先了解一下西(xi)瓜(gua)中的營養成(cheng)分(fen)。每100g普(pu)通西(xi)瓜(gua)中含(han)6至8克(ke)左右的碳水，蛋白和脂肪的含(han)量都幾(ji)乎(hu)為(wei)零(ling)。也就是(shi)含(han)總熱量為(wei)30千卡(ka)左右。一個10斤的西(xi)瓜(gua)約(yue)含(han)300至400g糖，相當于6碗米(mi)飯。
因此(ci)對于增肌的(de)人來(lai)說，每天吃一些(xie)西瓜(gua)沒有(you)壞處，而且能在夏天食欲(yu)不佳的(de)情(qing)況(kuang)下多(duo)攝入碳水(shui)。這樣能讓我們(men)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)狀態(tai)更好(hao)，蛋白質合成更佳。另外，西瓜(gua)中的(de)番茄紅(hong)素是一種強的(de)抗氧化劑，能幫助身體更好(hao)的(de)從大強度訓(xun)(xun)練(lian)中恢(hui)復回來(lai)。
但是對于(yu)減脂(zhi)(zhi)的(de)(de)人(ren)來說，西(xi)瓜(gua)就很(hen)可(ke)能會嚴重的(de)(de)影響我們的(de)(de)進程。和其(qi)他(ta)水(shui)果相比(bi)，西(xi)瓜(gua)中(zhong)的(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)含量(liang)其(qi)實不算(suan)特(te)別高。但是一般(ban)人(ren)吃西(xi)瓜(gua)時的(de)(de)量(liang)都(dou)(dou)是比(bi)較大(da)的(de)(de)。而且西(xi)瓜(gua)中(zhong)的(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)以(yi)葡(pu)萄糖(tang)(tang)(tang)(tang)為(wei)主，吸收比(bi)較快，西(xi)瓜(gua)的(de)(de)血糖(tang)(tang)(tang)(tang)指(zhi)數(shu)為(wei)70至80，比(bi)其(qi)他(ta)很(hen)多水(shui)果都(dou)(dou)要(yao)高，比(bi)米飯(fan)饅頭(tou)等(deng)也要(yao)高。血糖(tang)(tang)(tang)(tang)指(zhi)數(shu)指(zhi)某(mou)種食物攝入后對身體血液中(zhong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)濃度的(de)(de)影響快慢(man)，血糖(tang)(tang)(tang)(tang)指(zhi)數(shu)高指(zhi)攝入該食物后血糖(tang)(tang)(tang)(tang)升高的(de)(de)很(hen)快，意味著容(rong)易導致脂(zhi)(zhi)肪堆積。因此西(xi)瓜(gua)不適合(he)想減脂(zhi)(zhi)或(huo)控制(zhi)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)兄弟姐妹們補充，至少不適合(he)大(da)量(liang)補充。
無論是(shi)(shi)什么健身目標的(de)人，吃西瓜都(dou)要注意(yi)不要一次(ci)攝入過多(duo)，尤其(qi)是(shi)(shi)冰涼的(de)西瓜，以免引(yin)起腹瀉。
