巴旦木是(shi)(shi)生活中(zhong)常見的(de)一種(zhong)堅果類零(ling)食，含有豐(feng)富的(de)蛋白質、膳食纖維、維生素和(he)多種(zhong)微(wei)量(liang)元素，適量(liang)食用對于身(shen)體好處是(shi)(shi)很多的(de)，但多吃對身(shen)體也是(shi)(shi)有害的(de)。下面來了解一下吃巴旦木有什么好處？
吃(chi)巴旦木有什么好(hao)處
美容護膚
巴旦木中含有比較豐(feng)富的維(wei)生素E和類黃酮抗(kang)氧化劑，維(wei)生素E可以(yi)對抗(kang)自由基(ji)，幫助(zhu)皮(pi)膚排毒，起到保濕護膚、延緩衰老的作用。
補充營養
巴旦木中的(de)(de)營(ying)養(yang)價(jia)值是(shi)很高的(de)(de)，有著蛋白質、維(wei)生素(su)(su)、淀粉、糖分、胡蘿卜(bu)素(su)(su)以(yi)及鈣、鎂、鐵、鈉(na)等微量元(yuan)素(su)(su)，能夠比較好(hao)的(de)(de)給身體補(bu)充(chong)營(ying)養(yang)。
增強(qiang)抵(di)抗力(li)
巴旦木中含有(you)的像維生(sheng)素E這樣的抗氧化(hua)劑(ji)，能夠有(you)效的清除體(ti)(ti)內(nei)的有(you)害自由基，從(cong)而(er)可(ke)以強化(hua)身體(ti)(ti)的抗氧化(hua)防御功能，從(cong)而(er)起到增(zeng)強抵抗力、提高身體(ti)(ti)免疫(yi)力的作用。
健腦
巴旦(dan)木是含有(you)有(you)益于大腦健康和生長(chang)發(fa)育的(de)(de)營養素，兒童食用(yong)(yong)是能幫助促進大腦和智力發(fa)育的(de)(de)，而中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)吃也(ye)可以起到健腦安神(shen)的(de)(de)作用(yong)(yong)。
幫助控(kong)制體(ti)重
吃(chi)巴旦(dan)(dan)木是會產生比較明顯的(de)飽(bao)腹(fu)感的(de)，可以幫助(zhu)減少對其他高熱量食物的(de)攝(she)取，而(er)且巴旦(dan)(dan)木中的(de)膳食纖維可以起到讓脂肪吸收(shou)率降(jiang)低(di)的(de)作(zuo)用，從(cong)而(er)可以有(you)效的(de)幫助(zhu)控制體重。
預防心血管疾病
巴旦木中的(de)(de)不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸是高達(da)70%的(de)(de)，有助(zhu)(zhu)于降低(di)體內不好的(de)(de)膽固醇的(de)(de)水果，經(jing)常適量的(de)(de)食(shi)用巴旦木，對于降低(di)人體膽固醇和(he)甘油三酸酯的(de)(de)含量是有幫(bang)助(zhu)(zhu)的(de)(de)，能(neng)幫(bang)助(zhu)(zhu)減少心臟(zang)病發(fa)生幾率，起到預防心血管疾病和(he)心臟(zang)病的(de)(de)作(zuo)用。
預防便秘
巴旦木具有(you)益生元(yuan)特性，能(neng)夠通(tong)過增加腸道內(nei)的(de)有(you)益菌，而改善腸道健康，促進排便；而且巴旦木中是(shi)(shi)含(han)有(you)膳食纖(xian)維(wei)和維(wei)生素的(de)，對于緩解便秘都是(shi)(shi)有(you)幫助的(de)。
預防男性前(qian)列腺疾病
巴旦(dan)(dan)木(mu)的(de)(de)鋅含量(liang)相比杏(xing)仁(ren)要高(gao)出約50%左右，是(shi)可以作(zuo)為補鋅的(de)(de)食(shi)物來(lai)源(yuan)的(de)(de)，而男性(xing)精液中含有(you)大量(liang)的(de)(de)鋅，如果(guo)鋅含量(liang)不足(zu)的(de)(de)話，會影響精子的(de)(de)質量(liang)。而且鋅還是(shi)雄性(xing)激素合成的(de)(de)必需品，對于保護前列腺(xian)也是(shi)有(you)一(yi)定(ding)作(zuo)用的(de)(de)，所以男性(xing)經常適量(liang)的(de)(de)食(shi)用些巴旦(dan)(dan)木(mu)對于預防前列腺(xian)疾(ji)病有(you)一(yi)定(ding)幫助。
吃(chi)巴旦木的壞(huai)處
引起上火
巴旦(dan)木是熱性干(gan)果，含有(you)大(da)量的(de)能量和脂肪，食用(yong)過(guo)多(duo)是容(rong)(rong)易(yi)導致出(chu)現上(shang)(shang)火癥(zheng)狀的(de)，特別是那些濕熱體質和容(rong)(rong)易(yi)便秘體質的(de)人(ren)群(qun)，吃巴旦(dan)木這樣的(de)干(gan)果是最容(rong)(rong)易(yi)上(shang)(shang)火的(de)。
導致發胖
盡管適量(liang)的吃巴旦木可以起(qi)到幫助控制體(ti)重的作用，但是(shi)100克(ke)巴旦木中(zhong)就含有600大卡的熱量(liang)，并且碳(tan)水化合物、蛋白質、脂(zhi)肪等含量(liang)都是(shi)很高的，食用過多(duo)是(shi)會導致發(fa)胖(pang)的。
出(chu)現過敏反(fan)應
像巴(ba)旦木這樣(yang)的堅果，可能(neng)會(hui)(hui)含有一(yi)些特殊蛋(dan)白，體(ti)質敏(min)感的人(ren)可能(neng)在食用巴(ba)旦木后(hou)會(hui)(hui)出(chu)現過敏(min)反應，產生皮膚瘙癢、咽喉(hou)水(shui)腫(zhong)等癥(zheng)狀(zhuang)。
吃巴旦木要注意什么
1、巴旦(dan)(dan)木(mu)不可過(guo)多的食(shi)用，一天的食(shi)用量最(zui)好(hao)是控制在5顆以(yi)下為好(hao)。2、巴旦(dan)(dan)木(mu)如果(guo)出(chu)現(xian)聞起來有霉味或(huo)是不新鮮油(you)脂的味道，這樣的巴旦(dan)(dan)木(mu)是不宜食(shi)用的。3、很多人把(ba)巴旦(dan)(dan)木(mu)和(he)杏仁混為一談，但其實這是兩種不同的堅果(guo)，購買巴旦(dan)(dan)木(mu)時要注意(yi)區分。
杏(xing)仁一般是(shi)(shi)光滑表(biao)面(mian)的(de)內核，果殼較堅(jian)硬，不(bu)能(neng)輕易剝開，而巴(ba)旦木的(de)外殼有(you)許多溝壑，果殼很薄，用指甲蓋(gai)就(jiu)能(neng)摳開。以上就(jiu)是(shi)(shi)給大家(jia)(jia)介紹的(de)吃巴(ba)旦木有(you)什(shen)么好(hao)處，希望可以幫助到大家(jia)(jia)！！！
