更年期主要是指女性卵巢功能逐漸消退至完全消失的過渡時期。因激素水平的下降,女性在此期間會出現急躁易怒、心慌失眠、大汗淋漓等表現。原有的心血管疾病、骨質疏松等也可在此期間加重。因此,平穩、順利地度過更年期對女性來說非常重要,此階段采取適合的養生手段非常必要。
天天有個好心情。更年期女性平素應注意保持生理和心理的平衡,注意勞逸結合。感到煩惱和焦慮時,應到空氣清新的室外做一些肢體活動,調節情緒。可多參加集體娛樂活動,培養廣泛的興趣和愛好,有條件者可遠足旅行。
多食大豆食品。大豆食品含有豐富的植物雌激素,對緩解女性更年期癥狀非常有幫助,甚至可以延遲更年期的到來。此外,女性還可以選擇橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花及番茄等富含維生素的新鮮果蔬。
多吃疏肝健脾的食物。祖國醫學認為,女子以肝腎為先天之本。肝郁會導致植物神經紊亂,所以女性平時應該注意調理肝氣,多食能夠疏肝健脾理氣的食物,如:1.蓮藕。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。2.玫瑰花茶。該花茶有順氣功效。3.柑橘。橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。4.茴香。用茴香的葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃的作用。
疏肝食療方
益智仁粥
益智仁5克,糯米50克。將益智仁研為細末兒,再用糯米煮粥,然后放益智仁末兒,加細鹽少許,稍煮片刻,待粥稠停火。每日早晚溫熱服食。
大棗銀耳湯
大棗60克,銀耳20克,白糖適量。將大棗洗凈,去核,銀耳用溫水泡發,去雜洗凈,撕成小片,備用。鍋內加水適量,放入大棗,大火燒沸,改用文火煮10分鐘,加入銀耳片,再煮2~3分鐘,調入白糖即成,每日1劑,連服10~15天。
羊肉栗子湯
精羊肉150克,栗子30克,枸杞子20克。將羊肉洗凈,切塊;栗子去殼,切塊;枸杞子洗凈,備用。鍋內加水適量,放入羊肉塊、栗子塊及枸杞子,大火燒沸,改用文火煮20分鐘,調入精鹽即成。隔日1劑,連服5~7劑。
桂圓胡桃湯
桂圓干50克,胡桃仁30克去雜洗凈,一同放入鍋內,加水煮20~30分鐘,加入適量白糖調勻即成。
豬皮燉大棗
豬皮60克,大棗10克。豬皮洗凈切塊,紅棗洗凈。將豬皮和紅棗一同放入鍋內,隔水燉熟分食之。
延更康粥
黃芪30克,夜交藤30克,當歸15克,桑葉15克,胡麻仁10克,小米100克,紅棗10枚。先將黃芪等5味藥放入砂鍋內,加水煎成汁,去渣取汁;小米淘洗干凈,大棗洗凈。將鍋置火上,加水適量,放入大棗和小米燒沸,用慢火煮粥。煮至將熟時,倒入藥汁,加入白糖,稍煮即成。
枸杞山藥燉豬肉
枸杞子15克,山藥15克,熟地12克,豬瘦肉250克,姜、蔥、鹽、味精等調料適量。先將豬肉洗凈切塊,枸杞子、山藥、熟地用紗布包好扎緊,把豬肉塊及藥袋共放入砂鍋內,加清水及姜、蔥等調料適量。先用大火煮沸,改小火慢燉,肉爛熟后去藥包,加味精,即可吃肉喝湯。每日1劑,連服5日為1療程。