減肥(fei)是一個老生(sheng)常談的(de)(de)話題，尤(you)其對(dui)(dui)于一些愛(ai)美(mei)的(de)(de)女性朋友，更是一輩子(zi)(zi)的(de)(de)追求目標，今(jin)天就(jiu)為大家推薦一些在(zai)我們日常生(sheng)活中(zhong)經常會(hui)食(shi)用(yong)到(dao)的(de)(de)減肥(fei)有(you)哪些呢？“應季的(de)(de)總是最好的(de)(de)”，栗子(zi)(zi)當然(ran)也不(bu)例外，現(xian)在(zai)大街小巷都(dou)在(zai)賣新(xin)鮮的(de)(de)板栗。板栗對(dui)(dui)健(jian)康的(de)(de)作用(yong)可(ke)(ke)是相當大，營養豐(feng)富(fu)，富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素C、維(wei)生(sheng)素E，胡蘿卜素，膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)等(deng)。特(te)別是鉀含(han)量非常豐(feng)富(fu)，每百克含(han)鉀高(gao)達440毫(hao)克，比大部分的(de)(de)蔬菜還要多，也高(gao)過以鉀著(zhu)稱的(de)(de)香(xiang)蕉(jiao)。鉀不(bu)僅可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)穩(wen)定(ding)和降低血壓，預(yu)防心腦血管(guan)疾病，還可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)水腫型，體(ti)內濕氣較大的(de)(de)肥(fei)胖(pang)患者排除體(ti)內多余(yu)水分，是不(bu)錯的(de)(de)減肥(fei)方法，豐(feng)富(fu)的(de)(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)也可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)降低血脂，緩解便秘(mi)，排除毒素等(deng)，對(dui)(dui)瘦身和美(mei)膚也是相當的(de)(de)有(you)益。
另外(wai)中(zhong)醫(yi)上(shang)講，栗子性溫味甘，滋(zi)(zi)養(yang)脾胃，強勁活血(xue)，對冬季滋(zi)(zi)補(bu)氣血(xue)，對于手腳冰(bing)涼(liang)，皮膚(fu)暗淡，體乏無力(li)的(de)女性是在(zai)適合不過的(de)了。
不(bu)(bu)過，需要注意的(de)，栗(li)(li)子(zi)(zi)雖好，不(bu)(bu)可多吃(chi)(chi)，也(ye)不(bu)(bu)要選擇太多糖炒的(de)，容易造成胃部(bu)不(bu)(bu)適，熱(re)量(liang)增高等。通常大家都會(hui)把(ba)栗(li)(li)子(zi)(zi)作為(wei)(wei)零食(shi)來(lai)吃(chi)(chi)，事實上作為(wei)(wei)主食(shi)或者是(shi)(shi)作為(wei)(wei)菜(cai)式都是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的(de)選擇。可以做點栗(li)(li)子(zi)(zi)粥，或者是(shi)(shi)喝杯豆(dou)漿，剝幾顆栗(li)(li)子(zi)(zi)，不(bu)(bu)僅可以幫助減慢吃(chi)(chi)飯速度控制(zhi)熱(re)量(liang)，營養也(ye)更為(wei)(wei)豐富(fu)一些。作為(wei)(wei)菜(cai)式可以和富(fu)含纖(xian)維的(de)蔬(shu)菜(cai)一起烹(peng)調更為(wei)(wei)推薦，大多數蔬(shu)菜(cai)屬于(yu)堿性(xing)食(shi)品(pin)，而栗(li)(li)子(zi)(zi)屬于(yu)酸性(xing)的(de)，同炒可使酸堿平(ping)衡(heng)，不(bu)(bu)會(hui)出現上火的(de)情況，當然如果用來(lai)煲(bao)湯也(ye)是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的(de)選擇。
除(chu)了板栗(li)，山(shan)藥、芡實、芋頭也是不錯的選(xuan)擇。
二、堅果
堅(jian)果(guo)(guo)(guo)無(wu)疑是(shi)健康食品中的(de)佼佼者，每(mei)天(tian)吃十幾顆可以(yi)(yi)(yi)明顯的(de)降(jiang)(jiang)低心臟(zang)病(bing)的(de)發病(bing)率，這是(shi)因為堅(jian)果(guo)(guo)(guo)中雖然(ran)所含(han)大量脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。但(dan)大部分堅(jian)果(guo)(guo)(guo)中所含(han)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)，是(shi)以(yi)(yi)(yi)單不飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)為主，具有(you)升高(gao)“好(hao)(hao)膽(dan)固醇”，降(jiang)(jiang)低“壞(huai)膽(dan)固醇”的(de)效果(guo)(guo)(guo)，也(ye)就(jiu)說可以(yi)(yi)(yi)幫助我們降(jiang)(jiang)低血脂(zhi)(zhi)。除(chu)此之外，堅(jian)果(guo)(guo)(guo)維生素E及其(qi)豐富(fu)，還(huan)有(you)其(qi)中所含(han)的(de)微量元(yuan)素、多酚類(lei)物質、低聚糖等綜合(he)健康成分的(de)使然(ran)，讓堅(jian)果(guo)(guo)(guo)成為了預(yu)防和降(jiang)(jiang)低心臟(zang)病(bing)的(de)代表，同時也(ye)是(shi)降(jiang)(jiang)低人(ren)體內部脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)好(hao)(hao)幫手。
對(dui)于渴望減肥的(de)人群也不必擔心堅(jian)(jian)果(guo)的(de)高(gao)熱量，因(yin)為大部(bu)分(fen)堅(jian)(jian)果(guo)都具有相(xiang)當好的(de)飽(bao)腹感，比如大杏仁的(de)纖維含量列堅(jian)(jian)果(guo)當中的(de)榜首，它(ta)能有效(xiao)的(de)抑(yi)制(zhi)(zhi)饑(ji)餓感，并延長飽(bao)腹感。即(ji)便(bian)是纖維含量不高(gao)的(de)核(he)桃(tao)，適量的(de)食(shi)用(yong)，不增(zeng)加(jia)膳食(shi)總(zong)能量的(de)時候，也有利于控制(zhi)(zhi)體重。
需要注意的是，堅(jian)果類一(yi)天不(bu)要超過25克哦，相(xiang)當于杏仁(ren)10顆(ke)～15顆(ke)的量，葵花籽一(yi)小把，否則熱(re)量就會(hui)過高(gao)。在食用(yong)時(shi)間上最為(wei)推薦在早餐食用(yong)，不(bu)必擔心(xin)熱(re)量同時(shi)合理補償營養。
三、大豆
多年(nian)來，對(dui)于大(da)豆(dou)的(de)(de)營(ying)養功效一直充滿爭議(yi)。然(ran)而，近期的(de)(de)一項研究(jiu)顯示(shi)，大(da)豆(dou)對(dui)降(jiang)低(di)(di)血壓，降(jiang)低(di)(di)血脂確確實實是(shi)具(ju)有顯著的(de)(de)作用。大(da)豆(dou)中含(han)有一種豆(dou)固醇(chun)(chun)，和(he)膽(dan)固醇(chun)(chun)及(ji)其相似，對(dui)人體(ti)會起(qi)到欺騙(pian)的(de)(de)作用，讓人體(ti)誤認(ren)為(wei)是(shi)膽(dan)固醇(chun)(chun)優(you)先抓取(qu)，這樣(yang)就會避免了膽(dan)固醇(chun)(chun)的(de)(de)過多吸收與(yu)利用。大(da)豆(dou)雖然(ran)脂肪(fang)(fang)含(han)量很高(gao)，卻以對(dui)健康有益的(de)(de)不飽和(he)脂肪(fang)(fang)酸為(wei)主，且不含(han)膽(dan)固醇(chun)(chun)，其脂肪(fang)(fang)的(de)(de)營(ying)養價值可(ke)以說高(gao)于肉類脂肪(fang)(fang)（以飽和(he)脂肪(fang)(fang)酸為(wei)主），所以建(jian)議(yi)經常食用替(ti)代一些(xie)動物(wu)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)，降(jiang)低(di)(di)熱量，降(jiang)低(di)(di)血脂。
對(dui)女(nv)性來說，還含有(you)大(da)(da)(da)豆(dou)異黃酮，可(ke)以(yi)起到延緩衰老(lao)的(de)作用(yong)。但是(shi)(shi)很(hen)多人有(you)疑(yi)問，覺得(de)這(zhe)個大(da)(da)(da)豆(dou)的(de)雌(ci)(ci)(ci)激素(su)過多食用(yong)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)對(dui)女(nv)性不好呢(ni)，會不會增(zeng)加患乳腺(xian)癌(ai)和子宮癌(ai)的(de)危險(xian)呢(ni)？其實大(da)(da)(da)豆(dou)異黃酮是(shi)(shi)樣雌(ci)(ci)(ci)激素(su)，并不等同于雌(ci)(ci)(ci)激素(su)，同時具有(you)雙向調節的(de)作用(yong)，也就是(shi)(shi)說體(ti)內雌(ci)(ci)(ci)激素(su)少它會幫助補償，如果體(ti)內雌(ci)(ci)(ci)激素(su)多它還會幫助降低。所以(yi)，盡可(ke)享受(shou)大(da)(da)(da)豆(dou)帶給你的(de)健康(kang)與美麗。 ------>> 大(da)(da)(da)豆(dou)在(zai)日(ri)本的(de)常用(yong)的(de)減肥(fei)食品
四、茶
世界(jie)各地都在講茶(cha)對(dui)健(jian)康的(de)促(cu)進(jin)作用，也(ye)被稱為七大健(jian)康飲品之一(yi)。現在冬天了(le)，最為適合喝的(de)茶(cha)為紅茶(cha)，烏(wu)龍茶(cha)，及普(pu)洱（黑(hei)茶(cha)）。這幾類茶(cha)性溫，可以(yi)起到暖胃，暖宮，增加代謝等功(gong)效，當然(ran)還會幫助我們分解一(yi)些(xie)冬季由于進(jin)補而過多攝入(ru)的(de)油脂，起到刮油的(de)功(gong)效。
另外，喝茶(cha)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助血糖更加平(ping)穩(wen)，還可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助降低血脂，在(zai)食肉增多的冬(dong)季，同時搭配這(zhe)些茶(cha)，是一個比較科學的飲食搭配。對高(gao)血脂患者和肥(fei)胖者，在(zai)冬(dong)季里常飲用(yong)這(zhe)些茶(cha)，是非常有幫(bang)助的。
目前，世界各地的科(ke)學家正在研究茶對于改(gai)善記憶，骨(gu)骼結構，降(jiang)低體重，粗(cu)記心腦血健康以及降(jiang)低癌癥發病率的功效。
看來，中國(guo)的傳統茶飲還(huan)真是不(bu)能小看啊(a)。
五、 咖喱
由于(yu)天氣(qi)轉冷(leng)，很多怕冷(leng)的(de)(de)(de)人群都想吃的(de)(de)(de)熱性的(de)(de)(de)食(shi)物來(lai)增加提(ti)升體內(nei)溫度對抗初(chu)來(lai)乍到(dao)的(de)(de)(de)寒冷(leng)，可是吃的(de)(de)(de)太辣(la)又擔心(xin)這(zhe)個(ge)季(ji)節特(te)別容易上火，于(yu)是我告訴大家(jia)，最適合的(de)(de)(de)非(fei)小小的(de)(de)(de)咖喱莫屬(shu)。咖喱不(bu)僅可以(yi)使(shi)食(shi)物變得美味，其(qi)中所(suo)含(han)的(de)(de)(de)姜黃素(su)還具有保(bao)護心(xin)臟、防(fang)止心(xin)力衰竭(jie)的(de)(de)(de)作用；可以(yi)幫助降低(di)餐后(hou)的(de)(de)(de)胰島素(su)反應，還能促進(jin)能量(liang)代謝，使(shi)人消(xiao)耗更多的(de)(de)(de)熱量(liang)，促進(jin)脂肪氧化，從而有利于(yu)預防(fang)肥胖；，咖喱中含(han)有辣(la)味成分的(de)(de)(de)香辛(xin)料，還會刺激唾液和胃液的(de)(de)(de)分泌(mi)，提(ti)高消(xiao)化和吸收能力，促進(jin)體內(nei)血(xue)液循環(huan)，達到(dao)發汗退(tui)燒的(de)(de)(de)效果，更是女人瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)法寶。
六、 百合
皮膚開始干燥起來。多喝水進補，比如(ru)燕窩等(deng)名貴食材是(shi)屢試不爽，不過(guo)我(wo)們當然要(yao)用平價食材潤出健康好(hao)女人。這個法寶非百合莫屬了。
百(bai)(bai)合可謂是(shi)不(bu)(bu)(bu)焦(jiao)不(bu)(bu)(bu)燥的(de)(de)(de)(de)滋陰(yin)上(shang)好食材(cai)，和人(ren)參有著齊名的(de)(de)(de)(de)滋補作用(yong)。可以幫助白(bai)領一(yi)族的(de)(de)(de)(de)神(shen)經衰弱、記憶力(li)下降，中氣不(bu)(bu)(bu)足，陰(yin)虛肺熱都有著相當不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。當然(ran)，我們不(bu)(bu)(bu)要忽略了百(bai)(bai)合潤膚的(de)(de)(de)(de)功效，近年來，以添(tian)加百(bai)(bai)合為天(tian)然(ran)植物配方的(de)(de)(de)(de)美膚產(chan)品(pin)也是(shi)越(yue)來越(yue)多(duo)。做(zuo)點百(bai)(bai)合甜(tian)湯(tang)經常服用(yong)，雖(sui)然(ran)不(bu)(bu)(bu)會有立竿見影的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，但長期食用(yong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)皮膚不(bu)(bu)(bu)干燥，皺紋減弱確是(shi)不(bu)(bu)(bu)爭的(de)(de)(de)(de)事(shi)實(shi)。
可以(yi)做點(dian)百合雪梨銀耳甜(tian)(tian)湯是很好的選擇。配料是：百合、雪梨，銀耳，紅棗，枸杞子。作為餐點(dian)和(he)飯(fan)后的甜(tian)(tian)點(dian)是非常推薦的。
七、紫菜
紫(zi)菜(cai)含有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，每百克(ke)紫(zi)菜(cai)干(gan)里含有(you)(you)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A高達228毫克(ke)，約為(wei)(wei)牛奶的(de)(de)(de)67倍。很多人(ren)(ren)聽到維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A就會(hui)想(xiang)到對視力的(de)(de)(de)效(xiao)果，其實維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A還(huan)是強(qiang)效(xiao)的(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑，可減輕自由基的(de)(de)(de)危(wei)害；有(you)(you)助保(bao)(bao)持皮膚柔(rou)軟(ruan)和(he)豐(feng)(feng)滿(man)，防(fang)止(zhi)皮膚干(gan)燥粗(cu)糙、增強(qiang)新陳代謝，使(shi)皮膚保(bao)(bao)持年輕的(de)(de)(de)狀態。同(tong)時還(huan)含有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、鐵等，對皮膚都非常的(de)(de)(de)有(you)(you)好(hao)處(chu)。紫(zi)菜(cai)的(de)(de)(de)脂肪中主(zhu)要含有(you)(you)保(bao)(bao)健作用的(de)(de)(de)不(bu)(bu)飽和(he)脂肪—亞油酸(suan)、亞麻酸(suan)或十八(ba)碳四烯酸(suan)含量較多，被(bei)人(ren)(ren)們比喻為(wei)(wei)“腦(nao)黃(huang)金”的(de)(de)(de)二十碳五烯酸(suan)含量高達30%。紫(zi)菜(cai)還(huan)含有(you)(you)在(zai)(zai)陸生(sheng)植物中幾乎不(bu)(bu)存在(zai)(zai)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B12，含量與(yu)魚肉相近。可幫助活躍腦(nao)神經，預防(fang)衰(shuai)(shuai)老和(he)記憶力衰(shuai)(shuai)退，改(gai)善(shan)憂郁癥(zheng)之(zhi)功效(xiao)。
除此之外，它含有大量(liang)可(ke)以降低(di)有害膽固醇(chun)的牛磺酸，有利于(yu)保護(hu)肝臟。紫菜(cai)的1／3是食(shi)物纖維，可(ke)以在冬季(ji)預(yu)防便秘，保持腸道健康(kang)，它所含的微量(liang)多糖類，可(ke)達到(dao)抑(yi)制(zhi)癌癥，增加免(mian)疫力的效(xiao)果。
八(ba)、三文魚
熱量(liang)很低，營養(yang)及(ji)其(qi)豐富。每(mei)周吃3次(ci)深海魚可(ke)有效(xiao)的幫(bang)助(zhu)皮膚(fu)(fu)保(bao)持年輕和(he)滋潤，而三文魚是所(suo)有深海魚中(zhong)對(dui)肌膚(fu)(fu)美容最(zui)具功效(xiao)的魚類(lei)。因為其(qi)所(suo)含的omega－3不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)(suan)在滋潤肌膚(fu)(fu)、預防和(he)去除皺紋(wen)中(zhong)扮(ban)演(yan)著(zhu)關(guan)鍵的角色。omega－3不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)(suan)是皮膚(fu)(fu)屏(ping)障的組成(cheng)成(cheng)分(fen)，補(bu)充后可(ke)以幫(bang)助(zhu)皮膚(fu)(fu)鎖(suo)住水分(fen)，達(da)到滋潤保(bao)濕的功效(xiao)。此外(wai)，它還有很強的抗(kang)氧化(hua)作(zuo)用，能有效(xiao)防止皮膚(fu)(fu)衰(shuai)老和(he)產生皺紋(wen)，而三文魚幾乎是所(suo)有魚類(lei)中(zhong)含omega－3不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)(suan)最(zui)高的魚類(lei)。
除了(le)omega－3不飽和脂肪(fang)酸，在三(san)文魚中還有另外(wai)一中強(qiang)效抗氧化成(cheng)為DD蝦青素，三(san)文魚的(de)(de)橙紅色就來源于此。蝦青素的(de)(de)抗氧化能力是普通維生素E的(de)(de)550～1000倍，能有效的(de)(de)抗擊(ji)自由基的(de)(de)，延(yan)緩(huan)皮膚衰老，同時還能夠保護(hu)皮膚免受紫外(wai)線的(de)(de)傷(shang)害。
九(jiu)、西蘭(lan)花(hua)
西蘭花是一種(zhong)營養(yang)價值(zhi)都(dou)非常高的(de)(de)(de)蔬菜，幾(ji)乎(hu)包含(han)了人體所需的(de)(de)(de)各種(zhong)營養(yang)素，被譽為“蔬菜皇(huang)冠”。它(ta)含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素A、維生(sheng)素C和胡蘿卜素，經(jing)常使用，有(you)助消除(chu)體內有(you)害的(de)(de)(de)自由(you)基，是強(qiang)效(xiao)的(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑，增強(qiang)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)抗(kang)損(sun)傷能力、有(you)助于保(bao)持皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)彈性(xing)，防止皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)干燥(zao)，是一種(zhong)很好的(de)(de)(de)美容(rong)佳品。涼拌或大火(huo)快(kuai)炒都(dou)是不(bu)錯選擇。
十、黑米
黑(hei)(hei)米(mi)，也稱黑(hei)(hei)貢米(mi)，被漢武(wu)帝贊為神米(mi)。它的營養價值(zhi)和藥物價值(zhi)都比較高。具(ju)有(you)滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功(gong)效。
可以促進血液循環(huan)，調(diao)節胃腸功能，改善怕冷狀況。黑色(se)(se)食(shi)物所含的(de)微(wei)量元素和維生(sheng)素特別多，如維生(sheng)素A，β-胡蘿卜素，煙(yan)酸等，以及(ji)豐富(fu)的(de)硒和鐵等。黑色(se)(se)食(shi)物學名為“花色(se)(se)苷(gan)”，具有(you)較強的(de)抗氧化作用，消除體(ti)內的(de)活(huo)性氧，減少(shao)細胞(bao)受到破壞(huai)。不僅(jin)可以平(ping)衡內分泌及(ji)防(fang)止衰老，最重要的(de)具有(you)補(bu)腎暖(nuan)身的(de)功效(xiao)，對(dui)于(yu)女性來說是(shi)非常(chang)好的(de)食(shi)物。
