夜里想入睡卻睡不著(zhu)，難受之極了！為了讓您擁有(you)一個(ge)好的睡眠質量，小編給大家總結了一下(xia)引發我們睡不著(zhu)的食物，希望(wang)想休息的朋友們，不要在睡前吃(chi)這些食物。
睡前(qian)飲(yin)用提神(shen)飲(yin)品
“會造(zao)成興(xing)奮(fen)失眠(mian)的(de)(de)飲(yin)品主要有濃(nong)茶、咖啡、可樂等。”中國(guo)醫(yi)科大學附屬(shu)盛京醫(yi)院中醫(yi)科副主任醫(yi)師吳超(chao)表示，對(dui)于(yu)大多數人來說，咖啡因(yin)具有極(ji)高效的(de)(de)提神作用(yong)，在(zai)睡(shui)(shui)前飲(yin)用(yong)極(ji)不利(li)(li)于(yu)人們入睡(shui)(shui)。同(tong)時(shi)，咖啡因(yin)有利(li)(li)尿的(de)(de)功(gong)效，睡(shui)(shui)前飲(yin)用(yong)就會造(zao)成頻繁起夜進而影響睡(shui)(shui)眠(mian)。
睡前食用(yong)消化(hua)中產(chan)生氣體(ti)的食物
會造成(cheng)脹氣，導致失眠(mian)的食物(wu)主要有土豆(dou)(dou)、魚頭、紅薯、豆(dou)(dou)類、玉米、香蕉(jiao)、洋(yang)蔥、面包等(deng)，它們在(zai)人體(ti)(ti)腸胃(wei)內(nei)消化的過程中，會產生(sheng)大量氣體(ti)(ti)，睡前食用這類食物(wu)，未排(pai)盡(jin)的氣體(ti)(ti)就(jiu)會造成(cheng)腹脹，從而影響(xiang)正常睡眠(mian)。
睡前食用辛辣食物
會(hui)造成(cheng)(cheng)刺激(ji)性失眠(mian)的食(shi)物(wu)(wu)主要有(you)辣椒、生姜以(yi)及大(da)蒜(suan)等。睡(shui)前(qian)食(shi)用這幾種食(shi)物(wu)(wu)，會(hui)造成(cheng)(cheng)體溫(wen)驟升、消(xiao)化不良，甚至胃部灼熱，進而(er)導致(zhi)睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙。過咸(xian)食(shi)物(wu)(wu)也(ye)是導致(zhi)失眠(mian)的另(ling)一(yi)個兇(xiong)手(shou)，攝(she)入(ru)(ru)過多鈉離子會(hui)令血壓上(shang)升，進而(er)使得情(qing)緒(xu)緊張以(yi)至于入(ru)(ru)睡(shui)困難。
睡前進食油膩(ni)食物(wu)
有不少(shao)人工作一天，晚(wan)餐準(zhun)備(bei)得過(guo)于豐富，食用了較多含脂肪(fang)和油的食物，到晚(wan)上睡覺時，就會(hui)(hui)覺得惡心、反胃從而導致失眠。因為這些油膩的食物會(hui)(hui)增加腸、肝、胃的負擔，所以晚(wan)餐應盡量(liang)少(shao)食油膩，多吃(chi)一些清淡的食物。
除了以上這些，睡(shui)前飲酒(jiu)也會造(zao)成失眠。雖(sui)然飲酒(jiu)后“借酒(jiu)勁”可(ke)以很快進入睡(shui)眠，但酒(jiu)精僅能令人進入淺眠，無(wu)法緩解(jie)疲勞(lao)，還易驚醒，白(bai)天(tian)依舊疲憊不堪。為了保(bao)證(zheng)睡(shui)眠，睡(shui)前的(de)宵夜、晚(wan)餐應(ying)多吃碳水化合物(wu)以及維生(sheng)素B族含量較為豐(feng)富(fu)的(de)食物(wu)。
