我(wo)(wo)們(men)在平(ping)時(shi)的(de)(de)生活和(he)工(gong)作(zuo)中，常常會(hui)感覺到很累，因此需要很好(hao)的(de)(de)睡眠才能(neng)夠幫我(wo)(wo)們(men)緩解身體的(de)(de)疲勞，但是(shi)，有(you)些人往(wang)往(wang)睡眠不好(hao)，晚上(shang)睡不好(hao)白天(tian)沒精神，對我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)生活的(de)(de)工(gong)作(zuo)造(zao)成很大(da)的(de)(de)影響，我(wo)(wo)們(men)來(lai)看看，改善睡眠的(de)(de)方法有(you)哪些？

改善睡眠的方法

1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶

我們的(de)健康飲食，是建議在晚上的(de)八點以(yi)后不要吃東西了，但是，有些人(ren)因為加班吃飯比(bi)較遲，如(ru)果(guo)這(zhe)時候不吃飯，睡眠(mian)(mian)的(de)時候感覺到饑餓(e)也是不容(rong)易睡著(zhu)的(de)，那么，這(zhe)個時候可以(yi)適當的(de)吃一點餅干、牛奶或者(zhe)粥之類的(de)，幫助睡眠(mian)(mian)哦!

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

在睡(shui)覺之前是(shi)不適合(he)做運動(dong)的，尤其是(shi)一(yi)些(xie)(xie)劇烈的運動(dong)，如果這(zhe)個時候做運動(dong)，會讓您的神經容(rong)易興奮(fen)，如此一(yi)來會影響睡(shui)眠(mian)，但是(shi)，一(yi)些(xie)(xie)輕度(du)的運動(dong)是(shi)可以(yi)改善睡(shui)眠(mian)的，比如做瑜伽、散步等等，這(zhe)些(xie)(xie)運動(dong)都是(shi)能夠很好(hao)的幫(bang)助睡(shui)眠(mian)的哦!

3、泡泡腳：老年人、手(shou)腳冰(bing)冷者最適(shi)合

泡(pao)(pao)腳(jiao)是養生(sheng)的方法，很(hen)多的老年人都會泡(pao)(pao)腳(jiao)養生(sheng)，但是，年輕人也(ye)是可(ke)(ke)以的，泡(pao)(pao)腳(jiao)能(neng)夠幫助(zhu)全身循環，讓我(wo)們的感(gan)覺到困倦，可(ke)(ke)以幫助(zhu)睡(shui)眠，并且在睡(shui)前泡(pao)(pao)完腳(jiao)之后可(ke)(ke)以搓(cuo)搓(cuo)腳(jiao)心的涌泉(quan)穴，每次搓(cuo)100下(xia)，左右各三輪即可(ke)(ke)。

這個(ge)方(fang)法適合老(lao)年人(ren)、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容(rong)易焦慮抑郁的(de)人(ren)群，可(ke)以用田七(qi)、黃柏、雞血藤、丹參制(zhi)成藥(yao)包，用來泡腳。

4、梳(shu)(shu)梳(shu)(shu)頭(tou)：每天梳(shu)(shu)3-5次，每次5分鐘

梳(shu)頭(tou)(tou)有利(li)于頭(tou)(tou)部血液循環，促進(jin)睡眠。具體做法為：用梳(shu)子梳(shu)頭(tou)(tou)，方向依(yi)次(ci)(ci)為前發際、頭(tou)(tou)頂(ding)、后頭(tou)(tou)、頸項部(中(zhong)(zhong)間(jian)、左邊(bian)、右(you)邊(bian)各(ge)梳(shu)一(yi)次(ci)(ci));從頭(tou)(tou)頂(ding)中(zhong)(zhong)央放(fang)射狀分別(bie)向頭(tou)(tou)角、太陽穴、耳上(shang)發際、耳后發際(左右(you)各(ge)梳(shu)一(yi)次(ci)(ci))。每天梳(shu)3-5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)至少5分鐘(zhong)。

5、看看英文(wen)、讀讀枯燥的(de)書，不(bu)看刺激的(de)書和電(dian)視劇

這是(shi)一(yi)(yi)個(ge)逆向療(liao)法(fa)，并非對(dui)所有人都有用，但(dan)對(dui)一(yi)(yi)些特定人群(qun)有一(yi)(yi)定的(de)效果。例如(ru)學生哥睡(shui)(shui)不著，睡(shui)(shui)前看一(yi)(yi)看不喜歡(huan)的(de)英文，讀(du)一(yi)(yi)讀(du)枯燥的(de)書(shu)(shu)，有的(de)人很快有睡(shui)(shui)意。要(yao)提醒的(de)是(shi)，不要(yao)選擇太刺(ci)激、情節豐富的(de)書(shu)(shu)，這樣反而容易引起(qi)興奮，不利入睡(shui)(shui)。

6、做簡(jian)單、重復、不用(yong)腦的動作(zuo)

睡前可以(yi)做(zuo)一些簡單、重復(fu)的小(xiao)動(dong)作(zuo)，例(li)如做(zuo)反復(fu)摩擦(ca)雙手(shou)、摩擦(ca)腳心、雙手(shou)擦(ca)臉、簡單的肢體動(dong)作(zuo)等，或者撿豆(dou)子(zi)、剝花(hua)生等不需要動(dong)腦、機械化的動(dong)作(zuo)中，有利于入(ru)睡。

7、睡前不喝(he)濃茶、咖(ka)啡、酒

咖(ka)啡因容易使人感到(dao)興(xing)奮(fen)，晚上睡(shui)覺前(qian)不要喝(he)濃茶、咖(ka)啡等飲品。另外，雖然有人認為少量(liang)喝(he)酒有助于入睡(shui)，但這個方(fang)法對某些(xie)人卻不見效。特別是(shi)失眠患者，容易越喝(he)越失眠。

8、冥想、打坐、調(diao)整(zheng)呼吸

睡前(qian)可以做一系列調整呼吸、緩(huan)和心情的動作，例如冥(ming)想、打坐。學會調整呼吸，慢(man)慢(man)、有節(jie)奏的深呼吸，可以讓(rang)身心靜下來，幫助(zhu)更(geng)快入睡。