倫敦大學應用生理學系專家的研究發現,僅靠跑步不一定減肥。研究人員稱,跑步只能降低身體中的水分和糖分,暫時減輕體重,在降低體內脂肪方面,則益處不大。
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆說:“跑步到底能不能減肥,其實早在上世紀90年代末已有爭論。在某次‘世界肥胖大會’上,一份”慢跑對減肥無用“的報告,引發了此后關于跑步與減肥的諸多研究。研究結果也未達到統一,有研究稱,跑步盡管不能直接作用于脂肪,但既然能減少糖分,能影響體內代謝。由于跑步時全身都在消耗能力,如果同時配合科學的飲食,達到能量的消耗大于攝取,那么無疑是可以減肥的。與之相反,確實也有研究認為,跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什么作為,體重的下降是暫時的。”
北京健身高級健身教練范芳杰表示,跑步是一種有氧運動,前30分鐘消耗的都是水分,此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代謝脂肪含量,從而達到減肥的目的。她認為,因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖,跑步的減肥效果較明顯。但對于多數非此類肥胖,單靠跑步確實難以達到理想的減肥效果。
飲食方面,吃得太多吃得太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少油的攝入。 雖然跑步對減肥的作用尚未定論,但專家一致認為,作為一種運動方式,它對于保持人體健康還很有好處的。但跑步對關節的傷害較大,對體重過重或有過關節損傷的人來說,更是如此。所以,跑步時一定要配雙合腳的好鞋,同時不能為了減肥而走上極端,超量劇烈運動。
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