如何選擇食用油？

看到超市里琳瑯滿目的食用油，你是不是經常眼花繚亂，不知道選哪個好？每種油脂有何特點，結合多數人的飲食特點，究竟哪種更值得推薦呢？

類型：高油酸型

代表：橄欖油、茶籽油

 高油酸型食用油的代表是橄欖油和茶籽油。中國人民解放軍309醫院營養科主任左小霞介紹，橄欖油含80%以上不飽和脂肪酸，其中70%以上是單不飽和脂肪酸，即油酸。食用富含油酸的油，利于降血脂、抗血凝、阻止動脈粥樣斑塊的形成。橄欖油還含抗氧化物橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇，有助于預防心血管病。

 茶籽油和橄欖油十分類似，均屬于高油酸型植物油，其油酸含量甚至比橄欖油還高，可達80%以上，營養價值、食療功能兩者不分伯仲。相比橄欖油，國產茶籽油性價比更高。不過，相對大豆油來說，橄欖油和茶籽油的維生素E含量不高。

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類型：均衡型

代表：花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油

 花生油所含飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，各類脂肪酸所占比重比較平衡，因此算是均衡型植物油。此類食用油還包括芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油等。壓榨生產的花生油香氣濃郁，其中維生素E和胡蘿卜素等營養成分保存較多。芝麻油也有沁人心脾的香氣，同時富含維生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，有益于預防心血管病。

 左小霞指出，這類油所含油酸不及橄欖油和茶籽油，以花生油為例，油酸含量大概是茶籽油的一半左右。需要注意的是，這類植物油耐熱性不錯，適合一般炒菜，如用來油炸較可惜。

類型：高亞油酸型

代表：大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油

 大豆油的脂肪酸組成為亞油酸51.7%、油酸22.4%、亞麻酸6.7%和棕櫚酸11.1%，由于亞油酸含量豐富，大豆油屬于高亞油酸型植物油，玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等也屬此類。大豆油、玉米油、葵花籽油均富含維生素E，此外，大豆油含卵磷脂、玉米油含抗氧化物阿魏酸酯、葵花籽油含植物固醇和磷脂，各有保健作用。相比之下，壓榨型葵花籽油更值得推薦，因為其所含抗氧化成分比其他幾種油更多。

 左小霞提醒，亞油酸和亞麻酸都不耐熱，所以這類油脂在煎炸或反復受熱后，容易氧化聚合，對健康有害。因此，這類油適合用來燉煮菜肴。

類型：飽和型

代表：豬油、黃油、牛油、椰子油、棕櫚油

 豬油中含飽和脂肪酸43.2%、油酸44.2%、亞油酸8.9%，由于飽和脂肪酸占比很高，因此稱為飽和型食用油，和它類似的還有黃油、牛油等動物油，以及棕櫚油、椰子油等植物油。由于飽和程度較高，這類油脂的耐熱性較好，長時間受熱后氧化聚合較少，這是最為突出的優點。因此，這類油脂常被用來加工面點、煎炸食品，打造酥脆的口感。

 大多動物油脂含較多膽固醇，以豬油為例，平均每百克含膽固醇93毫克，不適合心血管病患者食用。因此左小霞提醒，除大運動量人群外，不建議多數人經常食用這類油脂。

消費者購買食用油時應該如何挑選？

 1. 看色澤。一般高品位油色淺，低品位油色深（芝麻油除外），油的色澤深淺也因其品種不同而使同品位油色略有差異，高品位油透明度好，無渾濁。此外，高品位油無沉淀和懸浮物，黏度小。

 2. 看透明度。透明度高，水分雜質少，質地優良。優質的植物油靜置24小時后，應該清晰透明、不混濁、無沉淀、無懸浮物。

 3. 嘗滋味。正常的食用油沒有刺激性氣味，如有刺激性氣味，可能是加入了化學油或油提煉不干凈，殘留溶劑偏高。

4. 看時間。油貯存時間長了或貯存條件不好，容易產生酸敗，消費者購買近期生產的產品。

 關于食用油的存放，除注意干燥、避光、低溫和密封外，中國食品代理網小編建議，在油桶外套一個黑塑料袋，這樣可加強避光性，以防止油脂氧化變質，并且提高其儲存的品質。