涼拌菜是一種做法簡單,味道好的菜肴。然而,想要涼菜更加美味營養,在烹飪時是有技巧的。在這里,不如來一起看看涼菜怎么做才好吃又營養吧。
拌涼菜有四件寶——醋、橄欖油、姜和蒜。美國《讀者文摘》刊文指出,醋不但能提味,讓涼拌菜更爽口,還能降血壓。如果用醋拌涼菜,不要再放味精或雞精了,否則不利于人體吸收維生素C;放點橄欖油,能夠降低膽固醇,改善消化系統功能;蒜和姜能起到殺菌作用。生姜中的姜素、大蒜中的蒜素還有很強的抗氧化功能,能夠延緩衰老。
由于涼拌不經過高溫烹調,所以食材一定要保證新鮮。制作之前也要清洗干凈,稍微用開水燙一下,這樣可以大大減少依附在蔬菜上面的農藥或者寄生蟲卵。選材方面,選無公害有機蔬菜,包括番茄、黃瓜、洋蔥、柿子椒、圓白菜、白菜心等。肉類方面,應選“涼性”為宜,譬如鴨子、鵝等在水里生活的動物。
制作涼菜時要遵循良好的操作規范,比如洗干凈手,蔬菜要清洗干凈,案板和菜刀要生熟分開,不能讓切生食的器具接觸涼拌菜,防止交叉污染。
涼拌菜肴要現做現吃,盛涼拌菜的碗,要與盛生葷類的碗盤嚴格分開,很多人做涼拌菜喜歡現在冰箱中冷藏一下,再取出食用,或者長時間儲存于冰箱,慢慢吃,其實,有些病菌在低溫環境也會繁殖,涼拌菜因為沒有經過高溫殺菌,細菌一般多余炒菜,為了腸道的健康,涼拌菜應該現做現吃,適量做,隔夜的涼拌菜也不要吃,經過一個晚上的儲存,涼拌菜中的細菌會滋生許多,不利于身體健康。
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