隨著社會(hui)不(bu)(bu)斷的發展，在(zai)我們的生(sheng)活(huo)中不(bu)(bu)僅生(sheng)活(huo)質(zhi)量在(zai)不(bu)(bu)斷的提高，連消費者對外表的要求也(ye)不(bu)(bu)斷的提高。因此(ci)減肥成為更(geng)多人(ren)的目標！而且在(zai)生(sheng)活(huo)中，我們常常能發現(xian)(xian)有些人(ren)明明一直都在(zai)控制飲(yin)食，也(ye)在(zai)堅持運動，但是瘦不(bu)(bu)下(xia)來。遇到這種情況，可能需要想一想，是不(bu)(bu)是瘦身方法(fa)出現(xian)(xian)了問題(ti)。

騙人誤區一:多吃水果不會長胖

很多(duo)人(ren)都喜歡吃(chi)水果(guo)，甚(shen)至有些人(ren)在瘦身期間以(yi)水果(guo)代(dai)餐，他們認為水果(guo)富含維(wei)生素C和多(duo)種營(ying)養物(wu)質，健康美味，一次吃(chi)500克甚(shen)至更多(duo)都沒有什么問題。但這種想法是正確的嗎？多(duo)吃(chi)水果(guo)真的不會長胖嗎？

如果(guo)不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等(deng)水果(guo)熱(re)能(neng)(neng)(neng)可達1000千(qian)卡熱(re)能(neng)(neng)(neng)攝入(ru)，而50公斤體重(zhong)的女生每天所(suo)需的熱(re)量(liang)為1750千(qian)卡，攝入(ru)2000千(qian)卡以上的熱(re)能(neng)(neng)(neng)有(you)可能(neng)(neng)(neng)導致肥胖(pang)癥(zheng)。而且如果(guo)不食(shi)正(zheng)餐以水果(guo)充饑，不但起不到瘦身(shen)效果(guo)還會造成營養不平(ping)衡。

騙人誤區二:只吃菜不吃飯能瘦

有一種理論認為，要(yao)想(xiang)身體健康(kang)要(yao)多吃(chi)(chi)菜(cai)少吃(chi)(chi)飯(fan)。因為吃(chi)(chi)飯(fan)容易(yi)長(chang)胖(pang)，吃(chi)(chi)菜(cai)也比吃(chi)(chi)飯(fan)有營養(yang)，因此有些(xie)欲減肥的人(ren)盡量少吃(chi)(chi)飯(fan)多吃(chi)(chi)菜(cai)。這樣(yang)真的能夠順利瘦下來嗎?其實多吃(chi)(chi)菜(cai)少吃(chi)(chi)飯(fan)并不科學，要(yao)減肥保持體型(xing)還是要(yao)吃(chi)(chi)碳水(shui)化合(he)物。

炒(chao)菜的(de)時候(hou)為(wei)(wei)了追求口感(gan)(gan)，有一些人會(hui)加入(ru)大量(liang)的(de)油，但是(shi)(shi)(shi)油脂攝入(ru)過多對身體同樣不(bu)好。人的(de)飲食感(gan)(gan)主要來自于碳水化合物(wu)，而(er)不(bu)是(shi)(shi)(shi)油脂，也是(shi)(shi)(shi)說吃飯才會(hui)飽(bao)，高油脂的(de)食物(wu)吃多了不(bu)容(rong)易產生飽(bao)腹感(gan)(gan)，反而(er)容(rong)易長胖，因(yin)為(wei)(wei)1克碳水化合物(wu)的(de)熱量(liang)是(shi)(shi)(shi)4大卡，油脂卻是(shi)(shi)(shi)9大卡。

騙人誤區三:瘦身期間蛋白質可以多吃

有些人(ren)(ren)認為蛋(dan)白(bai)(bai)質是(shi)用來增肌(ji)(ji)的，而(er)且熱量低，多吃點(dian)雞蛋(dan)、牛(niu)奶、瘦肉問題(ti)(ti)不大，但這(zhe)種想法其(qi)實(shi)是(shi)有問題(ti)(ti)的。肌(ji)(ji)肉是(shi)根據身(shen)體需求而(er)長的，主要是(shi)看鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的強度，不會因多吃而(er)長肌(ji)(ji)肉，反(fan)而(er)多余(yu)的蛋(dan)白(bai)(bai)質會被人(ren)(ren)體轉換成(cheng)熱量。我們每天蛋(dan)白(bai)(bai)質攝取(qu)量應不低于(yu)70克，不超過150克，可(ke)以(yi)分成(cheng)兩(liang)餐攝入(ru)。

另(ling)一種與(yu)之相(xiang)反的誤(wu)區是認為減(jian)肥(fei)不(bu)能吃肉。但是不(bu)吃肉也很難攝入(ru)優質蛋白，容易身體肌肉流失，新陳代謝下降(jiang)，也是不(bu)利于減(jian)肥(fei)的。

騙人誤區四:少吃能瘦

減肥(fei)需要控制飲食，但是如果(guo)過(guo)度少(shao)(shao)吃，也(ye)是減不了肥(fei)的(de)(de)。吃得過(guo)少(shao)(shao)口腹之欲得不到基本滿足，難(nan)以長期堅持(chi)，一旦恢(hui)復日(ri)常飲食，必(bi)定反彈，減肥(fei)失(shi)敗。而(er)且(qie)飲食攝(she)入(ru)(ru)過(guo)少(shao)(shao)，身體以為你進入(ru)(ru)了饑荒年(nian)代，會(hui)自動(dong)降低新陳代謝，消耗(hao)的(de)(de)熱量也(ye)會(hui)隨之減少(shao)(shao)。此外，脂(zhi)肪(fang)也(ye)應攝(she)入(ru)(ru)一些，我們(men)正常的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)攝(she)入(ru)(ru)量應占全部熱量的(de)(de)20%-30%，如果(guo)食物脂(zhi)肪(fang)含(han)量過(guo)少(shao)(shao)，食物味道必(bi)然大(da)異，而(er)且(qie)更容易饑餓(e)。