夏季喝飲料注意含糖量

炎熱夏季怎么能少了飲料的陪(pei)伴，然而(er)飲料的含糖量一直是很驚人的，根據臺(tai)灣國健署獲(huo)悉，夏季糖分攝(she)入(ru)不宜(yi)過(guo)多。

根據2013年(nian)至2015年(nian)國民(min)營養健康狀況變遷調查結果(guo)，有89.6%的(de)初(chu)中(zhong)生、85.5%的(de)高中(zhong)學(xue)生、77.9%的(de)19到44歲成人每周(zhou)至少(shao)喝1次(ci)(ci)含糖(tang)飲料；有26.7%的(de)初(chu)中(zhong)生、31.7%的(de)高中(zhong)學(xue)生、24.4%的(de)19到44歲成人每周(zhou)至少(shao)吃1次(ci)(ci)冰品。

臺衛生福利部國(guo)民(min)健康署(shu)社(she)區健康組(zu)組(zu)長(chang)林莉(li)茹表示，民(min)眾常選(xuan)擇含糖飲料(liao)及(ji)冰品消暑解(jie)(jie)渴，但這些選(xuan)項不但無(wu)法解(jie)(jie)渴，反而導致攝(she)取過(guo)多(duo)熱量及(ji)游(you)離(li)糖（額外添加(jia)到食品中的單糖及(ji)雙(shuang)糖，以(yi)及(ji)蜂蜜、糖漿及(ji)果汁中天(tian)然存在的糖分(fen)），容易(yi)造成健康負擔(dan)。

世界衛生(sheng)組織建議游離糖攝取量(liang)(liang)降低到(dao)攝取總熱量(liang)(liang)5%。若(ruo)以健康體重60公斤的成人(ren)、輕度工作者，每日所需熱量(liang)(liang)約1800卡，每日游離糖熱量(liang)(liang)不超(chao)過(guo)攝取總熱量(liang)(liang)5%計算，相(xiang)當于不超(chao)過(guo)90大(da)卡，即22.5克的糖。

不(bu)過，臺國健署統計市售(shou)飲品(pin)糖含(han)量發(fa)(fa)現，一杯(bei)700毫(hao)升(sheng)全糖多(duo)多(duo)綠茶糖含(han)量71.4克(ke)，為每(mei)日建議上限3.2倍(bei)、全糖珍珠奶茶為2.7倍(bei)、330毫(hao)升(sheng)發(fa)(fa)酵乳飲料（多(duo)多(duo)）為2.5倍(bei)、400毫(hao)升(sheng)柳橙汁(zhi)為2.1倍(bei)、400毫(hao)升(sheng)奶茶則是2倍(bei)，算(suan)是最普通的大杯(bei)手搖杯(bei)全糖紅茶，糖含(han)量可能(neng)有40到54克(ke)，也(ye)超過每(mei)日上限1倍(bei)。

對于冰品項目(mu)，470毫升香草奶昔糖含量79克(ke)，為每日建議(yi)上限3.5倍、焦糖可(ke)(ke)可(ke)(ke)碎片冰沙也有3.1倍、巧克(ke)力圣代2.1倍。

林莉茹表示，含(han)糖飲料及冰(bing)品營養密(mi)度(du)較(jiao)低，僅提供熱量，無法提供人體必需營養素，且攝(she)取過量糖不但會造成肥(fei)胖(pang)、代(dai)謝(xie)異(yi)常與齲齒，也可能增(zeng)加(jia)代(dai)謝(xie)癥候(hou)群及心血管(guan)疾病風(feng)險，加(jia)速身體老化(hua)等。

臺國健署建議，民眾應多喝白(bai)開水、鮮奶或喝檸檬水等，健康無負擔(dan)。