每年的三四月份,是野菜盛產的季節。吃膩了大魚大肉的都市人,總喜歡吃點野菜嘗嘗鮮。不過,野菜怎么吃才更美味營養?
專家介紹,人們常吃的野菜有薺菜、掃帚苗、苦菜、馬齒莧、灰灰菜、野莧菜、魚腥草、蕨菜等。野菜之所以受到追捧,是因為其具有較高的營養價值。
野菜的吃法很多,可以涼拌,可以做餡,可以蒸著吃,也可以做湯吃。下面就請專家給我們推薦幾道食譜。
一、涼拌
適用野菜:馬齒莧、蒲公英、苦菜、蕨菜、薺菜、香椿等
推薦食譜:涼拌馬齒莧做法:1.鮮馬齒莧洗凈,除去根及老葉備用。
2.鍋里坐水,燒開后,將馬齒莧放入沸水鍋焯一下,撈起瀝水,也可過涼水后撈出瀝干水分。
3.將焯過的馬齒莧切成約3厘米長的段。
4.將切好的馬齒莧放入碗中,加入黃酒、精鹽、白糖、胡椒粉、麻油拌勻。
5.炒鍋燒熱,放油燒至八成熱,投入蔥花、蒜茸,煸出香味,淋在馬齒莧上,吃時拌勻即可。
二、做餡
適用野菜:薺菜、蕨菜、馬齒莧等
推薦食譜:薺菜餃子
做法:1.面粉加入水揉成面團。
2.豬肉切丁加入醬油腌一會兒。
3.韭菜擇洗干凈切碎。4.薺菜擇洗干凈,焯水后用清水浸泡2-3小時后,擠干水分,再切碎。
5.將薺菜碎、韭菜碎放入干凈盆中,加入肉丁,加入適量的油、醬油、鹽、雞精拌勻成餡。
6.醒好的面團揉勻,揉成長條,切成劑子,搟成餅。
7.取一個餅放入餡料,包成一個個餃子。
8.全部包好后,下鍋煮熟即可。
三、蒸食
適用野菜:掃帚苗、榆錢
推薦食譜:蒸榆錢
做法:1.榆錢擇好、洗凈放在篦子上瀝去多余的水分。
2.把瀝去水分的榆錢放入盆中,加面粉攪拌,使每片榆錢上都沾上面粉。
3.取蒸鍋,坐水燒開,把沾滿面粉的榆錢倒在篦子上,記得不要把多余的面粉倒進去,以免榆錢黏在一起。
4.蓋上蓋子大火蒸15分鐘。如果榆錢鋪得比較厚可以中間用筷子輕拌一下,使其受熱均勻、熟得更快。
5.把蒸好的榆錢倒入大碗中,加入適量鹽,用筷子拌勻。
6.調料:把蒜末、青椒粒、香菜、醋、香油、辣椒油放入小碗內,稍加些涼白開,攪拌均勻。
7.把調料澆在榆錢上面,拌勻即可。
四、做湯
適用野菜:薺菜、刺五加、地皮菜等。
推薦食譜:薺菜湯
材料:薺菜、蟹味菇、胡蘿卜。
做法:1.薺菜剪掉根,擇掉老葉清凈干凈。
2.薺菜瀝干水分后剁成碎葉備用。
3.蟹味菇剪去根部洗凈備用。
4.胡蘿卜洗凈、去皮后剁成胡蘿卜碎備用。
5.鍋內加入高湯,倒入蟹味菇煮熟,放入薺菜碎葉煮3分鐘。
6.最后撒上胡蘿卜碎,倒入濕淀粉勾芡,加適量的鹽即可。