1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
MM們放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣，喝熱牛奶還有幫助睡眠的作用。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是*近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。姐妹們也可放心吃，當然，任何東西都得適量!
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
5、杏仁
杏仁是同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的**，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的**天然藥方。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
