減肥｜不運動不節食，照樣能露小蠻腰

都(dou)五月了，還沒(mei)有(you)(you)減肥的(de)寶寶們相信已(yi)經心急(ji)如焚了，眼睜(zheng)睜(zheng)看著別人露(lu)鎖骨、露(lu)香肩、露(lu)大腿，自己(ji)只有(you)(you)一(yi)身肥肉的(de)悲傷(shang)，還不敢去(qu)運動，看著滿(man)身的(de)脂肪被甩來甩去(qu)，簡直(zhi)迷(mi)之尷尬(ga)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)～

不想運(yun)動，那(nei)少吃(chi)好(hao)了，當(dang)一個胖(pang)子(zi)要想減(jian)肥的(de)時(shi)候(hou)，卻被(bei)告知減(jian)肥也(ye)要吃(chi)早(zao)餐(can)，并且要吃(chi)好(hao)，才有利(li)于減(jian)肥大計。于是，故事這(zhe)么(me)被(bei)反轉了，為了減(jian)肥這(zhe)樣生死存(cun)亡(wang)的(de)問(wen)題，我們得好(hao)好(hao)考慮下該如何吃(chi)好(hao)早(zao)餐(can)了。

當然，早餐要吃既有營養又不容(rong)易發(fa)胖，是個難(nan)題。好在(zai)我們都知道(dao)早餐界(jie)的(de)大神燕(yan)(yan)麥，燕(yan)(yan)麥被(bei)稱(cheng)為“五(wu)谷(gu)之(zhi)首”、“谷(gu)物” 。

美國(guo)谷物學家Robert W Welch在(zai)1985年的(de)第二屆國(guo)際燕(yan)麥(mai)會上指出，“跟其(qi)他粗糧相比，燕(yan)麥(mai)的(de)獨特之處在(zai)于它(ta)含(han)有平(ping)衡的(de)蛋(dan)白質(zhi)和抗血脂的(de)β-葡聚(ju)糖(tang)等成分，對(dui)提高(gao)人類健康有很(hen)高(gao)價值(zhi)”。

世界衛生組織評出(chu)的世界十大健康食品，燕麥(mai)是上榜的粗糧。

燕(yan)麥(mai)除了(le)其營(ying)養價值以外，還(huan)有減(jian)肥的(de)(de)功效，不僅(jin)熱量低，還(huan)有飽(bao)腹感，這是因為燕(yan)麥(mai)片中含(han)有大(da)量的(de)(de)膳(shan)食(shi)纖維，能夠減(jian)緩(huan)食(shi)物的(de)(de)消化過程(cheng)。減(jian)肥大(da)計的(de)(de)步終于鎖定了(le)燕(yan)麥(mai)的(de)(de)神助(zhu)攻(gong)，不僅(jin)方便，最重(zhong)要的(de)(de)是能吃飽(bao)，小燕(yan)兒我特意研究了(le)燕(yan)麥(mai)的(de)(de)早餐料理，獻給同在減(jian)肥的(de)(de)寶(bao)寶(bao)們～

牛奶燕麥片(pian)

材料：燕麥片、牛(niu)奶、水、白糖(tang)。

做法：取燕(yan)麥(mai)片1份(fen)(fen)加(jia)入(ru)(ru)2份(fen)(fen)水，煮3分鐘在加(jia)入(ru)(ru)3份(fen)(fen)牛奶(nai)同煮2分鐘，加(jia)入(ru)(ru)白糖，可以(yi)作為晚餐的粥品(pin)。

功效：牛奶是理(li)想的滋補(bu)品，臨睡(shui)前喝(he)一杯，可(ke)催人入睡(shui)。燕麥粥不但能安神，還可(ke)以(yi)潤(run)肺通便，防(fang)止(zhi)產后便秘(mi)。

水(shui)果燕麥酸奶

材料：蘋果(guo)、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥(mai)150g

做法：把水果切粒放在盤子中，倒(dao)入(ru)200ml酸奶(nai)攪拌均勻，燕麥(mai)沖泡后也加入(ru)酸奶(nai)中攪拌即可食(shi)用。

功效：酸(suan)奶(nai)能促進腸胃蠕動，緩解(jie)便秘減輕體(ti)重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富(fu)含維(wei)生(sheng)素B等，有利于(yu)加快新陳(chen)代謝速度，清熱(re)通便，對(dui)減肥很(hen)有益。

玉米(mi)燕麥粥

材料(liao)：玉米(mi)粉150g、燕(yan)麥仁100g

做法：將燕麥(mai)仁(ren)去(qu)雜質洗凈，放入鍋(guo)(guo)內，加(jia)水適量煮(zhu)至熟(shu)而開花，用(yong)冷水調成的稀玉(yu)米糊徐徐倒入煮(zhu)熟(shu)的燕麥(mai)仁(ren)鍋(guo)(guo)內，用(yong)勺不停攪勻(yun)，燒沸(fei)后改(gai)用(yong)小火(huo)稍(shao)稍(shao)煮(zhu)一下，即可出鍋(guo)(guo)。

功效：玉米中的(de)纖維素含(han)量很(hen)高，具有刺激(ji)胃(wei)腸(chang)蠕動，可防治(zhi)便秘、腸(chang)炎、腸(chang)癌(ai)等，燕麥含(han)有豐富的(de)膳(shan)食纖維，降(jiang)低(di)膽固醇，維護心臟心腦血管的(de)健康。

南瓜燕麥餅

材料：南瓜1塊、燕(yan)麥(mai)片適量、糯米(mi)粉適量、椰蓉少許

做法：南(nan)(nan)瓜(gua)去皮、蒸熟、用湯勺壓成(cheng)南(nan)(nan)瓜(gua)泥(ni)，南(nan)(nan)瓜(gua)泥(ni)中加入泡軟的燕麥片和適(shi)量糯(nuo)米粉，捏(nie)成(cheng)南(nan)(nan)瓜(gua)面(mian)團，將面(mian)團分成(cheng)小(xiao)份(fen)，捏(nie)成(cheng)小(xiao)餅，鍋中加少許(xu)油，放入南(nan)(nan)瓜(gua)餅，小(xiao)火煎(jian)至一面(mian)金(jin)黃，翻面(mian)，煎(jian)至兩面(mian)金(jin)黃即可，出(chu)鍋趁熱撒一層椰蓉。

功效：香(xiang)甜軟(ruan)糯(nuo)，絲絲清涼(liang)，南瓜(gua)本身有補中益氣、清熱解毒之功功效，再配合燕麥的營養(yang)纖維，是營養(yang)又不(bu)胖的甜品。

對于減(jian)肥(fei)的(de)寶(bao)寶(bao)們來說，這么多(duo)的(de)早餐(can)食譜可以隨意(yi)發揮啦(la)。但是問題來了！！！現在能(neng)買到的(de)燕麥食品都(dou)以燕麥片為主，燕麥片都(dou)是先去殼，然(ran)后磨成粗細不(bu)同的(de)燕麥片。

而燕麥真正的營養(yang)價值都在燕麥殼里，所以去殼后的燕麥片(pian)的營養(yang)價值會大打(da)折(zhe)扣。

用(yong)什么(me)方式(shi)才能保留燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)的(de)(de)(de)營養成分呢？燕(yan)(yan)(yan)小(xiao)嘜早為你找到了(le)解法，燕(yan)(yan)(yan)小(xiao)嘜的(de)(de)(de)燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)露(lu)，采用(yong)先進的(de)(de)(de)德國酶解工(gong)藝，保留了(le)燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)殼，真正(zheng)還原了(le)燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)的(de)(de)(de)營養成分，燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)還來自澳洲陽光燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)，是(shi)真正(zheng)的(de)(de)(de)綠色認(ren)證燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)，不管是(shi)加入紅棗的(de)(de)(de)紅棗燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)露(lu)，還是(shi)加入百(bai)合的(de)(de)(de)百(bai)合燕(yan)(yan)(yan)麥(mai)(mai)露(lu)，都是(shi)減肥妹子們的(de)(de)(de)。

當(dang)然，你以為只有(you)好喝錯(cuo)了(le)，迷倒眾女神沒有(you)點顏怎么(me)行～

算露不了大腿(tui)，也(ye)能幫你(ni)賺回頭率，聽說鮮肉男神也(ye)在找它呢～

不運動(dong)不節食，燕小嘜(ma)說：早餐來(lai)一罐，還你A4腰！