牛奶喝全脂的 營養均衡更健康

 　　雞蛋＋牛奶＋面包＝營養早餐，這已成很多家長的固定搭配。其實，早餐里面大有講究，該怎么給孩子準備早餐呢？

　　不肥胖應喝全脂奶

　　人們常說的純牛奶分成巴氏奶和孩子如果沒有肥胖問題，家長還是應給他們選擇全脂牛奶。如果喝牛奶的量比較大，可以考慮杯全脂，之后用低脂或脫脂牛奶，以免脂肪攝取過量。

 　　另外，許多品牌的高鈣奶均為調制乳而非牛奶。這樣的高鈣奶補鈣效果是否會更好？食品與營養信息交流中心專家阮光鋒表示，牛奶中的鈣非常容易被人體吸收，而人為添加的鈣吸收率很低。受成本影響，現在大部分高鈣奶中添加的都是碳酸鈣，這種鈣在人體內的吸收效果并不理想。

　　蒸饅頭比烤面包好

 　　為了節省時間，大部分上班族媽媽都會為孩子準備面包作為早餐的主食，近年來更是興起了自制面包、蛋糕、餅干等。中山大學營養系教授蔣卓勤說，對于小孩來說，選擇饅頭會比面包更好。“雖然饅頭也是淀粉做的，但是饅頭是蒸的，面包是烤的。由于烤、炸的食物溫度較高,會影響小孩對營養物質如脂肪酸的吸收。”

　　對于小孩來說，吃1個雞蛋夠了。挑選雞蛋，主要看是否新鮮。

　　有條件煮點糙米粥

 　　小孩子的食物還是用整粒飽滿的糙米、小麥粒等煮成的粥。這樣做，營養不易流失。小麥粒等要先浸泡6個小時，一方面是較易煮熟，另一方面則是易于咀嚼。家長們也可以選擇將小麥粒打成漿，這樣做依然能保留營養，小孩子更愛吃。