每個家長都希望自己的(de)(de)孩(hai)子(zi)有高(gao)(gao)高(gao)(gao)的(de)(de)個子(zi)，長得精(jing)神又帥(shuai)氣(qi)。一般(ban)來(lai)說(shuo)，青少年是增高(gao)(gao)長高(gao)(gao)的(de)(de)黃金(jin)時(shi)期，而(er)在(zai)這段年齡(ling)之前，供給(gei)(gei)足夠的(de)(de)營養（指兒童生長發育(yu)必(bi)需的(de)(de)營養素），可以(yi)(yi)促進孩(hai)子(zi)快速(su)增高(gao)(gao)。所以(yi)(yi)，趁著孩(hai)子(zi)還處(chu)于“飆高(gao)(gao)”時(shi)期，趕緊給(gei)(gei)孩(hai)子(zi)補補營養吧(ba)。孩(hai)子(zi)吃什么能長高(gao)(gao)呢？在(zai)此推薦七款(kuan)幫助孩(hai)子(zi)增高(gao)(gao)的(de)(de)食物。
研究證明，90%以(yi)上的(de)女孩(hai)身高增長最快的(de)年齡在11~13歲之間，男孩(hai)為(wei)13~15歲之間，一年之中孩(hai)子長得最快的(de)月(yue)份是春天(tian)的(de)4~5月(yue)。孩(hai)子的(de)飲食(shi)，一定要做到(dao)多品種，注意主副食(shi)、葷與素、粗(cu)細糧的(de)合理搭配，不(bu)挑食(shi)不(bu)偏食(shi)，保持飲食(shi)均衡。其中要特別保證優質(zhi)蛋白質(zhi)、維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和(he)微量(liang)元素的(de)供給(gei)。因(yin)為(wei)蛋白質(zhi)、維生(sheng)素和(he)鈣等都是幫助孩(hai)子長高的(de)主要營(ying)養素。
工具/原料(liao)
黑豆
雞蛋
牛奶
菠菜
沙丁魚
胡蘿卜
增高(gao)食(shi)物1：大(da)豆（黑(hei)豆）
大(da)豆是公(gong)認的高蛋白食物(wu)，其中(zhong)蛋白質含量(liang)最(zui)高的要數(shu)是黑(hei)大(da)豆了，而且黑(hei)大(da)豆的熱量(liang)低，多吃(chi)不怕(pa)發胖。可(ke)以和大(da)米一起煮成(cheng)飯，或者磨成(cheng)黑(hei)豆漿(jiang)。如(ru)果孩子反感(gan)黑(hei)大(da)豆，可(ke)以吃(chi)花生。
增高食物(wu)2：雞蛋(dan)
一般孩(hai)子都不會(hui)(hui)抗拒雞蛋(dan)(dan)，尤(you)其是蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)豐富的(de)蛋(dan)(dan)清（蛋(dan)(dan)白(bai)）。雞蛋(dan)(dan)是高(gao)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)食物，對于正在(zai)長身體的(de)孩(hai)子來說是再好不過(guo)的(de)食物了。盡管蛋(dan)(dan)黃的(de)膽(dan)固醇較高(gao)，但是只要控制每天食用雞蛋(dan)(dan)的(de)數量，不會(hui)(hui)有(you)太大的(de)問題。每天吃雞蛋(dan)(dan)控制在(zai)1~2個。
增高食(shi)物3：牛(niu)奶(nai)
想要孩子長(chang)高，牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)是不(bu)(bu)可缺少的食物(wu)。因(yin)為牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)含有有利骨骼生長(chang)的營養物(wu)質鈣(gai)。每天喝(he)3杯牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)就可以攝取到成長(chang)期必需的鈣(gai)質。但也會有的孩子不(bu)(bu)太喜(xi)歡牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)里頭的奶(nai)(nai)(nai)腥味，如果家中(zhong)孩子不(bu)(bu)喜(xi)歡喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)，不(bu)(bu)妨(fang)讓他和酸奶(nai)(nai)(nai)，吃奶(nai)(nai)(nai)酪。
增高食物4：菠(bo)菜
菠菜中(zhong)富含鐵(tie)和鈣，正(zheng)處在生長發育中(zhong)的孩(hai)子(zi)(zi)(zi)需要補鐵(tie)和鈣，可以多(duo)吃菠菜。但是許(xu)多(duo)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩(hai)子(zi)(zi)(zi)往往不愛(ai)吃。所以可以把菠菜切碎，混(hun)到飯團里面(mian)。
增高食物5：沙丁魚
沙(sha)丁魚中富含蛋白質和鈣(gai)。沙(sha)丁魚中的鈣(gai)比(bi)其他海藻類(lei)(lei)中含有的植物(wu)性(xing)鈣(gai)更容易消化吸收，對孩(hai)子成長很有幫(bang)助。此(ci)外鳳尾魚、銀(yin)魚、胡瓜魚等連骨(gu)頭帶肉一起吃的海鮮類(lei)(lei)都是很好的食物(wu)。
增高食物(wu)6：胡蘿卜
富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素a，能幫(bang)助(zhu)蛋白質(zhi)的合(he)成(cheng)。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤(you)其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不(bu)愛吃(chi)。所以(yi)，如果(guo)想讓孩子吃(chi)胡蘿卜，可以(yi)考慮混合(he)蘋果(guo)榨(zha)成(cheng)汁。還可以(yi)把胡蘿卜切成(cheng)小丁(ding)，假如其他(ta)配(pei)料，做成(cheng)炒飯。
增高食物(wu)7：橘子
橘(ju)子(zi)酸酸甜甜的，相(xiang)信沒有孩子(zi)不愛吃(chi)橘(ju)子(zi)。橘(ju)子(zi)富含(han)維生素(su)C，可(ke)以幫助鈣的吸(xi)收。而像草莓、菠蘿(luo)、葡萄(tao)、獼猴桃(tao)等其(qi)他(ta)水(shui)果(guo)，也富含(han)維生素(su)。平時可(ke)以把(ba)這(zhe)些水(shui)果(guo)做成沙拉(la)或者甜品(pin)給孩子(zi)吃(chi)
注意事項
食物可見對身高有多重(zhong)要(yao)。
一定要細嚼慢咽(yan)食物才助于吸收營養。
