睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)好壞(huai)決定了你一(yi)(yi)天的(de)精神(shen)狀(zhuang)態，而睡(shui)(shui)前(qian)的(de)飲(yin)食(shi)又會(hui)(hui)影響你一(yi)(yi)整(zheng)晚(wan)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量，座椅睡(shui)(shui)前(qian)飲(yin)食(shi)是很重(zhong)要(yao)的(de)。很多(duo)人(ren)會(hui)(hui)說，自己已經堅(jian)持早睡(shui)(shui)了，但是總感(gan)覺睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量不高，睡(shui)(shui)了就跟沒睡(shui)(shui)一(yi)(yi)樣，白(bai)天還是沒精神(shen)。有(you)專家提醒，睡(shui)(shui)前(qian)的(de)飲(yin)食(shi)很重(zhong)要(yao)，有(you)些食(shi)物晚(wan)餐吃多(duo)了，可能(neng)會(hui)(hui)讓人(ren)輾轉(zhuan)反側不得睡(shui)(shui)。
不利于睡眠(mian)的5類食物：
1、令(ling)興奮大腦的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。咖(ka)(ka)啡(fei)、濃茶、可(ke)樂，以及其(qi)它含咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)、茶堿的(de)(de)飲料或(huo)食(shi)(shi)物(wu)都不(bu)適(shi)合(he)睡前食(shi)(shi)用。咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)可(ke)以提神，這是眾(zhong)所周知的(de)(de)，對(dui)于一些對(dui)咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)特(te)別敏感的(de)(de)人，可(ke)能持續興奮的(de)(de)時間更久。此外，咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)還有利尿作用，過多喝(he)咖(ka)(ka)啡(fei)，容易讓(rang)人排尿增多，這也會干擾睡眠。
2、刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適(shi)，腹(fu)內翻江倒海，自然難以安睡。
3、辛辣刺激(ji)的食物。辣椒、大蒜(suan)(大蒜(suan)食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(hui)造成(cheng)某些人胃部(bu)灼熱及消化不(bu)良，從而(er)干(gan)擾你的睡眠。
4、加工或(huo)煙熏(xun)肉(rou)食(shi)(shi)。專家表示，加工肉(rou)食(shi)(shi)含有(you)大(da)量的(de)酪氨酸，會導致(zhi)大(da)腦產生令人興奮的(de)多(duo)巴胺(an)。除了擾亂睡眠之外(wai)，加工或(huo)煙熏(xun)肉(rou)食(shi)(shi)也是最不(bu)健康的(de)垃圾食(shi)(shi)品(pin)。
5、酒。喝(he)點酒短期內可能會(hui)(hui)比較容(rong)易睡，但長(chang)期下去，中樞的(de)(de)耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠(mian)的(de)(de)程(cheng)度(du)會(hui)(hui)更深。如果經常應酬(chou)喝(he)酒或晚上(shang)夜(ye)生活酗酒，過(guo)量的(de)(de)酒影響了維生素B1的(de)(de)吸(xi)收利用，最后還會(hui)(hui)導致B1缺乏的(de)(de)神經炎，出現手指麻木等癥(zheng)狀。
有人把(ba)“助眠酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)”敲定為紅酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，實(shi)際上紅酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)只比一(yi)般的酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)多了抗氧化成分，除此以外，跟其(qi)他(ta)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)別無異樣(成年(nian)男性一(yi)天飲用酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精量不(bu)超(chao)(chao)過25克，相(xiang)當于(yu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)750毫(hao)升(sheng)(sheng)，或(huo)葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)250毫(hao)升(sheng)(sheng)或(huo)38度(du)的白酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)75毫(hao)克，高度(du)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)50 克;女性飲用酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精量不(bu)超(chao)(chao)過15克，相(xiang)當于(yu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)450毫(hao)升(sheng)(sheng)或(huo)葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)150毫(hao)升(sheng)(sheng)38度(du)白酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)50克)。晚餐(can)與睡(shui)眠最好相(xiang)隔4小時。
