很(hen)多人都為減(jian)(jian)肥(fei)發愁。其實，想(xiang)要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)很(hen)簡單(dan)，只(zhi)要(yao)把握(wo)每餐的(de)進食順(shun)序(xu)，你能輕松減(jian)(jian)肥(fei)。但(dan)如(ru)果(guo)你的(de)進食順(shun)序(xu)錯(cuo)誤，那(nei)么會很(hen)容易發胖(pang)。下面來教你正確(que)的(de)用(yong)餐順(shun)序(xu)，教你如(ru)何吃(chi)(chi)、怎么吃(chi)(chi)才能瘦下來。

如果我們(men)每(mei)一餐可以(yi)(yi)讓(rang)血(xue)糖(tang)(tang)上升的(de)(de)速(su)度變緩慢，不但能舒緩高血(xue)糖(tang)(tang)的(de)(de)問題，也能減少胰島素的(de)(de)快速(su)分泌，不讓(rang)脂肪堆積得太(tai)快；所(suo)以(yi)(yi)，把握進(jin)食(shi)順序也是減肥者應該注意的(de)(de)飲(yin)食(shi)細節：

改(gai)變吃(chi)飯順序，體(ti)重(zhong)輕(qing)松下降

順(shun)序一：先(xian)吃(chi)蔬菜

減(jian)肥者(zhe)一(yi)定要把握著一(yi)個(ge)原則：“熱量密(mi)度”愈(yu)低的(de)食物(wu)要先吃(chi)，像蔬(shu)菜這種食物(wu)，不(bu)但熱量密(mi)度低，又是高纖的(de)食物(wu)，更重要的(de)是這五顏六色的(de)蔬(shu)果，含有(you)豐富的(de)維生素(su)、礦物(wu)質，更含有(you)幫助我們預防疾病的(de)“植化素(su)”.

我們可以(yi)把蔬菜想(xiang)成(cheng)在胃壁放(fang)置一個“柵欄(lan)”,這個“柵欄(lan)”可以(yi)防(fang)止之(zhi)后吃進來的營養(yang)素(su)被(bei)快(kuai)速吸收，這對于延緩血糖的上升(sheng)非常有幫助。

所以養成這個(ge)飲食習慣吧，是每(mei)一(yi)餐(can)先拿一(yi)個(ge)盤(pan)子，把(ba)餐(can)桌上(shang)所有能看到(dao)的(de)(de)五顏六(liu)色的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)都夾到(dao)盤(pan)子中，每(mei)餐(can)一(yi)開(kai)始吃的(de)(de)食物是這盤(pan)五色蔬(shu)菜(cai)。記(ji)得(de)蔬(shu)菜(cai)的(de)(de)烹煮方(fang)式(shi)應(ying)盡量用(yong)水炒(chao)的(de)(de)方(fang)式(shi)，不要放太多油或是肉燥。

改變(bian)吃飯順序，體重輕(qing)松下降

順序二(er)：喝湯

完那一盤蔬菜以后(hou)可以喝(he)一些湯(tang)，幫助(zhu)剛(gang)剛(gang)那一盤蔬菜在胃中更(geng)有飽足(zu)感；但記得(de)在減肥時，不要喝(he)太多“濃湯(tang)”,應盡量選擇清(qing)湯(tang)為宜(yi)。

改變吃飯(fan)順(shun)序，體重(zhong)輕松下降

順序(xu)三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhi)食(shi)物

此時，你(ni)的(de)(de)(de)胃已經快要半飽了，可(ke)以吃一些(xie)高(gao)蛋(dan)白的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，補充每(mei)日的(de)(de)(de)蛋(dan)白質需要，但要記(ji)得(de)這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)不要用(yong)高(gao)溫油炸(zha)、煎(jian)的(de)(de)(de)方式，因為不僅熱量會(hui)增加(jia)，還容易產生致癌物(wu)；建議這(zhe)些(xie)高(gao)蛋(dan)白的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)多用(yong)鹵、蒸、燉的(de)(de)(de)方式。

改變吃飯順序，體(ti)重輕松下降(jiang)

順序(xu)四(si)：吃(chi)米飯

我們習慣吃(chi)(chi)白(bai)飯(fan)，但白(bai)飯(fan)滿容易讓血糖上(shang)升(sheng)(sheng)， GI值算是(shi)不(bu)(bu)低的食(shi)物(wu)(wu)，選擇再(zai)吃(chi)(chi)白(bai)飯(fan)，可以(yi)延(yan)緩血糖的上(shang)升(sheng)(sheng)。而且(qie)，此(ci)時應該不(bu)(bu)會(hui)感覺很餓了，不(bu)(bu)會(hui)一下子吃(chi)(chi)太(tai)多高淀粉的食(shi)物(wu)(wu)。不(bu)(bu)過我們也不(bu)(bu)能(neng)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)淀粉，所以(yi)再(zai)來吃(chi)(chi)飯(fan)這種方式，不(bu)(bu)但能(neng)均衡(heng)飲食(shi)，也能(neng)減少熱量攝取。如(ru)果(guo)，能(neng)把(ba)白(bai)米飯(fan)換成五(wu)谷飯(fan)或是(shi)糙(cao)米飯(fan)，對于體重控制更是(shi)有幫助。