上班(ban)期間精神渙(huan)散(san)、很難進入工作(zuo)狀態;白天(tian)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)，晚(wan)上卻像打了(le)雞血一(yi)樣(yang)精神抖擻(sou);明明吃的臉都(dou)圓了(le)，卻還是(shi)忍不住嘴邁不開(kai)腿……這(zhe)些都(dou)是(shi)節假日(ri)綜(zong)合(he)癥的癥狀。新年上班(ban)的第(di)你(ni)中(zhong)招了(le)嗎(ma)?這(zhe)個比病更難治的綜(zong)合(he)癥，究竟要怎么緩解呢?

假期(qi)(qi)(qi)和(he)非(fei)假期(qi)(qi)(qi)是(shi)兩種不(bu)(bu)種心(xin)理(li)(li)(li)狀態和(he)生活狀態，七天(tian)的(de)(de)春節(jie)假期(qi)(qi)(qi)，說長(chang)不(bu)(bu)長(chang)，說短(duan)也不(bu)(bu)短(duan)，我們(men)的(de)(de)身心(xin)開始去適應一(yi)種“娛(yu)樂(le)、松馳、非(fei)理(li)(li)(li)性(xing)”的(de)(de)舒適狀態，假期(qi)(qi)(qi)一(yi)結束(shu)，意(yi)(yi)味(wei)著又要開始一(yi)種“條(tiao)理(li)(li)(li)、緊張、挑戰、理(li)(li)(li)性(xing)”的(de)(de)工作或學習(xi)狀態。趨(qu)利(li)避害是(shi)人的(de)(de)本性(xing)，理(li)(li)(li)智層面的(de)(de)假期(qi)(qi)(qi)結束(shu)了，但潛意(yi)(yi)識(shi)層面的(de)(de)假期(qi)(qi)(qi)還沒(mei)有結束(shu)，所以，出現節(jie)后綜合(he)是(shi)一(yi)種生理(li)(li)(li)和(he)心(xin)理(li)(li)(li)的(de)(de)正常(chang)反應。給自己一(yi)周的(de)(de)適應時間，讓意(yi)(yi)識(shi)和(he)潛意(yi)(yi)識(shi)接上(shang)軌。

節后(hou)飲食(shi)(shi)可(ke)以(yi)適當減少(shao)肉類(lei)的(de)(de)攝入(ru)，多(duo)吃(chi)谷類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)和綠色(se)蔬菜(cai)，尤其是富(fu)含B族維生素(su)和礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)(de)深(shen)顏色(se)蔬菜(cai)。節后(hou)飲食(shi)(shi)調整應(ying)遵(zun)循多(duo)樣(yang)性原(yuan)則，單一食(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)營(ying)養肯(ken)定(ding)是不(bu)全(quan)面的(de)(de)。如果(guo)吃(chi)得過于清淡，也會造(zao)成微量(liang)(liang)營(ying)養素(su)和優質蛋白質的(de)(de)攝入(ru)量(liang)(liang)不(bu)足。節后(hou)適度運(yun)動可(ke)重(zhong)新(xin)獲取(qu)元氣，如進行一些(xie)有氧運(yun)動，跑(pao)步、打(da)球等，讓(rang)(rang)自己出(chu)出(chu)汗，能讓(rang)(rang)快速恢復狀態、打(da)開胃口。

睡(shui)(shui)眠紊亂也是節(jie)后(hou)癥的(de)明顯特點之(zhi)一，小編建議(yi)大家午后(hou)不要喝茶和咖啡(fei)，以毒攻毒只(zhi)會(hui)“中毒”更深;每(mei)晚用熱水泡腳，按摩腳心足(zu)趾(zhi)，促進(jin)血液循環，緩解疲(pi)勞狀態;睡(shui)(shui)前(qian)少看手(shou)機(ji)電腦，促進(jin)褪黑素分泌，以便快(kuai)速進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠。

學會適當放松，幫助“收心(xin)(xin)(xin)”。一些(xie)放松方法，比如聽(ting)音樂(le)、讀書(shu)、汗(han)蒸、瑜伽、冥想等，可(ke)以讓自(zi)己心(xin)(xin)(xin)態平(ping)和，改善由于(yu)幾天(tian)的透支導致(zhi)的身心(xin)(xin)(xin)疲(pi)憊(bei)。多做(zuo)一些(xie)有利(li)于(yu)身心(xin)(xin)(xin)健(jian)康的運動，比如步行、慢跑、做(zuo)體(ti)操(cao)、伸(shen)展等讓自(zi)己的身心(xin)(xin)(xin)動起來(lai)。每(mei)天(tian)上床睡(shui)覺之前，不妨(fang)洗(xi)個熱水澡，然后按摩頭(tou)部(bu)以及足底(di)來(lai)恢(hui)復元氣。