飲料不能隨意喝

在這個炎熱(re)的(de)季節，是(shi)人(ren)們需求最的(de)飲品，但是(shi)飲料是(shi)不(bu)能隨意(yi)亂喝(he)的(de)，特別是(shi)運(yun)動(dong)之后的(de)人(ren)。夏季運(yun)動(dong)比其他季節更容易出(chu)汗，人(ren)自然會(hui)出(chu)現口渴缺水的(de)現象，很多人(ren)會(hui)在運(yun)動(dong)之后直(zhi)接在健身房(fang)買一瓶飲料來補(bu)水解渴。然而運(yun)動(dong)補(bu)水也要講究科學，否則(ze)易損健康(kang)。

運動后如何選擇飲料

運動可以大致分為兩類，一是以力(li)量為主的(de)器械類、舉重、體操等(deng)，二(er)是以對抗和耐力(li)為主的(de)長跑、籃(lan)球(qiu)、足球(qiu)等(deng)。通常(chang)前者出汗不多，需(xu)要(yao)爆發力(li)，因此適(shi)合讓身體興奮的(de)飲品；后(hou)者持(chi)續時間長，出汗很(hen)多，因此更適(shi)合補(bu)(bu)充(chong)體液補(bu)(bu)充(chong)能(neng)量的(de)飲品。

運動飲料飲用時間

運動飲料的(de)飲用(yong)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)在運動的(de)中期和后期，身體大量出汗(han)的(de)情況(kuang)下(xia)，在運動之(zhi)前(qian)預先喝和過(guo)了幾個小時(shi)(shi)再(zai)喝都作用(yong)不(bu)大。由于運動身體發熱，腸胃不(bu)受(shou)寒，因此不(bu)要喝過(guo)度(du)冰鎮的(de)飲料，常溫的(de)好。

專家解讀：

通常(chang)運動(dong)飲(yin)(yin)料中(zhong)含有三類主要作(zuo)用(yong)的(de)(de)成分(fen)：糖(tang)(tang)、礦(kuang)物質、維(wei)生素。其(qi)(qi)中(zhong)，糖(tang)(tang)并不(bu)是(shi)(shi)其(qi)(qi)他(ta)飲(yin)(yin)料中(zhong)常(chang)用(yong)的(de)(de)蔗糖(tang)(tang)，而(er)(er)是(shi)(shi)果糖(tang)(tang)和葡萄(tao)糖(tang)(tang)，它們口感不(bu)甜(tian)，但身體吸(xi)收快，可(ke)以迅(xun)速補充(chong)丟失的(de)(de)能量。鈉、鉀等(deng)礦(kuang)物質鹽(yan)，可(ke)以補充(chong)身體出汗時損(sun)失的(de)(de)電解質，防(fang)止脫水。而(er)(er)維(wei)生素是(shi)(shi)能量代謝的(de)(de)催(cui)化劑，最常(chang)用(yong)的(de)(de)是(shi)(shi)B 族(zu)維(wei)生素和維(wei)生素C。

夏季運動后不適宜補水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙(sha)是(shi)夏天很多人(ren)喜歡的(de)(de)(de)(de)一(yi)種飲(yin)料(liao)，但是(shi)大家可不(bu)要被水(shui)果冰沙(sha)那“偽健康(kang)”的(de)(de)(de)(de)面(mian)具(ju)所(suo)欺騙了(le)。由于水(shui)果冰沙(sha)含有(you)相當(dang)高的(de)(de)(de)(de)糖分，每32盎司的(de)(de)(de)(de)冰沙(sha)里(li)含有(you)700卡路(lu)里(li)的(de)(de)(de)(de)熱量，相當(dang)于吃了(le)一(yi)個菠蘿，一(yi)個芒果和一(yi)大把草莓。如果吃下(xia)的(de)(de)(de)(de)東西不(bu)能及時消耗掉(diao)，那么這些食物(wu)的(de)(de)(de)(de)能量將轉化為脂肪而導致變胖(pang)。因此(ci)，選(xuan)擇喝水(shui)果冰沙(sha)的(de)(de)(de)(de)時候可要慎(shen)重地考慮(lv)一(yi)下(xia)了(le)。

碳酸飲料

很(hen)多人(ren)喜歡(huan)在(zai)運動(dong)之后來(lai)一杯冰(bing)鎮的(de)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)(yin)(yin)料，暢(chang)享那種刺激感(gan)(gan)。但(dan)是要知(zhi)道，碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)(yin)(yin)料入口(kou)會產生大量的(de)氣(qi)泡，雖然在(zai)短時間(jian)內(nei)可(ke)以(yi)滿足口(kou)渴感(gan)(gan)，但(dan)身(shen)體實(shi)際的(de)口(kou)渴感(gan)(gan)的(de)滿足還遠未(wei)解決，這是為什么很(hen)多人(ren)喝(he)(he)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)(yin)(yin)料會越喝(he)(he)越渴。而(er)且碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)(yin)(yin)料里的(de)二氧化(hua)碳(tan)(tan)氣(qi)體容易使胃(wei)部(bu)產生飽(bao)漲感(gan)(gan)。在(zai)劇烈(lie)運動(dong)之后飲(yin)(yin)(yin)用(yong)含碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)氣(qi)的(de)飲(yin)(yin)(yin)料，極易引起胃(wei)痙攣、嘔吐等消(xiao)化(hua)系(xi)統不適癥。

咖啡

夏(xia)天(tian)人容易犯困，而咖(ka)啡(fei)(fei)則(ze)是提神的(de)(de)好(hao)幫(bang)手(shou)，偶(ou)爾(er)喝咖(ka)啡(fei)(fei)有益健(jian)康，但運(yun)動后飲用(yong)則(ze)會(hui)(hui)對身(shen)體有很(hen)大的(de)(de)危害！咖(ka)啡(fei)(fei)中所(suo)含有的(de)(de)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)能(neng)(neng)與(yu)人體內的(de)(de)游離鈣結合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的(de)(de)分解，從而導致骨(gu)質疏(shu)松(song)。喝咖(ka)啡(fei)(fei)不僅(jin)會(hui)(hui)影響(xiang)食(shi)欲，還有可(ke)能(neng)(neng)會(hui)(hui)引起嘔吐和(he)(he)痙攣(luan)，也可(ke)能(neng)(neng)出現胃炎和(he)(he)舌苔厚膩，因(yin)而會(hui)(hui)使身(shen)體感到疲(pi)乏無力。