全世(shi)界(jie)有多(duo)少男(nan)人為自己日(ri)益凸起(qi)的肚(du)子困擾？又有多(duo)少男(nan)人能在高(gao)壓(ya)狀態(tai)下(xia)維(wei)持(chi)強(qiang)健的體魄？實際情況(kuang)是(shi)，不(bu)眠不(bu)休(xiu)的繁(fan)忙讓他們的身體素質每況(kuang)愈下(xia)，糖(tang)尿病、高(gao)血壓(ya)、心臟(zang)病也紛紛找上門來。

英(ying)國(guo)營養學會專家安妮·思(si)德尼爾指(zhi)出：“健康的(de)食譜(pu)才(cai)是保證男人(ren)年(nian)輕、活(huo)力、健壯的(de)良(liang)藥。”日(ri)(ri)前(qian)，新加坡《新明日(ri)(ri)報》撰文指(zhi)出，男人(ren)應該根(gen)據自身生理特點，得當飲食，才(cai)有助維(wei)持身心健康。下面小編介紹適(shi)合(he)男人(ren)養生的(de)幾種。

番茄保護前列腺

番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)可清(qing)除前列(lie)腺中的自(zi)由基，保護(hu)前列(lie)腺組(zu)織。這種天(tian)然類胡蘿卜素(su)(su)主要(yao)存(cun)在于番茄(qie)、西瓜、葡萄柚等(deng)紅(hong)色食(shi)(shi)品中，一個成年人每天(tian)食(shi)(shi)用100-200克番茄(qie)，能滿足(zu)身體對番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)的需要(yao)，而(er)熟(shu)番茄(qie)更容(rong)易被人體充分吸收。

哈(ha)佛大學在1995年曾(ceng)發表了一份針對(dui)4.7萬(wan)人(ren)長期(qi)追蹤的(de)報告。報告中指出，每(mei)周吃10份以上番(fan)茄(qie)的(de)人(ren)，患前(qian)列腺癌的(de)幾率比一般人(ren)少(shao)了45%。所以，每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)吃一個番(fan)茄(qie)是男人(ren)不錯的(de)選擇。

燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭(zao)到破壞，因此他們更(geng)易患高(gao)(gao)血壓、中風(feng)等疾病。而維(wei)生(sheng)素E能預防膽固醇堵塞血管(guan)，清除體(ti)內垃圾。粗糧(liang)、堅果、植物(wu)油中都含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素E，所以男士們應多吃這類食物(wu)。美(mei)國(guo)營(ying)養學家表示，尤其是(shi)燕(yan)麥(mai)，它含(han)有(you)豐富的可(ke)(ke)溶(rong)纖(xian)維(wei)素，可(ke)(ke)通過清理膽固醇來保護你(ni)的心(xin)臟和血管(guan)。在一些(xie)案例中，燕(yan)麥(mai)降低心(xin)臟病風(feng)險的幾率達到了30%，甚至更(geng)高(gao)(gao)。

多吃蠔能補精

男性(xing)從(cong)24歲后，精(jing)子的(de)(de)質(zhi)與(yu)量都在走(zou)下坡路。男性(xing)精(jing)液里含有大量的(de)(de)鋅，當體內的(de)(de)鋅不足，會影(ying)響精(jing)子的(de)(de)數量與(yu)品質(zhi)。而食(shi)物中(zhong)海鮮類的(de)(de)蠔、蝦(xia)、蟹的(de)(de)鋅含量最豐富，一顆小小的(de)(de)蠔中(zhong)的(de)(de)鋅含量能(neng)滿(man)足所需（15毫克），從(cong)而增強(qiang)男人的(de)(de)性(xing)能(neng)力。

含鋅(xin)豐富的食(shi)物還有魚、豬肝、牛肉(rou)、蝦、貝類、紫菜、芝(zhi)麻、花生、黃豆(dou)(dou)和豆(dou)(dou)制品等(deng)。

鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭(ting)以及(ji)社會中長(chang)期(qi)扮演承擔者的(de)角色(se)，因此長(chang)期(qi)處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神(shen)緊張的(de)人，每天可吃3至(zhi)5枚鮮棗(zao)，以補充維生素C，應付(fu)工作。

除鮮棗(zao)外，維生素(su)C含量豐富(fu)的食物(wu)還有獼猴(hou)桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆(lu)筍等(deng)，都可以協助腎(shen)上腺皮質素(su)（一種抗壓(ya)力(li)的激素(su)）的分泌，從而(er)對抗壓(ya)力(li)。

大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強(qiang)大的(de)殺菌(jun)力(li)，能消滅侵入體內(nei)的(de)病菌(jun)。但你(ni)知道嗎？它還(huan)有助維生素B1的(de)吸收，促進糖(tang)類的(de)新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的(de)功用是提(ti)升免疫力(li)，其中所含(han)的(de)硒(xi)化(hua)鉛還(huan)具有抗氧化(hua)作(zuo)用，因此被(bei)視為防(fang)癌食(shi)物(wu)。

深海魚少中風

男人(ren)罹患(huan)高脂血(xue)癥、中風的年(nian)齡層正逐漸降低，而(er)深(shen)海魚(yu)(yu)(yu)中的歐(ou)米伽(jia)-3脂肪酸(suan)可以阻止血(xue)液凝(ning)結(jie)、減(jian)少血(xue)管收縮、降低甘油三酯(zhi)等(deng)(deng)，對(dui)心臟(zang)血(xue)管特別有益。美國心臟(zang)病協會（AHA）建議，富含歐(ou)米伽(jia)-3脂肪酸(suan)的魚(yu)(yu)(yu)包括鯖花魚(yu)(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)(yu)、石(shi)斑魚(yu)(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(yu)等(deng)(deng)，可以替(ti)換著吃，不過要(yao)記住一星期應至(zhi)少吃兩次魚(yu)(yu)(yu)。

吃豬肉時搭配豆類

“男人(ren)往往偏愛動物(wu)性脂肪，但這會使(shi)腎臟超負荷運轉(zhuan)，增加患心血管疾病、惡性腫(zhong)瘤等(deng)疾病的風險。即(ji)便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱(yin)性脂肪也占(zhan)28%。”中華醫(yi)學會北京(jing)分會臨床(chuang)營(ying)養(yang)(yang)學會副主(zhu)任(ren)委員(yuan)、北京(jing)協和醫(yi)院臨床(chuang)營(ying)養(yang)(yang)科副主(zhu)任(ren)于康表示。

所以(yi)，男人應(ying)學會清淡飲食(shi)，特別是減少動物(wu)(wu)性油(you)脂(zhi)（肥肉、油(you)炸肉類、動物(wu)(wu)內臟等）和(he)總的烹(peng)調(diao)油(you)數量(liang)(liang)（一般(ban)不(bu)超(chao)過30克(ke)/日）。以(yi)豬肉為例，每天的平均(jun)肉量(liang)(liang)應(ying)控制(zhi)在二(er)三兩(liang)；另(ling)外，吃豬肉時與(yu)豆類食(shi)物(wu)(wu)搭配(pei)，因為豆制(zhi)品中含(han)有大(da)量(liang)(liang)卵(luan)磷脂(zhi)，可以(yi)乳化(hua)血漿，使膽固醇與(yu)脂(zhi)肪顆粒(li)變(bian)小，防止形(xing)成硬化(hua)斑(ban)塊。

紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒(jiu)(jiu)，那喝紅酒(jiu)(jiu)。因(yin)為葡萄(tao)皮中所含(han)抗氧(yang)化(hua)物質多酚留存在酒(jiu)(jiu)液(ye)中，可以(yi)降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒(jiu)(jiu)能提升(sheng)抗氧(yang)化(hua)作用，預防動脈硬化(hua)。最近(jin)研(yan)究(jiu)結果也(ye)顯示，紅酒(jiu)(jiu)對預防男人的老年(nian)癡呆癥(zheng)也(ye)有功(gong)效。一般來說，中年(nian)男人平均每天(tian)飲(yin)用100-150毫升(sheng)（約2-3兩）為宜。此外，應避免(mian)空(kong)腹飲(yin)用，佐餐時飲(yin)用更好。這樣可增進食(shi)欲、幫助消(xiao)化(hua)、減少對酒(jiu)(jiu)精的吸收。

把喝水提上日程

人(ren)(ren)類腦部有75%的(de)水，脫(tuo)水個影響到的(de)器(qi)官是(shi)腦，水分太少，會(hui)讓(rang)人(ren)(ren)疲勞、反應(ying)變慢(man)。偏偏男(nan)人(ren)(ren)一(yi)忙起來，常常忘了喝(he)水，如(ru)果用飲料(liao)或湯補充體(ti)內水分，會(hui)徒增(zeng)熱量，使身體(ti)發胖。因(yin)此(ci)，盡量在(zai)(zai)餐(can)(can)與餐(can)(can)之間多(duo)喝(he)水。例如(ru)，一(yi)進辦公室，馬(ma)上(shang)倒500毫升(sheng)的(de)水放在(zai)(zai)桌上(shang)，強迫自己有空喝(he)，而且(qie)在(zai)(zai)午餐(can)(can)前(qian)喝(he)完(wan)(wan)。至少要(yao)喝(he)完(wan)(wan)1200毫升(sheng)水，相(xiang)當于兩瓶礦泉水。