“忙、累、沒時間”，城市中的人們越來越習慣于用這3個詞來形容自己的生活。隨著生活節奏的日益加快，城市上班族們的生活也越發的忙碌，屬于自己的時間越來越少，吃早餐也變得越來越不被重視。早餐是我們健康的第一道大門，此門失守，則我們的健康會受到很大的損害。其實一頓營養健康美味的早餐并不需耗費我們太多的時間，快速做早餐，在不占用寶貴時間的同時，讓我們做一個健康的上班族。
關于如何健康吃早餐，有以下幾個建議：
1、幾個最不能吃的早餐：
1）剩飯菜，如剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等不能吃！
2）速食早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶等，這種高熱量的早餐容易導致肥胖，缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
3）油條、豆漿，跟燒餅、煎餃等營養素會被破壞，油脂也難消化，長期食用會致油脂量明顯超標，還會產生致癌物質。
4）零食作早餐，如雪餅、餅干、巧克力等，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，不利于消化吸收，易導致體質下降，引起疾病入侵。
5）邊走邊吃早餐，手動，腳動，嘴動，全身運動。要知道，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。
2、幾個關于早餐的好習慣：
1）面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。
2）早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。
3）如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。
