經常熬夜應該注意哪些飲食

 現在很所人都有熬夜的習慣，尤其是年輕人，那么經常熬夜在飲食上應該注意哪些呢?如果你是經常熬夜的人趕快來看一下吧。

哪些人適合熬夜后吃東西

 加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點，這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果 間隔時間太長，使血糖降低，也會影響工作效率。所以，熬夜的人應該吃點夜宵。

 老人：對于老人來說，由于消化機能開始衰退，不宜一餐吃得過多，但同時又需要及時補充足夠的營養。所以老人應該少吃多餐，可以在晚飯后 再適量吃些夜宵。

 其實能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決于個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大；身形中等或者本來偏胖的人，則要重 點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時稍微多吃點，以延長食物在腹內的“有效期”。

夜宵食物黑名單

 首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食 欲。

其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

 第三：晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。 第四，過咸的東西也要盡量避免，因 為這除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。

哪些是熬夜好食物

 吃的方面：熬夜時需要準備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物，與飲料或熱粥同食，能迅速恢復體力和熱量。

 同時，常熬夜的人，還可以在家里備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅果類食物，這些都有很好的健腦作用。

 喝的方面：可以喝點紅茶，紅茶暖胃；也可以喝點熱牛奶，補充蛋白質；桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。

 熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心；大棗粥補血益氣；燕麥粥營養好消化。同時，黑芝 麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇