過了25歲之后，抗衰老被提上了女性的日程，不再抗拒去美容院和整形醫院，護膚品也開始向一線看齊。但是除了這些黑科技手段之外，還有一些由平價又有效的抗衰老方法，其中飲食功不可沒。

 抗衰老營養專家首先推薦女性吃魚蝦類和豆，它們都是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

 堅果可以適當使用杏干和杏仁，《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

 多吃黑色，如黑芝麻、黑米等。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

 紫薯花色苷具有很強的抗氧化能力，而且其抗氧化能力會隨著紫薯中總酚的含量的增加而增強，所以紫薯強大的抗氧化作用可以使人體延緩衰老。紫薯含有豐富的礦物元素和黏液蛋白，能減輕人體機能障礙，清除人體毒素，提高機體免疫力，身體自然年輕活力。

 在所有水果中，橙子所含的維生素c是的，比一般水果大約多30%以上。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。一個橙子能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個橙子，那能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

 更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。