“閉嘴”減肥有危害，科學飲食是關鍵！

肥胖對身體基本上沒什么好處，所以，我們必須盡量控制自己的體重。摒棄不合理的生活方式及不科學的飲食習慣。需要注意的事情是：閉嘴減肥有危害，科學飲食是關鍵！

光靠閉嘴來減肥？！危害多多

 吃得少，營養的攝入自然也少了。久而久之，健康會出現問題。比如很多節食的人幾年都不碰肉食，那蛋白質的攝入會大大降低。要知道，蛋白質是人體非常重要的營養素，一旦蛋白質不足，皮下水腫、貧血等問題會找上你。到時候算瘦成“紙片人”估計也美不起來了。而且因為過度節食，你很容易重復陷入暴飲暴食的循環，反而讓減肥事倍功半。更有甚者節食節出了厭食癥，危及生命。所以建議各位千萬別再逼著自己啥都不吃了，該攝入的營養素是一個都不能少啊。

能量攝入“慧”控制，吃動平衡是關鍵

 人需要攝入能量來維持身體自身的新陳代謝和日常活動。而肥胖發生的原因并不是攝入了某種單一的食物或飲料（像有些人說“喝汽水會發胖”），而是由于你攝入的能量總量大于你消耗的能量總量所導致的。美國肥胖防治的權威專家約翰·弗爾特教授對此的建議是要“吃動平衡”.所以與其和自己的“口福”較勁，拒這拒那，倒不如合理飲食，吃動平衡，尤其可以基于自己的身材短板進行針對性訓練，比如卷腹、跳操或深蹲。只要肯堅持，假以時日，必有成效！

選擇食物可不能“以貌取人”,每種食物都有熱量

 有的人會說：“節食那么危險，那我挑一些看上去熱量很低的食物吃好。”那么“熱量低”的食物該怎么挑？舉個例子來看，有4種食物：100毫升小米粥、100克豆腐、100克蘋果和100毫升可樂型汽水，按照熱量由高到低排序，你會怎么排？估計不少人都會選擇蘋果或是豆腐作為熱量的兩種。但結果是，100克豆腐所含的能量高達（82千卡），蘋果的能量次之（54千卡），小米粥的能量是46千卡，而一向被認為是“能量大戶”的可樂型汽水100毫升的能量約43千卡，排在。當然，這些豆腐、蘋果、小米粥還能提供額外的營養素。這個例子告訴我們首先要正確認識食物中的能量， 一些被普遍認為的“能量大戶”其實能量并非那么高。其次，單一拒絕某一種食物或飲料都不能起到科學減肥的作用，合理搭配，均衡營養是關鍵。

 由此可見，防治肥胖要選擇正確的方法，“吃動平衡”,科學的選擇飲食，適量的運動配合才能擁有好的身材和健康的體魄。