夏季出汗比較多,水分流失大,很多人在炎炎夏日容易出現脫水缺水的情況,所以夏天一定要多喝水補充身體所需要的水分和營養。夏天是心腦血管疾病發作的高峰期,如果不及時補充身體里的水分,會容易讓血液更粘稠,造成血管堵塞的原因。
因此,在炎熱的夏季別忙得顧不上喝水,喝多少水算夠了,除了營養學認為的每天要喝2000cc~3000cc液體(包括菜中的水分),還有一個簡單的判斷 方法:如果尿液顏色深黃,表明飲水量不夠,如果尿液顏色是淡黃色,表明飲水量夠了。飲白開水,果汁、可樂,含糖分過多,應該控制飲用。
下面跟好妞妞小編來了解一下在炎炎夏日如何喝水吧!
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。
因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。
需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。
因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。
另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深應該補水。
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