科學飲奶健康生活

 6月1日是兒童節，更是“世界牛奶日”，牛奶被譽為“最接近完美的食物”。如今，市場上牛奶制品種類繁多，不同人群也有不同的需求，如何科學選擇奶制品？

巴氏奶與常溫奶有何不同？

加工方式

 巴氏奶是通過巴氏滅菌法加工的牛奶。巴氏殺菌工藝通常采用低溫長時間（62℃-65℃，保持30分鐘）或高溫短時間（72℃-76℃，保持15秒；或80℃-85℃，保持10-15秒），這種殺菌方式可以殺死所有致病菌。

 超高溫滅菌乳是我們常說的常溫奶。以生牛（羊）乳為原料，添加或不添加復原乳，在連續流動的狀態下，加熱到至少132℃并保持很短時間的滅菌，再經無菌灌裝等工序制成的液體產品。超高溫滅菌工藝通常采用135℃-139℃，保持2-4秒。

營養成分

巴氏奶采取的是低溫滅菌法。經過巴氏殺菌后，牛奶中仍保留了鮮牛奶中的絕大部分營養。

 由于常溫奶經歷了更嚴酷的熱處理，在殺死更多的細菌的同時，也不可避免地“犧牲”了相對更多的營養物質，比如一些維生素和可溶性蛋白。

保存期限

巴氏奶需要在4℃左右的低溫下保存，保質期較短，一般為2-7天。

常溫奶采取超高溫滅菌法。殺菌較為徹底，因此保質期長，不需要低溫保存。一般為1-12個月。

飲用牛奶四個時間

 牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，之中有4個“時間”，飲用牛奶效果。牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品，一起來看看飲用牛奶的4個時間。

早餐時

 早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，可以提供充足的營養。

飯后半小時

 喝牛奶的時間也可以在吃完飯的半個小時后，因為牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發生便秘等腸道問題，牛奶里面的各種酶也能幫助我們對食物的消化，使我們從食物里獲得更多的營養。

運動后

 運動后喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的時間選在這個時候，牛奶里面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收，

睡覺之前

 喝牛奶的時間選在睡覺之前，不僅是因為牛奶有很好的安眠效果，我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養物質都能被我們很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白質也能阻止我們腸胃對重金屬鹽的吸收，達到延年益壽的效果。

特殊人群如何選擇奶制品

乳糖不耐受者可選擇酸奶

 由于亞洲成年人腸道中乳糖酶含量相對較低，部分人群難以將奶中所含乳糖及時消化，可能會出現腹疼、腹瀉的現象。酸奶中的活性乳酸菌可將鮮牛奶中的乳糖部分分解為易于消化吸收的半乳糖和葡萄糖，同時產生乳酸，使腸道酸性增加。不能喝牛奶的人，可用酸奶來替代。乳中蛋白質在乳酸菌作用下分解后更容易消化吸收；鈣也因為乳酸的存在，更容易被人體利用。此外，酸奶中保留了牛奶中的所有維生素，而且經過發酵，乳酸菌的活動還能增加B族維生素的含量，是維生素B2、B6、B12、維生素A、維生素D等的良好膳食來源。

高血壓患者選用脫脂奶

 高血壓的發生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關。當一個人的血鈉過高，血鈣又過低時，其血壓會明顯上升,此時若攝入含鈣較多的食物，能使血壓穩定。而牛奶正是含鈣量非常豐富的食品之一，每100克牛奶中含鈣量高達120毫克，且宜被人體吸收利用。同時牛奶中豐富的鈣和維生素D，也能起到降血壓的效果。據醫學實驗，這種物質的結合能幫助降低3%-10%的血壓，能夠降低心血管疾病的發病率。所以，高血壓患者飲用牛奶對穩定高血壓非常有利。

 盡管牛奶適用于高血壓患者，但有部分人群還需要特殊對待。醫學專家解釋說，高血壓常合并有動脈硬化，而普通牛奶中所含的脂類可能使動脈硬化加重，甚至導致血壓升高。因此，這部分高血壓患者不適合喝脂肪含量大于2.8的普通牛奶，低脂或脫脂牛奶是非常適合的產品。

嬰幼兒應優選配方奶粉

 對于新生寶寶一般不建議直接食用鮮牛奶，這是因為蛋白質的結構不同。母乳中的乳清蛋白含量高且容易被消化，而鮮奶酪蛋白雖然營養豐富，但對嬰幼兒來說屬于難消化分解的凝乳，過量的酪蛋白會產生較高的腎溶質負荷。而配方奶則參考母乳調整了蛋白質的結構，比鮮牛奶更有利于吸收。