隨(sui)著生活節奏的(de)越來越快，廣大男(nan)(nan)性朋(peng)友(you)們在很多方面(mian)開始感到力不從(cong)心，所以很多人(ren)也開始注重自身(shen)保健。以下讓男(nan)(nan)人(ren)身(shen)強(qiang)體健的(de)八種食物，希望對(dui)大家有(you)所幫助，這里也僅是提供一個參考，小編祝您身(shen)體健康。
1、橄欖油
建(jian)議：每(mei)天攝入兩湯(tang)匙橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)，每(mei)湯(tang)匙含(han)(han)熱(re)量119單位橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)富(fu)含(han)(han)對(dui)人體有(you)益(yi)的(de)單不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)，對(dui)保護心臟(zang)尤(you)其重(zhong)要。研究(jiu)人員(yuan)已經發現(xian)，和(he)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)相比，單不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)能有(you)效地降低患心臟(zang)病的(de)風險。不(bu)過(guo)，這(zhe)還不(bu)是(shi)橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)的(de)唯一好(hao)處。美國權威雜(za)志(zhi)《自(zi)然》稱，橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)中含(han)(han)有(you)抗炎(yan)蛋白成(cheng)分，這(zhe)意(yi)味著它能像布洛芬等抗炎(yan)藥那樣幫助(zhu)減輕疼痛和(he)腫(zhong)脹。橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)能作為烹飪用(yong)油(you)和(he)沙(sha)拉調(diao)味，每(mei)天在食譜里再多加上一兩勺橄(gan)欖(lan)(lan)(lan)油(you)，你攝入的(de)蛋白質就非(fei)常可(ke)觀了(le)。
2、火雞胸脯
建(jian)議：每(mei)周進食3次火雞胸脯(fu)，每(mei)次攝入(ru)85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火(huo)雞(ji)胸肉(rou)含(han)(han)有(you)(you)7克蛋白(bai)質(zhi)，能(neng)(neng)(neng)夠有(you)(you)效(xiao)促(cu)進肌(ji)肉(rou)生(sheng)長。火(huo)雞(ji)肉(rou)還富(fu)含(han)(han)維生(sheng)素(su)B、鋅(能(neng)(neng)(neng)促(cu)進細(xi)胞生(sheng)長)和“抗癌元素(su)”硒。馬(ma)薩諸塞州的營養學(xue)家伊麗莎(sha)白(bai)·沃(wo)德(de)說：“火(huo)雞(ji)肉(rou)含(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)的氨基酸(suan)，卻幾乎沒有(you)(you)飽和脂肪，這點非(fei)常健康。火(huo)雞(ji)肉(rou)富(fu)含(han)(han)蛋白(bai)質(zhi)也(ye)容易產生(sheng)飽足感(gan)，從而(er)就(jiu)避(bi)免(mian)了暴食的可(ke)能(neng)(neng)(neng)。”
3、黑豆
建議：每周進食(shi)2次，每225克(ke)含(han)熱量(liang)(liang)227單(dan)位雖(sui)然黑(hei)豆(dou)(dou)體積很小，但(dan)和(he)其(qi)它(ta)食(shi)物(wu)相比卻(que)更(geng)(geng)能(neng)(neng)讓你(ni)感(gan)覺(jue)精力充(chong)沛、更(geng)(geng)長時(shi)間(jian)內都不會(hui)覺(jue)得餓。原(yuan)因有兩(liang)點：首先，黑(hei)豆(dou)(dou)富含(han)纖維素，能(neng)(neng)更(geng)(geng)有效地填充(chong)你(ni)的胃(wei)，并產生飽(bao)足感(gan);其(qi)次，黑(hei)豆(dou)(dou)中含(han)有一(yi)(yi)種結構非(fei)常復雜的碳水化合物(wu)，當(dang)在(zai)體內轉(zhuan)化成能(neng)(neng)量(liang)(liang)時(shi)就會(hui)讓你(ni)維持一(yi)(yi)整天(tian)的精力。和(he)肉類(lei)食(shi)物(wu)相同，黑(hei)豆(dou)(dou)中也含(han)有大量(liang)(liang)蛋(dan)白質，但(dan)卻(que)沒有肉類(lei)普遍存在(zai)的飽(bao)和(he)脂肪。芝加(jia)哥的營養(yang)學博士珍妮弗(fu)·巴思蓋特(te)介紹說：“營養(yang)學家公認各種豆(dou)(dou)類(lei)食(shi)品含(han)有較多(duo)的蛋(dan)白質。”那(nei)為什么專家對黑(hei)豆(dou)(dou)“青睞(lai)有加(jia)”呢(ni)?答(da)案很簡單(dan)，那(nei)是因為和(he)其(qi)他豆(dou)(dou)類(lei)相比，黑(hei)豆(dou)(dou)含(han)有的纖維素更(geng)(geng)多(duo)。
4、藜谷(昆諾阿藜)
建(jian)議：每周進(jin)食2-3次，每114克含熱量(liang)318單位你(ni)可能并不熟悉這種生長在安第(di)斯山(shan)脈的(de)谷(gu)物(wu)，但它卻非常重(zhong)要(yao)。藜谷(gu)有(you)股柔和的(de)淡(dan)淡(dan)香味，這讓(rang)那些抱怨全麥谷(gu)物(wu)沒味的(de)人會喜歡上它。最重(zhong)要(yao)的(de)是，藜谷(gu)中含有(you)的(de)蛋白質比任(ren)何其他谷(gu)物(wu)都要(yao)高，堪稱“谷(gu)物(wu)蛋白之王”。路(lu)易斯安那大學(xue)營(ying)養學(xue)教(jiao)授克里斯托(tuo)弗·莫爾還(huan)補充說：“藜谷(gu)還(huan)富含纖維素(su)和維生素(su)B。”
5、綠茶
建議(yi)：每(mei)天喝1-3杯(bei)綠茶(cha)，每(mei)杯(bei)含(han)2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延(yan)緩老(lao)年癡呆癥，綠茶(cha)幾乎(hu)對每(mei)種(zhong)主要(yao)病癥都能(neng)起到作用(yong)。莫爾教授表示(shi)，不(bu)管是熱水(shui)還是冷(leng)水(shui)，只要(yao)加入一(yi)點綠茶(cha)對你的身體都是百利(li)無(wu)害。如(ru)果你不(bu)喜歡(huan)放(fang)茶(cha)包(bao)，那就試試液體綠茶(cha)精華(hua)，倒一(yi)點在水(shui)里，哇(wa)!速(su)溶綠茶(cha)就好(hao)了。
6、雞蛋
建議：每(mei)(mei)周吃3-7個(ge)雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)，每(mei)(mei)個(ge)雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)約(yue)含74單位熱量營養(yang)(yang)學家伊麗莎白·沃德(de)表示，人們每(mei)(mei)天都應(ying)該吃1個(ge)雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)。雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)富含人體肌肉(rou)增長必(bi)須的(de)氨基酸和能增進(jin)記憶力的(de)復合維生素—膽堿素。雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)是(shi)膽堿素最豐富、最可(ke)靠的(de)來(lai)源之(zhi)一。沃德(de)說：“雞(ji)(ji)(ji)蛋(dan)(dan)里幾乎含有(you)肌肉(rou)增長需要的(de)所有(you)營養(yang)(yang)。”
7、水
建議：每天喝(he)8杯(bei)水，每杯(bei)225克(ke)。
你也(ye)許已經知道應該多喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)。多飲水(shui)(shui)(shui)能(neng)排出(chu)體(ti)內(nei)的(de)有(you)毒物(wu)質、調節體(ti)溫(wen)、舒緩(huan)關節、防止腎結石和運輸(shu)從(cong)食(shi)物(wu)中攝(she)取的(de)養分到各個器官。營(ying)(ying)養學博士(shi)瑪麗埃塔(ta)·艾瑪吉羅說：“如果沒(mei)有(you)水(shui)(shui)(shui)，哪怕營(ying)(ying)養再豐富的(de)食(shi)物(wu)都無濟(ji)于事(shi)。”飲水(shui)(shui)(shui)在(zai)(zai)很多方面都對(dui)身體(ti)有(you)好(hao)處，在(zai)(zai)減輕體(ti)重(zhong)方面也(ye)能(neng)起到某種作(zuo)用。在(zai)(zai)飯前半小時左右(you)喝(he)(he)1-2杯水(shui)(shui)(shui)會大(da)(da)大(da)(da)降低你的(de)饑餓感。每天喝(he)(he)這么(me)多水(shui)(shui)(shui)是不(bu)是有(you)點類似上癮?你可以(yi)換換花(hua)樣，比如每天喝(he)(he)些(xie)不(bu)加(jia)糖的(de)檸(ning)檬水(shui)(shui)(shui)或者上班時在(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)杯里加(jia)些(xie)不(bu)含熱量的(de)調味(wei)劑。
8、牛奶和其它奶制品
建(jian)議：每天喝三次牛(niu)奶或吃奶制(zhi)品(pin)(pin)，每225克(ke)牛(niu)奶含(han)118單位熱(re)量你也許已(yi)經(jing)知(zhi)道牛(niu)奶等(deng)奶制(zhi)品(pin)(pin)對健康的(de)(de)重(zhong)要性了，但(dan)你也許不知(zhi)道不吃奶制(zhi)品(pin)(pin)會(hui)讓你的(de)(de)身體“生(sheng)氣(qi)”。田(tian)納西州立大學(xue)營養學(xue)會(hui)主管邁克(ke)·澤梅爾(er)(er)解釋(shi)說(shuo)，如果沒攝入奶制(zhi)品(pin)(pin)，身體就會(hui)釋(shi)放一(yi)(yi)(yi)種荷爾(er)(er)蒙(meng)，這種荷爾(er)(er)蒙(meng)讓蛋(dan)白質留(liu)在體內(nei)的(de)(de)同時也留(liu)住了脂(zhi)肪。考慮(lv)到牛(niu)奶的(de)(de)熱(re)量，你也許應該一(yi)(yi)(yi)杯一(yi)(yi)(yi)杯地(di)喝，而不是一(yi)(yi)(yi)加(jia)(jia)侖(lun)一(yi)(yi)(yi)加(jia)(jia)侖(lun)地(di)“猛(meng)灌”。澤梅爾(er)(er)說(shuo)：“奶制(zhi)品(pin)(pin)中的(de)(de)成(cheng)分(fen)可以讓體內(nei)燃燒(shao)脂(zhi)肪的(de)(de)系統加(jia)(jia)快運(yun)作，以減少脂(zhi)肪囤積。”盡管現在市面(mian)上有(you)很多替代奶制(zhi)品(pin)(pin)的(de)(de)蛋(dan)白物(wu)，但(dan)牛(niu)奶永遠是最有(you)益(yi)的(de)(de)營養源泉。
