高考壓力過大 科學飲食可減壓

 　　進入六月份，每年一度的中、高考又要來臨，很多考生的心理都會變得浮躁和緊張。每年都會有很多水平很好的考生因心理壓力過大而導致考試成績不理想。所以，排泄壓力也是考前的一項必要工作，減輕壓力的方法有很多種，飲食也可減壓，現為大家介紹一些考前飲食減壓的方法。

 　　飲食減壓法。科學合理的飲食可以為考生減輕心理壓力，因此，考前一段時間可多食用一些有助于減壓的食物。

 　　香蕉：香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。此外，香蕉中還有大量鎂，具有消除疲勞、緩解緊張的作用。對備考的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

 　　富含維生素C的食物：富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的來源。

 　　小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

 　　紅茶：科學研究發現，紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

 　　高鈣食品：鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　堅果：如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

 　　藥茶減壓法。壓力太大時，也可考慮服用藥茶進行減壓。藥茶配料為：甘草15克，浮小麥50克，紅棗8顆。水煮滾后將洗過的藥材加入煎煮（紅棗要捏破）。藥材入味后即可當湯喝。甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗益氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮靜的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經衰弱及性情躁怒者（或有躁郁癥狀的人），對于緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩定，經常有想哭的沖動，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟，飲用此湯都可以改善。