生活中，我們要攝取足(zu)夠(gou)的(de)營(ying)養保證(zheng)人體機能的(de)正常運行，但(dan)是(shi)一不小(xiao)(xiao)心就(jiu)變(bian)胖(pang)了，特(te)別是(shi)對(dui)于女性，據研究，五谷(gu)雜糧(liang)中含(han)有的(de)營(ying)養物質(zhi)和膳食纖(xian)維，不僅(jin)對(dui)我們的(de)腸胃消(xiao)化很有幫助，而且還不會增肥(fei)，下(xia)面就(jiu)由好妞(niu)妞(niu)小(xiao)(xiao)編(bian)給大家(jia)介(jie)紹(shao)一下(xia)幫助減肥(fei)的(de)雜糧(liang)有哪些(xie)吧！
1、苡(yi)(yi)仁(ren)：又名薏仁(ren)，是(shi)谷(gu)物的(de)(de)一種(zhong)，屬于高纖維(wei)食(shi)物，而纖維(wei)對于減肥是(shi)必(bi)不可少的(de)(de)，而且苡(yi)(yi)仁(ren)還是(shi)有名的(de)(de)低脂低熱(re)量食(shi)物，是(shi)很多想要保持苗條身材的(de)(de)MM們節食(shi)用品，有很好的(de)(de)輔助(zhu)減肥的(de)(de)效果。
2、赤小豆：赤小豆是一種較常(chang)見的(de)高營養價值的(de)雜糧，含有(you)豐富(fu)的(de)蛋白質 維生(sheng)素b1、b2、鈣(gai)鐵等營養成分，有(you)健脾(pi)利水消腫(zhong)的(de)功能(neng)(neng)，“久服枯人”，能(neng)(neng)達到減肥的(de)效果，但對(dui)于已經很消瘦的(de)MM們來說就不(bu)需要食用了。
3、玉米：玉米是(shi)粗纖維(wei)食物，內含(han)(han)的豐富(fu)成分對減(jian)肥非常有(you)利，食用(yong)后能一定程度上(shang)消(xiao)除人的饑(ji)餓感(gan)，并且含(han)(han)熱量很低，也成為減(jian)肥的代用(yong)品之一。
4、黑米：黑米減肥相對于(yu)其它食物有不少的優勢，含有豐(feng)富的B族維生素(su)、碳水化合物、還(huan)有非常多豐(feng)富的微量元(yuan)素(su)。
以(yi)上(shang)的(de)這些(xie)(xie)成分，讓黑米減(jian)肥(fei)變得(de)更(geng)(geng)有營養，雖(sui)然相比一(yi)些(xie)(xie)蛋白(bai)質減(jian)肥(fei)方法，它(ta)的(de)速度偏(pian)慢，但(dan)穩(wen)定，不易反彈，更(geng)(geng)重要的(de)是安全(quan)，不會對人體造成不適(shi)反應。但(dan)因黑米含(han)鈣量不足，所以(yi)建議在采用黑米減(jian)肥(fei)期間多食(shi)蔬菜，多做一(yi)些(xie)(xie)戶外活(huo)動(dong)。
5、燕麥(mai)：燕麥(mai)中含有的(de)可溶性(xing)纖維是白米的(de)10倍以上，可溶性(xing)纖維的(de)攝入可使人體吸收食物(wu)養(yang)分(fen)的(de)時間變長，然后達到或維持(chi)飽腹感(gan);還(huan)(huan)可加速腸(chang)道蠕動和新陳代謝，降(jiang)低膽(dan)固醇，長期堅持(chi)，益(yi)于身體健康的(de)還(huan)(huan)具備瘦身功效。
6、蕎(qiao)麥(mai)(mai)：蕎(qiao)麥(mai)(mai)民間俗稱“凈腸(chang)草(cao)”，有清理腸(chang)道的作用(yong)，還(huan)具有消(xiao)炎、止咳(ke)、祛痰(tan)的作用(yong)，除(chu)了(le)像麥(mai)(mai)類那樣富含(han)碳水化合物(wu)、蛋白質、脂(zhi)肪等，更(geng)含(han)有大量纖(xian)維素(su)、多種維生(sheng)素(su)等營(ying)養物(wu)質，不(bu)僅能防(fang)治肥胖，消(xiao)化脂(zhi)肪還(huan)能促進(jin)脾胃運作。
7、花生：花生是天然的低鈉食物(wu)，它含(han)(han)有(you)(you)的不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)，能有(you)(you)效增加熱量散發(fa)。除了葉酸(suan)(suan)外，花生中含(han)(han)有(you)(you)的多種(zhong)纖維素，有(you)(you)清除腸內廢棄物(wu)，降低肥胖發(fa)生的可能。
8、黑豆：黑豆含有食物纖(xian)維(wei)素(su)、皂甙、異黃酮、花青素(su)、大豆蛋白(bai)質等(deng)主要的5種成(cheng)分(fen)，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸(suan)化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成(cheng)分(fen)，均含有豐(feng)富的減肥和美容成(cheng)分(fen)，還能促進血(xue)液循環等(deng)。
9、綠(lv)豆：大家(jia)都知道綠(lv)豆能消暑健(jian)胃(wei)，其實還是(shi)排毒圣(sheng)品，促進脂質代謝(xie)，使(shi)皮下脂肪不易稚積。使(shi)用此(ci)方(fang)法(fa)時，如果每天早上(shang)搭配(pei)密醋(cu)水，效果更好(hao)。
10、豌豆(dou)：豌豆(dou)中優質(zhi)的(de)蛋(dan)白質(zhi)、胡蘿卜(bu)素(su)，除(chu)了護膚還(huan)能增(zeng)強人體免疫(yi)功能，還(huan)含(han)有較為豐(feng)富的(de)膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防(fang)止(zhi)便秘(mi)。豌豆(dou)與一般(ban)蔬菜有所不同，所含(han)的(de)止(zhi)杈酸、赤霉素(su)和植物凝素(su)等物質(zhi)，還(huan)具有增(zeng)強新陳(chen)代謝(xie)燃燒脂肪的(de)作用。
以上就是對有減肥作用雜糧的介紹，大家在家時可(ke)以(yi)熬一些雜糧粥來進行(xing)養(yang)生，這樣(yang)更好哦！
