全(quan)麥面包(bao)是一(yi)種減肥瘦身很好的食物，受到了廣大女性(xing)的喜(xi)愛，跟著一(yi)起來看看全(quan)麥面包(bao)怎么吃減肥？為什么全(quan)麥面包(bao)能減肥？
全麥(mai)面包減(jian)肥吃的(de)時候不(bu)要(yao)抹太(tai)多的(de)果醬，搭配低脂牛奶最佳。
1、不要在面包上涂抹過多的(de)果(guo)醬
很多(duo)人喜歡在(zai)吃面(mian)包的(de)時候涂抹很多(duo)的(de)果(guo)醬(jiang)，為了讓面(mian)包更加(jia)美味，很多(duo)選擇(ze)涂抹各種果(guo)醬(jiang)，大家不知道(dao)的(de)是果(guo)醬(jiang)中也含有很多(duo)熱(re)量(liang)，在(zai)吃的(de)時候一定要(yao)(yao)注意這個問(wen)題，一定要(yao)(yao)配合熱(re)量(liang)低的(de)食(shi)物，如果(guo)你不能保證有充足的(de)運動量(liang)來搞定這些熱(re)量(liang)，那么你最好不要(yao)(yao)食(shi)用含果(guo)醬(jiang)多(duo)的(de)面(mian)包。
2、搭配飲(yin)用低脂牛奶
全麥(mai)面包(bao)在早上吃(chi)效果會更好。堅持每天(tian)早餐吃(chi)至少(shao)含(han)有(you)25%的(de)(de)(de)燕(yan)麥(mai)或麥(mai)麩的(de)(de)(de)全麥(mai)食物，可(ke)以降低心(xin)力衰竭(jie)的(de)(de)(de)發病(bing)率。 任何經過發酵(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)東西都不能立(li)刻吃(chi)，剛出爐的(de)(de)(de)面包(bao)還在發酵(jiao)(jiao)，馬(ma)上吃(chi)容(rong)易引起胃病(bing)，至少(shao)放上兩(liang)個鐘頭才(cai)能吃(chi)。還有(you)人喜歡吃(chi)大(da)而(er)松軟的(de)(de)(de)面包(bao)，覺得口感好。其實面包(bao)發酵(jiao)(jiao)也(ye)有(you)一個度，體(ti)積過大(da)不見得營養就多。
為(wei)什么全麥面(mian)包(bao)能減肥
首先要(yao)明確全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)含有(you)哪些成分(fen)。全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)是用全部的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)做的(de)(de)(de)，比普(pu)通(tong)(tong)面(mian)包(bao)多(duo)了小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)麩(fu)皮(pi)，小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)麩(fu)皮(pi)的(de)(de)(de)大部分(fen)成分(fen)是纖維(wei)素，并且(qie)含有(you)很多(duo)蛋白(bai)質。纖維(wei)素可以(yi)(yi)增(zeng)加飽腹感(gan)，有(you)利于(yu)減(jian)肥(fei)，而(er)蛋白(bai)質可以(yi)(yi)幫助(zhu)清除身體內毒素，消(xiao)解體內的(de)(de)(de)脂肪堆積(ji)，起到(dao)預防肥(fei)胖的(de)(de)(de)作(zuo)用。因此如(ru)何吃(chi)(chi)全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)需要(yao)掌握聰明的(de)(de)(de)飲食原則，只要(yao)科學的(de)(de)(de)吃(chi)(chi)全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)，不(bu)僅不(bu)用擔心長(chang)胖，甚(shen)至還(huan)可以(yi)(yi)起到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)效果。吃(chi)(chi)全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)要(yao)比普(pu)通(tong)(tong)面(mian)包(bao)好，因為重(zhong)量相同(tong)的(de)(de)(de)全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)與普(pu)通(tong)(tong)面(mian)包(bao)相比，含有(you)更多(duo)的(de)(de)(de)纖維(wei)素，而(er)纖維(wei)人體不(bu)僅不(bu)吸(xi)收(shou)，還(huan)可以(yi)(yi)增(zeng)加飽腹感(gan)，有(you)利于(yu)減(jian)肥(fei)。
全麥面包(bao)的(de)營養價值
可減肥
全麥(mai)面包脂肪(fang)含量(liang)低(di)，維生素B族及膳食(shi)纖維含量(liang)高(gao)，適(shi)合減(jian)肥時食(shi)用。
預(yu)防糖尿病(bing)
全麥面(mian)包(bao)含(han)糖量較少，是一款健朗食品。
動脈粥樣硬(ying)化(hua)
全麥(mai)面包B族維生素(su)豐(feng)富，而(er)且(qie)含有豐(feng)富的營(ying)養(yang)素(su)，對于預防動脈粥(zhou)樣(yang)硬化有一(yi)定療效。
全麥(mai)(mai)面(mian)包特(te)點是(shi)(shi)顏色微褐，肉眼(yan)能看到很多(duo)麥(mai)(mai)麩的小粒(li)，質(zhi)地比較(jiao)粗(cu)(cu)糙，但有香(xiang)氣。由于它的營養(yang)價值比白面(mian)包高，含有豐富粗(cu)(cu)纖(xian)維、維生(sheng)素E以及(ji)鋅(xin)、鉀等礦物質(zhi)，在國外很流行，B族維生(sheng)素豐富，以上(shang)就(jiu)是(shi)(shi)為(wei)大家介(jie)紹的全麥(mai)(mai)面(mian)包怎么吃減(jian)肥，為(wei)什么全麥(mai)(mai)面(mian)包能減(jian)肥。
