英國《每日郵報》網站7月24日刊登阿努西婭·維克托的文章認為,要想做出引起食欲的健康飲食,秘訣之一是向飯里盡可能多地加入蛋白質。全文如下:
專家說,無論你想減輕些體重,還是只想打造健康的生活方式,首先要做的都不僅是改變飲食內容,還要改變飲食方式。
形成新的常規一開始或許看似并非易事,但用大約66天的時間就可以養成一個新的習慣,你應該堅持下去。一旦你注意到事情發生了變化,不僅是你的外表,連你的感受都有所不同時,事情就將開始變得更加容易了。
第一,用檸檬汁清潔身體系統。
早上起床是件麻煩事。作為一天的開始,我一直都會喝下一杯加入檸檬的過濾過的水,以此清潔我的身體系統,啟動體內的新陳代謝。
第二,攝取蛋白質。
要想做出引起食欲的健康飲食,我的秘訣之一是向飯里盡可能多地加入蛋白質。無論是雞蛋還是南瓜子,這些食物里含有的高蛋白會幫助人們保持肌肉力量,促進新陳代謝,并為人們提供能量。
第三,醋是你的好朋友。
蘋果醋是我經常使用的秘密食材之一。它會幫助消化系統分解食物,讓你更有效地吸收營養。我通常會把一勺蘋果醋加入過濾過的水中作為飲料,或在吃午飯時用它來拌沙拉。
第四,想吃還是需要吃?
為了避免超重,你需要考慮的問題是——我想吃它還是需要吃它?
當被問到“你想吃炸薯條嗎?”等問題時,如果你能訓練自己用“需要吃”代替“想吃”,那么你將會對不良飲食習慣控制得更好,最終會發現對它加以拒絕變得更容易。
第五,謹防酗酒。
酒精里含有隱藏的熱量。所以,在你匆匆拿起一杯葡萄酒一飲而盡之前,提醒你自己認識到它相當于一塊巧克力。如果你還是要喝酒,那么注意你要喝哪種酒,一般情況下不要喝雞尾酒。一份冰鎮果汁朗姆酒含有500卡路里的熱量,比一頓午飯還要多。
我建議你完全避免飲酒。但如果一定要喝,為了減少熱量的吸收,還是選擇馬提尼酒吧。
第六,放慢進食速度。
你嘴里的唾液中存在的消化酶對分解食物至關重要。慢慢進食是確保讓體重減輕的一種簡單方法。你吃得越快,唾液幫助身體燃燒脂肪的時間就越短。
第七,喝光杯子里的水。
你了解饑餓與口渴之間的區別嗎?一種更為常見的情況是,你會把喝一杯水的需要誤認為是想要吃一塊餅干。
下次你感到饑餓時,停下來先喝一大杯水,然后等上10分鐘看看自己是否仍然覺得餓。如果答案是肯定的,那么去吃一些東西吧。水有利于新陳代謝,所以說即使你餓了,多喝水也總是有好處的。
第八,多運動。
運動對減肥來說至關重要。遙控裝置、電動車窗和帶輪手提箱都是了不起的省力用品,但它們讓人很容易忽視了運動。
在工作單位爬樓梯,步行而不是開車去購物,午飯后休息時起身活動活動吧。毫無疑問,想獲得能穿比基尼的好身材,關鍵是要參加鍛煉,所以,努力在你的日常活動中加入更多的運動安排吧。
第九,夢想著自己苗條的樣子。
這或許看起來有些愚蠢。但如果你每天用兩分鐘時間想象自己擁有理想體重時的樣子,這個理想就更有可能被實現。
這么做意味著,下次你受到引誘想大吃一頓時,身材理想、精力充沛、充滿自信的那個你就會出現在你的頭腦中。有什么能比你自己苗條的形象更好地勸說你放下那些薯片呢?
第十,提前準備是關鍵。
準備好午飯和零食。健康的沙拉和水果會支持你度過每一天。
第十一,按時吃飯。
按時吃飯,而不是餓了才吃。試試每3小時少量進食,以此避免陷入饑餓。順利的話這意味著,你在坐下來吃飯時不會狼吞虎咽。