減肥不吃早餐的危害 看完你還敢不吃早餐嗎

愛美女性減肥最(zui)好通過飲食調節，葷素搭(da)配(pei)以及(ji)運動(dong)健身(shen)。人體的健康長壽靠(kao)人體生物鐘(zhong)的支配(pei)，不(bu)吃早餐打亂了(le)生物鐘(zhong)的正常(chang)運轉，肌體所需營養不(bu)能得到及(ji)時的補充(chong)，生理機(ji)能就會減退，再(zai)加上不(bu)吃早餐帶(dai)來的種種疾病對機(ji)體的影響，都在影響人的健康長壽。

容易得膽結(jie)石

在(zai)正常吃早餐(can)(can)的(de)情況下(xia)，膽囊收縮(suo)，膽固(gu)醇隨著膽汁(zhi)排出(chu)，膽囊內殘存的(de)膽汁(zhi)中膽固(gu)醇飽(bao)和(he)度就(jiu)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)，結石(shi)也就(jiu)不(bu)(bu)易形成。而如(ru)果不(bu)(bu)吃早餐(can)(can)，空(kong)腹時間過長，膽囊內膽汁(zhi)貯存時間過久，導致膽汁(zhi)中的(de)膽固(gu)醇過度飽(bao)和(he)，就(jiu)會(hui)(hui)引(yin)起膽固(gu)醇沉(chen)積(ji)，逐(zhu)漸形成結石(shi)。

所以，愛美女性減肥最好通過飲食(shi)調(diao)節，葷素搭配以及運動健(jian)身，避免走入膽結石(shi)的陷阱。

不吃早(zao)餐(can)還(huan)會肥胖

一項對(dui)3598人(ren)(ren)(ren)跟蹤(zong)調(diao)查(cha)18年(nian)的(de)研(yan)究發(fa)(fa)現(xian)，每周(zhou)吃不到三次(ci)早(zao)餐(can)(can)的(de)人(ren)(ren)(ren)，和每周(zhou)吃三次(ci)以上早(zao)餐(can)(can)的(de)人(ren)(ren)(ren)相(xiang)比，平均體(ti)重(zhong)要高(gao)1.9kg。進一步的(de)分(fen)析發(fa)(fa)現(xian)，每天規律吃早(zao)餐(can)(can)者，腹部(bu)肥胖的(de)危(wei)險會下降(jiang)22%，體(ti)重(zhong)超標風險下降(jiang)20%，糖尿病風險下降(jiang)19%，代謝綜合征風險下降(jiang)18%，高(gao)血(xue)壓風險下降(jiang)16%。

不吃早餐影響壽命

人(ren)體的(de)健(jian)(jian)康長(chang)壽靠人(ren)體生(sheng)物鐘的(de)支配，不(bu)吃早餐打亂了(le)生(sheng)物鐘的(de)正(zheng)常運轉，肌體所需營養不(bu)能得到及時的(de)補充，生(sheng)理機能就會減退，再加上不(bu)吃早餐帶來(lai)的(de)種種疾(ji)病對機體的(de)影(ying)響，都在影(ying)響人(ren)的(de)健(jian)(jian)康長(chang)壽。

了解危害后(hou)，你還對(dui)早餐熟視無睹嗎？所(suo)以早餐一定(ding)要吃(chi)，而且要吃(chi)的營(ying)養健(jian)康。

早(zao)餐(can)要如何(he)搭配(pei)？

在(zai)起床(chuang)后(hou)的(de)1小時內可吃適(shi)量(liang)全麥食品，并(bing)配合含有蛋白質、少量(liang)脂肪(fang)以(yi)及富含纖維(wei)的(de)食物(wu)，例如全麥切片面包(bao)和雞(ji)蛋，或者堅果和燕麥粥，推薦幾款食譜：

食譜一：水果燕麥酸奶(nai)

材料(liao)：蘋(pin)果(guo)、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水(shui)果切粒放(fang)在盤子(zi)中，倒入200ml酸奶(nai)攪拌(ban)(ban)均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶(nai)中攪拌(ban)(ban)即可食用。

食譜二(er)：果蔬餐(can)

材料：蔬(shu)菜(cai)水果汁，煎蛋三明治。

做法(fa)：蛋煎(jian)好，取兩片(pian)全麥切(qie)片(pian)面(mian)包(bao)，也(ye)可以加(jia)火腿(tui)，生菜和脫脂沙拉醬(jiang)，用時令水果(guo)調配果(guo)汁。

食譜三：牛奶餐(can)

材料：牛奶(nai)，蘇打餅(bing)干。

做(zuo)法(fa)：蘇打餅(bing)干熱量(liang)低，牛奶(nai)(nai)中含有豐富的鈣(gai)、維生(sheng)素D等，搭配牛奶(nai)(nai)是健康(kang)營養(yang)的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶(nai)(nai)。

食譜四：豆(dou)奶(nai)+蛋白(bai)粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿(tui)面(mian)包(bao)。

這款(kuan)早餐重點在于蛋白粉(fen)，蛋白粉(fen)的營養豐富(fu)，含有植物雌激素，對減肥(fei)很有幫助。

食(shi)譜五：地瓜(gua)粥

材料：地瓜(gua)，米適量。

做法：米淘洗(xi)(xi)干凈(jing)，下鍋加(jia)水煮沸，然后改用(yong)小(xiao)火熬20分鐘(zhong)左右，取大小(xiao)適中的(de)地瓜2個，然后洗(xi)(xi)干凈(jing)去皮切成小(xiao)塊，放入粥中，繼續用(yong)小(xiao)火燜多20-30分鐘(zhong)即可。