分擔煩惱，嚼掉壓力，輕松前行

（2009年4月(yue) 廣州） “嗨，你今天減(jian)(jian)壓了嗎？”“哇，有好多人回應我寫(xie)下的(de)(de)壓力呢！”“來片口(kou)香糖，把壓力嚼(jiao)掉！”近(jin)日(ri)，中(zhong)山大(da)學(xue)興起一股減(jian)(jian)壓熱(re)，中(zhong)大(da)心理學(xue)系的(de)(de)學(xue)生志愿者引(yin)導(dao)同學(xue)們用“一個信封，一句(ju)話語，一片口(kou)香糖”的(de)(de)簡單(dan)方法舒緩(huan)日(ri)常的(de)(de)小壓力。他們把這種(zhong)行動稱為“自主減(jian)(jian)壓”。

“一(yi)個(ge)(ge)信(xin)封(feng)(feng)”，是給壓(ya)力(li)一(yi)個(ge)(ge)出(chu)口，鼓勵(li)同學(xue)們(men)不(bu)記(ji)名地把心底的(de)煩惱(nao)寫在信(xin)封(feng)(feng)上；“一(yi)句話語”，個(ge)(ge)人的(de)壓(ya)力(li)大家一(yi)起來分擔，同學(xue)們(men)把建議和關心寫在紙條上塞進(jin)相應的(de)信(xin)封(feng)(feng)里；“一(yi)片(pian)口香糖”，科學(xue)研(yan)究發現壓(ya)力(li)可以嚼(jiao)不(bu)見，有(you)時候事(shi)情就是這(zhe)么(me)簡單(dan)，由此(ci)鼓勵(li)同學(xue)們(men)以靈活的(de)方(fang)法和積極的(de)心態管理壓(ya)力(li)。

提到大學(xue)(xue)(xue)生(sheng)壓力(li)，不少(shao)人(ren)會馬上(shang)(shang)聯想(xiang)到壓在(zai)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)身上(shang)(shang)的(de)三座(zuo)大山——就業(ye)寒(han)流、學(xue)(xue)(xue)業(ye)競爭、人(ren)際關(guan)系(xi)；但事實上(shang)(shang)，越(yue)來越(yue)多案例顯示(shi)，悲劇的(de)發生(sheng)，往往由于一些日常小(xiao)壓力(li)沒被及時(shi)解(jie)決甚至隨(sui)著時(shi)間的(de)積累被無限放大而造(zao)成。因此專家認為，解(jie)決學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)壓力(li)問(wen)題(ti)，應該從“小(xiao)”抓起，防微杜(du)漸。而事實上(shang)(shang)，解(jie)決校園生(sheng)活中(zhong)小(xiao)壓力(li)的(de)實用方法(fa)也有許多：如出現考試焦慮時(shi)，咀嚼口香(xiang)糖就有助舒緩緊(jin)張情緒(xu)；覺得(de)孤(gu)獨時(shi)，寫(xie)作是平靜心情的(de)好辦法(fa)；碰到生(sheng)活上(shang)(shang)的(de)困(kun)難，和朋友分享是簡便的(de)宣泄途徑……

正(zheng)是源于以上(shang)考(kao)慮(lv)，中山大(da)學(xue)教育學(xue)院學(xue)生會在(zai)(zai)今年心(xin)理(li)宣傳(chuan)月開始(shi)著手(shou)策劃(hua)“從小壓(ya)(ya)(ya)(ya)力抓起”的(de)(de)校(xiao)園(yuan)“自主減(jian)壓(ya)(ya)(ya)(ya)”方案(an)，把減(jian)壓(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)(de)過程設(she)(she)計成(cheng)可(ke)操(cao)作性(xing)強的(de)(de)三步曲(qu)——分(fen)享壓(ya)(ya)(ya)(ya)力、嚼(jiao)掉壓(ya)(ya)(ya)(ya)力、輕(qing)松(song)前行。 “其(qi)實自主減(jian)壓(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)(de)過程非常簡單(dan)”，參與組(zu)織(zhi)該項(xiang)(xiang)活(huo)動(dong)的(de)(de)任同(tong)學(xue)介紹(shao)道：“我們(men)在(zai)(zai)校(xiao)園(yuan)內(nei)設(she)(she)置了一個減(jian)壓(ya)(ya)(ya)(ya)地帶，讓同(tong)學(xue)們(men)把煩惱寫(xie)在(zai)(zai)信封(feng)上(shang)，然后掛在(zai)(zai)起來(lai)；其(qi)他(ta)同(tong)學(xue)則可(ke)以把他(ta)們(men)的(de)(de)建議(yi)和關(guan)心(xin)寫(xie)在(zai)(zai)紙條上(shang)塞進(jin)信封(feng)。這樣(yang)，面對煩惱的(de)(de)同(tong)學(xue)能收到來(lai)自不同(tong)同(tong)學(xue)的(de)(de)關(guan)心(xin)和建議(yi)，鼓勵他(ta)們(men)擺脫煩惱，輕(qing)松(song)面對壓(ya)(ya)(ya)(ya)力。”該項(xiang)(xiang)活(huo)動(dong)得到箭牌公司“咀(ju)嚼(jiao)益(yi)處(chu)多”項(xiang)(xiang)目的(de)(de)大(da)力支持(chi)，參與活(huo)動(dong)的(de)(de)學(xue)生可(ke)以領到口香糖，在(zai)(zai)寫(xie)下(xia)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力的(de)(de)同(tong)時“嚼(jiao)掉壓(ya)(ya)(ya)(ya)力”，因(yin)為咀(ju)嚼(jiao)口香糖正(zheng)是校(xiao)園(yuan)里受歡迎的(de)(de)減(jian)壓(ya)(ya)(ya)(ya)方法之一。此外，社團還不時在(zai)(zai)校(xiao)園(yuan)組(zu)織(zhi)集體活(huo)動(dong)，如果各類(lei)運(yun)動(dong)項(xiang)(xiang)目、心(xin)理(li)游戲(xi)等(deng)等(deng)，讓學(xue)生在(zai)(zai)集體氛圍的(de)(de)渲(xuan)染下(xia)忘(wang)掉壓(ya)(ya)(ya)(ya)力。

一個剛剛參加完“自(zi)(zi)主減壓(ya)(ya)(ya)”的(de)(de)(de)同(tong)學分享道：“我每(mei)日都(dou)(dou)會來這個減壓(ya)(ya)(ya)地帶看一下，了解同(tong)學們(men)所(suo)面臨的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力和(he)煩(fan)惱(nao)，其(qi)實有(you)很(hen)多(duo)都(dou)(dou)和(he)自(zi)(zi)己(ji)近似，因此我會把(ba)(ba)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)解決方法寫(xie)給(gei)他(ta)們(men)。在幫(bang)助(zhu)別人后，我覺得(de)自(zi)(zi)己(ji)也更(geng)(geng)樂觀了。在這里(li)還能嚼(jiao)嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)，把(ba)(ba)壓(ya)(ya)(ya)力嚼(jiao)掉，讓心情更(geng)(geng)加輕(qing)松”！另外還有(you)學生表示，在分享壓(ya)(ya)(ya)力的(de)(de)(de)過程中，他(ta)們(men)也許發現(xian)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)其(qi)實十分普遍(bian)，甚至(zhi)微(wei)不足道；這能幫(bang)助(zhu)他(ta)們(men)重新樹(shu)立(li)樂觀的(de)(de)(de)心態。

對于正(zheng)在進行的(de)(de)(de)(de)自主減(jian)壓(ya)(ya)活(huo)動，中(zhong)山大(da)(da)學(xue)心(xin)理學(xue)系的(de)(de)(de)(de)高(gao)定國教授表示(shi)支持和肯定。有(you)調查顯(xian)示(shi)，18－23歲、正(zheng)值從校園向社會過(guo)渡(du)的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)學(xue)生(sheng)，更傾向于將自己的(de)(de)(de)(de)煩惱和心(xin)事向同(tong)齡人傾訴，并期待獲(huo)得“站在不(bu)同(tong)角度”上(shang)的(de)(de)(de)(de)建(jian)議，從而達(da)到(dao)“分(fen)享壓(ya)(ya)力(li)”、“解決壓(ya)(ya)力(li)”的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。而高(gao)教授認為，分(fen)享壓(ya)(ya)力(li)不(bu)僅讓學(xue)生(sheng)們可以宣泄負面情(qing)緒，更能在校園中(zhong)建(jian)立溫暖而和諧(xie)的(de)(de)(de)(de)氛圍，促進大(da)(da)學(xue)生(sheng)建(jian)立積(ji)極樂觀(guan)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)態度并提高(gao)他們的(de)(de)(de)(de)“抗壓(ya)(ya)能力(li)”。對于校園中(zhong)盛行的(de)(de)(de)(de)“咀嚼減(jian)壓(ya)(ya)法”，高(gao)教授解釋道：“根據新心(xin)理學(xue)研究顯(xian)示(shi)，咀嚼口香(xiang)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)確能有(you)效減(jian)輕焦慮情(qing)緒、減(jian)輕壓(ya)(ya)力(li)，是(shi)科(ke)學(xue)而簡便的(de)(de)(de)(de)減(jian)壓(ya)(ya)方(fang)法之(zhi)一。”注1。

據悉，這(zhe)種自助形式的減(jian)壓活(huo)動已受到全國各地高校的紛(fen)紛(fen)響應，不少校園社(she)團(tuan)正(zheng)計(ji)劃(hua)通過煩惱漂(piao)流(liu)瓶(ping)、涂“壓”墻等有趣(qu)的方式為(wei)高校的學子們(men)建立更多減(jian)壓平臺。