隨著天氣越來越熱,飲料成為消暑降溫的必備品,但飲料中的糖含量一般比較高,對身體并不好,特別是一些致力于保持身材的女性更是視其為“大敵”。隨之而來的是各種無糖飲料,比如無糖可樂、無糖雪碧等等,但這些無糖飲料真的不會增肥嗎?
無糖飲料對身體更有害
寶雞市營養學會一級營養師王亮介紹,“很多人恐怕都想不到,成年人每天喝一杯以上無糖飲料,比其他人患中風和癡呆的風險要高。此外,相比不喝飲料的人,喝無糖飲料的人患2型糖尿病的風險也會增加。”
王亮介紹,很多人認為無糖飲料中不含糖,那么想反問大家,喝無糖飲料的時候難道沒有嘗到甜味嗎?答案當然不是,這是因為其中添加了人工甜味劑,這種化學物質對身體也有一定傷害。而且,這樣的飲料還會讓人出于對無糖的認知而在潛意識里喝得更多。
王亮稱,人工甜味劑會導致體重增加,一方面由于對“無糖”的信賴,很可能會增加攝入,而且人工甜味劑會增進食欲和對甜食的渴望,所以導致喝得更多,肥胖的風險也更高。
無糖飲料還會傷牙
很多人拒絕含糖飲料,特別是一些家長會嚴格控制孩子對飲料的攝入,其中一個很重要的原因是擔心會造成齲齒。而無糖飲料似乎讓家長們放松了警惕,但事實真的是這樣嗎?
王亮說:“其實無糖飲料、無糖食品都會對牙齒造成一定的損傷。雖然無糖食品能減少齲齒的風險,但因其中的酸會破壞牙齒表層的牙釉質,進而侵蝕牙齒,所以它對牙齒而言也并不是安全的。”對此,王亮建議,吃完無糖食品后用清水漱口,一小時后再刷牙是對牙齒的保護。
看來,無糖飲料并非真正的健康飲品,夏季還是要多喝白開水。
夏季別等渴了再飲水
除了飲料以外,夏季在飲水方面也要格外注意,由于天氣的炎熱,補充體內水分尤為重要,但是可別等到渴了再補。
王亮說:“當我們覺得口渴時表明身體水分已失衡,此時才想到喝水其實已經有點遲了,久而久之,人體會處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。而且一次大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也很容易造成胃部不適。”
因此,喝水應盡量做到多次少量,口渴前喝水,徐徐咽下。如果運動之后大量出汗,能喝一些淡鹽水。天氣特別炎熱時,也可以喝一些綠豆湯、檸檬水等來消暑降溫。
此外,建議大家在早晨起床后先喝一杯白開水,以補充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促進血液循環,以維持體液的正常水平。晚上睡覺前別喝太多水,以免頻繁起夜影響睡眠。而老年人睡前在床邊放一杯水,感覺口渴時馬上喝幾口。飯后也不要立刻飲水,避免影響消化。
空調在夏季會經常使用,打開半小時后,能夠適當補充身體水分,空調的干燥很容易造成身體缺水。此外,心情煩躁時也要適當喝些溫開水,調節心情,將煩躁時飆升的腎上腺素排出。
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