熬夜后早餐吃不好,將會直接危害到我們的身體健康,會引起低血糖,并且嚴重影響記憶力,時間長了還會患胃炎、潰瘍病、膽結石等慢性疾病。
“營養質量好的早餐,應包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。”蔡東聯介紹說,以下幾種營養早餐,可供球迷朋友們選擇食用。
鮮奶燕麥片飲。做法:將水煮開,放入適量快熟燕麥片,煮3分鐘左右即可(建議做得稀點),加入葡萄干、杏干等,攪拌后加入白糖,倒入適量鮮奶,加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后關火,即可食用。“燕麥和鮮奶搭配,營養價值很高,是熬夜后的最佳食品。”
小餛飩茶葉蛋。小餛飩1碗,五香茶葉蛋1個,搭配燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物一起食用,因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質,其次還可選擇含有豐富纖維素的食物,如全麥面包、粗糧粥等。
銀耳蓮子粥加三明治。銀耳蓮子粥1碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治,搭配食用。