到(dao)了下一餐仍(reng)然會發揮作用(yong)，把飽腹(fu)效(xiao)果持(chi)(chi)續一整天(tian)。
可以(yi)這么說，如果(guo)吃飯(fan)的時候，用(yong)“大杏仁+淀(dian)粉主食+少(shao)油(you)菜(cai)肴”來替代“淀(dian)粉主食+多油(you)菜(cai)肴”組合的話(hua)，前者在同樣(yang)能(neng)量攝(she)入情況下更有利(li)于(yu)控制(zhi)食量，讓人不會因為提(ti)前饑餓(e)而食欲大開(kai)，反而有利(li)于(yu)控制(zhi)體(ti)重。
堅果入餐一天吃多少為宜
中國(guo)營(ying)養學會(hui)把(ba)日(ri)常食物分為11類，分別是(shi)水(shui)、水(shui)果(guo)、蔬菜、蛋類、魚(yu)蝦類、畜(chu)禽肉類、大豆類及堅果(guo)、奶類及其制品、鹽和油(you)。其中把(ba)堅果(guo)和大豆歸(gui)為一類，合(he)并計算，每天推(tui)薦攝入30~50g,大概是(shi)一湯(tang)匙去殼(ke)后，或者一小(xiao)把(ba)。
堅果里面都含有大量(liang)的(de)油(you)脂，如果一次(ci)性吃(chi)得太多(duo)的(de)話，可能會產(chan)生飽腹感而影響(xiang)到食(shi)欲。尤其是對平時消化就(jiu)不太好的(de)人來說，盡量(liang)不要(yao)一次(ci)吃(chi)太多(duo)的(de)堅果。
謹防堅果發胖：睡前建議不要吃堅果
由于堅(jian)果較為(wei)油膩，吃后不僅會增加消化系統(tong)的(de)負擔，還(huan)容(rong)易發胖。因此，睡前1小時(shi)盡量不要吃堅(jian)果。
為什么堅果熱量這么高？
1、從堅果生長發育的角度來說
堅果(guo)(guo)是(shi)由堅硬的(de)(de)果(guo)(guo)皮和種(zhong)子(zi)組成(cheng)的(de)(de)果(guo)(guo)實(shi)，我們食用的(de)(de)部(bu)分(fen)(fen)是(shi)堅果(guo)(guo)果(guo)(guo)實(shi)的(de)(de)種(zhong)子(zi)部(bu)分(fen)(fen)，種(zhong)子(zi)由種(zhong)皮、胚和胚乳(ru)三部(bu)分(fen)(fen)組成(cheng)，其中種(zhong)皮是(shi)為了保(bao)護種(zhong)子(zi)，而胚和胚乳(ru)是(shi)為了儲存營養物質(zhi)讓種(zhong)子(zi)茁(zhuo)壯成(cheng)長。
植物的生長主(zhu)要通過光合作(zuo)用，而(er)種子因(yin)為(wei)諸多原因(yin)沒有(you)辦法進(jin)光合作(zuo)用，所以胚和胚乳就需(xu)要多儲存(cun)能量密度最大的營(ying)養素-脂肪，來為(wei)種子的成(cheng)長提供源(yuan)源(yuan)不斷的能量。
2、從堅果遺傳撒種的角度來說
很多(duo)植物種子(zi)需(xu)要(yao)依靠小(xiao)動(dong)物來幫助傳播，堅(jian)果也(ye)不例外，需(xu)要(yao)先讓小(xiao)動(dong)物吃掉(diao)自己，然(ran)后經由小(xiao)動(dong)物的消化道把一些未完全消化的種子(zi)，和糞便一起拉(la)出來，拉(la)在遠離植物母(mu)體的地(di)方，有利于擴大種子(zi)暴露和萌發的范(fan)圍。
而富含油脂、高熱量的果實(shi)更能夠吸引小動(dong)物的攝食，獲得更多的傳播機會。
堅果熱量高為何還要推薦攝入
當然是因為(wei)它營(ying)(ying)養(yang)價(jia)值豐富。堅(jian)果中含有種子生長發育(yu)所(suo)需的各種營(ying)(ying)養(yang)物質(zhi)(zhi)，對人體來說也是一種營(ying)(ying)養(yang)豐富的食物。油脂類堅(jian)果含有40%左右的脂肪，20% 左右的碳水化(hua)合物，12%~22% 的蛋白質(zhi)(zhi)，還是維(wei)生素(su)E和維(wei)生素(su)B族的良(liang)好來源，同時富含鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒(xi)等礦(kuang)物質(zhi)(zhi)。
總得來(lai)說堅果對人體的(de)益處體現在(zai)：可清除(chu)體內自由(you)基(ji)、降低婦女發生Ⅱ型糖尿病的(de)危險、調(diao)節血脂、有助于(yu)提高視力、還對改善(shan)腦部營(ying)養非常有益。
常見堅果的熱量排行榜前十：由高到低
TOP1核桃（干(gan)）
每百克熱量(liang) 627 kcal
30g 核桃（干） 188 kcal,相當(dang)于 11 顆栗子
TOP2 榛子（熟(shu)）
每(mei)百(bai)克熱量 617 kcal
30g 榛子（熟） 185 kcal,相當于 10.9 顆(ke)栗子
TOP3開心果（熟）
每(mei)百(bai)克熱量 614 kcal
30g開心果（熟） 184 kcal,相當于(yu) 10.8 顆栗(li)子(zi)
TOP4腰(yao)果（熟(shu)）
每百克熱量 594 kcal
30g 腰果（熟） 178 kcal,相(xiang)當(dang)于 10.5 顆(ke)栗子
TOP5葵瓜子（熟）
每百克(ke)熱量 567 kcal
30g 葵瓜子（熟） 170 kcal,相當(dang)于 10 顆栗子
TOP6 夏威(wei)夷果
每百(bai)克熱量 567 kcal
30g 夏威夷(yi)果(guo) 170 kcal,相當(dang)于 10 顆栗子
TOP7杏(xing)仁
每百克熱(re)量 562 kcal
30g 杏仁(ren) 169 kcal,相(xiang)當于 9.9 顆栗(li)子
TOP8西瓜子(zi)（熟）
每百克熱量 532 kcal
30g 西瓜子(zi)（熟(shu)） 160 kcal,相當于 9.4 顆栗子(zi)
TOP9黑芝麻(ma)
每(mei)百克熱量(liang) 531 kcal
30g 黑(hei)芝麻 159 kcal,相當于 9.3 顆栗子
TOP10松子(zi)（熟）
每百克(ke)熱量 530 kcal
30g 松子（熟） 159 kcal,相當于 9.3 顆栗(li)子
